Weak things break.

10/06 - 97.35קג
07/07 - 95.25קג
ממוצע קלוריות יומי לאורך 4 שבועות : 3,180קל
חלבון נמוך 80+ ג ביום.

משקלי קצה
סקוואט 173, סביר לא היה קושי אבל לא דינאמי כמו פעם.
בוקס סקוואט מעל מקביל של 194קג להרגיש משקל על הגב.

בנץ 124.5קג, לא קשה מדי אבל יותר קשה ממה שאמור להיות בגלל כמה כשלים בבורד פרס במהלך הסבב.
הבנץ שלי אכל ירידה אבל קשה לבודד גורמים מאמין שזה יסתדר עם שבוע של מאזן קלורי חיובי לקראת התחרות.
הבחירת תרגיל עזר (בורד פרס) הייתה שגויה ולהבא אדע לתעדף פלור פרס וJM Press שהם מעיפים את הלחיצה שלי.

דדליפט 289, היה יותר טוב מה285 חודש שעבר, בוצע אחרי סקוואט כבד יותר ובוקס סקוואט ובנץ וגם ספציפית ביום שהייתי מיובש בצום וחוסר שינה ועדיין היה על גבול החזרת מהירות. 300+ בטוח בטנק שזה מעולה.

המטרות שלי לתחרות כרגע הן 180-190 סקוואט (לא מנסה יותר מדי, זה שיפור משמעותי מהפציעה), בנץ 130-140 (על מ.ג. אנורקסיה יהווה נקודת פתיחה מעולה לשיאים גדולים בקטגוריה האמיתית שלי שהיא 110) ודדליפט אני אמשוך 300 ואז כניסה שלישית בין 305.5 (שיא IPL) לבין 320.5 (שיא ישראל אבסולוטי בכל הארגונים) בהתאם למה שהמלווה שלי אפרים יחליט באותו יום לשים לי.
הסקוואט ובנץ פחות מעניינים אותי כי אני מתכנן להתחרות גם בספטמבר, גם בדצמבר וגם בתחילת 2023 תוך כדי עלייה ל110 וקפיצות גדולות במשקלים כי (א) אני עדיין בגדר התאוששות מפציעה, (ב) אני שוקל 18-19 קילו מתחת למשקל האופטימלי שלי.

לגבי שמנים ארומטיים, הורדתי מינון טסט ל50מג שבועי (בסיס מינימלי) ובגדול נתתי ל50מג אנאדרול יומי לעשות את העבודה.
שבוע אחרון הוספתי 150מג טרן אנטטת וגם במשך ה3 שבועות הבאים (סך הכל 4 שבועות אחרונים)
כך שהסייקל התהווה כך:

טסט אנטטת 125מג שבועי שבועות 1-5, 50מג שבועי שבועות 7-12
טיבול 20-40מג יומי שבוע 2, 40-60מג יומי שבוע 3
אנאדרול 50מג יומי שבועות 7-12
טרן אנטטת 150מג שבועי שבועות 9-12
*אולי 200-300מג טסט פרופיינט יום לפני התחרות.

03/07 - 95.6kg, 5000kcal, 9hrs sleep
04/07 - 2900kcal, 3hrs sleep
05/07 - 95.7kg*, 1900kcal, 16hrs sleep*
06/07 - 1650kcal, 6hrs sleep
07/07 - 95.25kg, 3900kcal, 4.5hrs sleep
08/07 - 4700kcal, 7hrs sleep
09/07 - 550kcal, 4.5hrs

*Food poisoning.

Weekly calories: 20,600kcal, avg 2,940kcal per day
Sleep hrs: 50hrs, 7.15hrs per day avg
Weight: lowest 95.25kg, avg 95.52kg

פולדאון באחיזה נייטרלית בהאמר 2*50*"35"קג
הנפות לצדדים עם קטלבל 2*25*8קג
פשיטות מרפק עם דאמבלים בעמידה 2*25*10קג
כפיפות מרפק עם דאמבלים 2*25*8קג
כפיפות בטן במכונה 1*30*"40"קג
כפיפות לצד עם קטלבל 1*20כלצד*14קג
הליכון, שיפוע 15, 4 קמ"ש ל-30 דקות

פרפר בכבלים מלמטה 4 סטים של 15 חזרות עם "5"
פייס פולס 2 סטים של 25 חזרות עם "20"
בנץ צר 2 סטים של 12 חזרות עם 50קג
כפיפות מרפקים במוט דאבליו 5 סטים של 20 עם 20 קילו
כפיפות בטן בעמידה עם חבל בכבל 1 סט של 20 עם "30"
כפיפות לצד בעמידה עם חבל בכבל 1 סט של 10 כל צד עם "20"
45 דקות אליפטקל

הנפות לצדדים עם משקולות יד 4*25*8קג
פטישים 15*22.5קג, 12*25קג
הרמות רגליים בתלייה 1*5
כפיפות לצד 1*10*47.5קג
הליכון 30דק, שיפוע 0 , 6.2קמש

סקוואט 1*1*173קג
56סמ בוקס סקוואט 1*1*194קג
בנץ פרס עם עצירה 1*1*124.5קג
דדליפט 1*1*289קג
20" בלוק פולס 1*1*339קג
גוד מורנינג לקפיצה 5*20קג, 23*52קג, 2*75קג
מתח מ.ג. 15,15,10,10 חזרות
כפיפות ברכיים 10*"32", 8*"48", 6*"64", 25*"16"
פשיטות מרפק בחבל 4 סטים של 25 חזרות עם "15" קג
כפיפות בטן בשיפוע תחתון עם משקולות של 5 ק''ג 1 סט של 15 חזרות
טוויסטים לצד בשיפוע תחתון עם משקולות של 3 ק''ג 1 סט
אופניים 15 דקות

26/06 - 97.2kg, 4950kcal, 3.5hrs sleep
27/06 - 2950kcal, 5hrs sleep
28/06 - 97.65kg, 1500kcal, 5.5hrs sleep
29/06 - 96.55kg, 4000kcal, 6hrs sleep
30/06 - 2250kcal, 1.5hrs sleep
01/07 - 97.05kg, 5000kcal, 10hrs sleep
02/07 - 200kcal, 4hrs sleep



Weekly calories: 20,850kcal, avg 2,980kcal per day
Sleep hrs: 35.5hrs, 5hrs per day avg
Weight: lowest 96.55kg, avg 97.1kg

מתח רחב 2 סטים של 12 חזרות עם מ.ג.
כפיפות בטן במכונה 1 סט של 30 חזרות
הליכון, שיפוע 0, 6 קמ"ש ל-15 דקות

צין אפס 2 סטים של 12 חזרות עם מ.ג.
חתירה במכונת האמר 2 סטים של 15 חזרות עם "50"קג
לחיצת חזה במכונת האמר 2 סטים של 20 חזרות עם "40"קג
לג פרס 2 סטים של 20 חזרות עם "50"קג
מרחיקי ירך במכונה 2 סטים של 20 חזרות עם "30"קג
הליכון שיפוע 1.5, 6קמ"ש ל-45 דקות

הנפות לצדדים 2 סטים של 50 חזרות עם 6קג כל יד
פשיטת מרפק בחבל 1 סט של 100 חזרות עם "10"קג
פטישים 1 סט של 100 חזרות עם 6קג כל יד
הרמות רגליים 1 סט של 6 חזרות
כפיפות לצד 1 סט של 10 חזרות כל צד עם 50קג
פשיטות גב 1 סט של 20 חזרות עם 25קג
הליכון שיפוע 5, 4 קמ"ש ל-45 דקות