פשוט וכבד

סקוואט - 130 6×1
דדליפט - 165 6×1

קל.

סקוואט - 135 5×5
דדליפט - 165 5×5

המשקל הרגיל כואב בבנץ, ולא מאפשר לנוח את המעט שצריך לתכנית. אז הורדתי מ60 ל-40(10 זוגות, חצי דקה מנוחה) ועדיין כאב, אולי בגלל הסטים עם ה60 לפני כן.

מקבילים לא התאפשר בכלל, אבל בכל זאת רציתי להזרים דם לשם, אז עשיתי בגרביטון 57- קילו, ל10 סטים של 20 חזרות. פאמפ משוגע וחסר כאב.

בנוסף היום עשיתי 10 סטים יד קדמית, ו3 סטים יד אחורית וכתפיים.

סקוואט - 155 לחזרה. שיא חדש.
סקוואט - 142.5 לחזרה, כפול 6.

דדליפט - 185 קילו ל-6 סינגלים.
סט ראשון, גב פלס. ואז...

פמפמתי ידיים וכתף.
ולא מצליח בכלל חזה. צר לי. לא נורא.

@elchonon אולי זה אומר חיטוב רצחני?🤯
כי למה קלוריות אם לא בשביל בנץ... התאוששות מפציעה, שיפור סקוואט? הבל הבלים!

סקוואט - 125 6×1
דדליפט - 160 6×1

מעניין למה תמיד נתפס לי לטס ימין. אולי זה בכלל כאב מהחגורה? למרות שאיך שהחגורה יושבת, לא אתפלא אם זה ממנה בכלל.

סקוואט - 130 5×5
*אלוהים ישמור.

פין בנץ 30 שניות מנוחה - 160 5×5

דדליפט - כתבתי בטעות מעל, אבל הרעיון של משקל כזה בבנץ הוא מטרה בעיניי, אז משאיר.
..כי החזה הגדול שיהיה לי עם משקל כזה.. אלחנן.


מקבילים - 45 קילו 4×5.
*ב-4 סטים הראשונים המשקל טס. כולי מרוגש לקראת האימון מקבילים של שבוע הבא, בו סוף סוף אשבור שיא עם 50 קילו לחזרות.
אבל אז מתחתי את השריר(כנראה) בסט החמישי.

סקוואט - 150 ל-3 סינגלים +140 ל-3 סינגלים.
דדליפט - 177.5 ל-6 סינגלים.
פין בנץ - 97.5 ל-3 סינגלים.
בנץ צר - 65 ל-3×10
מקבילים - 25 ל-3×12(+2 חזרות)

מבודד עכשיו, לא מעניין

סקוואט
120 ל-6 סינגלים

דדליפט
155 ל-6 סינגלים

סקוואט - 125 5×5
דדליפט - 155 5×5
מקבילים - 40 5×5
בנץ תחרותי 30 שניות מנוחה - 80 10×2
בנץ צר - 65 3×10(+2.5 קילו)
דאמבלס בנץ עליון - 25 3×12(+2.5 קילו)
הנפות לצדדים + פשיטות מרפקים - 3×12

סקוואט
ביצעתי 145 קילו ל-3 סטים. התכנון היה להצליח 6 סטים, אבל נכשלתי בסט ה-4 וה-5, ולא ניסיתי שוב.
השיא הקודם היה 145 קילו לסינגל, אני שוקל מעט פחות ועל ראקוטן.
ובכל זאת אני לא יודע האם ה-3 סטים שהצלחתי שווי משקל ל-3 סטים שלא הצלחתי.
אני חשבתי שנתתי הרבה מנטלית באימון והרבה מעשית בימים שקדמו לו, אבל זה לא הספיק, אולי לא נתתי מספיק, אולי לא הייתי מספיק.

דדליפט
עלה לאט, אבל הטכניקה לא אכזבה אותי יותר מדי. מצד שני, אמור להיות לי עוד שבועות, אני חושב.

בנץ פרס
ניסיתי 110 קילו לסינגל, לא עלה.
ניסיתי 107.5 קילו(שיא קודם היה זה ל-3 סטים), עלה.
ניסיתי שוב 110, לא עלה. לא היה לי מספיק זמן לנוח.

יומן
דיברתי עם המאמן, ביקשתי לנסות 150 קילו ל-3 סינגלים שבוע הבא.
ניסיתי לשכנע אותו לומר את התגובה שאני רוצה לשמוע, אבל אחרי הדרך שלו להוריד אותי מזה, כשהוא לבסוף "השתכנע", ירד לי גם כל החשק. וככל שאני חושב על השיחה שלנו, יורד לי גם הבטחון שצברתי.

בטחון? טיפשות? יומרנות? הרצון לנצחון? לעזאזל, כל כך הרבה אכזבות בתקופה האחרונה, ואפילו בתחום שאני אוהב ומשקיע ובאמת בידי להשתפר בו, אני מתאכזב.

האם גם המאמן מתאכזב? על שלא הצלחתי? על שאני לא מקשיב?

אני לא מבטל את מה שהשגתי, אבל כל ההשקעה הזו, ואני מפחד שאני לא עובר את הגבול בין השקעה רבה להשקעה רבה שמניבה פרי.
אני רוצה להאמין שפרי נדיר שווה יותר, אך אולי זה פשוט עץ מאכזב.

סקוואט - 115 6×1
דדליפט - 150 6×1

בנץ תחרותי - 75 10×2(30 שניות מנוחה)
מקבילים - 35 5×7

בנץ צר - 60 3×10
בנץ דאמבלס חיובי - 20 3×17(במקום 12)

פשיטות מרפקים - 57 3×15(במקום 12)
הנפות כתפיים - 12 3×12

אימון מעולה.