משחיפנס לפיטנס

B:
סקוואט 80 2x5
פרס 50 3,4,2
צין אפס עם 20 5,5,4

פרס סט ראשון עצרתי בטעות למטה אחרי 2 חזרות, אולי הייתי מצליח 4
וגם בצ׳ין אפס לא יודע למה עצרתי חזרה אחרונה,עוד שנייה הצלחתי את ה5

מחר מתכונת במתמט

A:
אימון חרא
סקוואט 90 4 כאב העמוד שדרה-פותח פוסט
בנץ 65 3,3,4
דדליפט 100 5 לפחות זה די קל
יד קדמית ואחריות בפולי, לא זוכר משקלים

הייתי עייף מת ובלי מוזיקה

B:
סקוואט 70 3x5
פרס 47.5 3x5
מתח עם 18.75 3x5
מוט w יד קדמית 7.5 כל צד 2x12
בנץ צמוד 45 2x8

החלטתי לעשות סקוואט קל באמצע שבוע(70% פה זה טיפה יותר אבל בקטנה)

פרס סט שני חזרה אחרונה קשה מאוד, לא יודע איך הסט השלישי עלה

מתח לא קשה מדי

בנץ צמוד סט שני קשה

מבאס שכל פעם שיש התקדמות משהו הורס- מתחיל עם המתכונות והעבודות :/
מתאים את האימונים ללימודים

שכחתי לעדכן מקודם
A:
סקוואט 95 3x5 עלה יחסית קל
בנץ 62.5 3x5 סביר

בגלל שנסגר היום ב6 וטיילתי בבוקר-צהריים לא הספקתי לעשות דדליפט ובטח שלא ידיים. מקווה שהדדליפט ימשיך כרגיל

לפני שיצאתי למכון עוד שניה נרדמתי, למזלי נהייתי עירני יותר כשהגעתי

מפחד כבר לבוא למכון בגלל הסקוואט:sweatingbullets:
אולי בשישי יהיה 2 פלטות 3x5!!!

בעיקרון המטרות שלי מהss זה לפחות:
סקוואט 100
בנץ 70
פרס 50
דדליפט 120
מתח עם 20
הכל ל3x5 חוץ מהדד

אני די קרוב:s29:

B:
סקוואט 92.5 3x5
פרס 45 3x5
צין אפס עם 17.5 3x5
בנץ צמוד 40 9,10
יד קדמית על רגל דאמבל 10 קג 12,11

הברכיים בסקוואט לא נכנסו פנימה

בבנץ הצמוד עשיתי שלשות ובסט הראשון חשבתי שעשיתי 12 אבל אח״כ הבנתי שלא, לא נורא

גם התרגיל ליד קדמית הזה לא נוח-להחליף

הפרס נהיה טיפה יותר קשה, הגיוני.
מחכה כבר ל50!!

צין אפס חוץ מזה שזה קורע לי את הכף יד לא קשה(המתח של הכלוב הסגור הכי טוב)

A:
סקוואט 90 3x5
בנץ 60 3x5
דדליפט 110 5

הגעתי לאימון עם אנרגיה וזה, מתחיל מוט ריק סקוואט והיה די קשה כאילו אני לא רגיל אז אמרתי טוב נתקדם ונראה איך יהיו המשקלים הבאים ובסוף הגעתי ל90 כמו שהיה אמור להיות-לא לוותר 😛

לא היה זמן לידיים

ברך ימין ברחה טיפה פנימה בסט האחרון-חייב לשים לב להוצאה חזקה

מעכשיו להוסיף 2.5 בדדליפט

ביום שישי אצטרך לעשות אימון בוקר( עד 12 מסיים) כי יש על האש- צריך לקום בזמן

B:
סקוואט 87.5 3x5
פרס 42.5 3x5
צין אפס עם 16.25 3x5
כומר 22.5 10,9
מקבילים עם 13.75 6,5

פרס וצין אפס קל, סקוואט חזרה אחרונה די קשה

צריך להחליף את המכונה ליד קדמית בדאמבלים- כואב באמה

A:
סקוואט 85 3x5
בנץ 57.5 3x5
דדליפט 105 5 (אחיזה רגילה לא החליק)
יד קדמית כומר 21.25 2x10
מקבילים עם 11.25 8,6

אוכל טוב,צרוך להמשיך ככה

שכחתי לציין שהדדליפט הוא סומו

נגמר המגנזיום:thumbdown:

B:
סקוואט 82.5 3x5
פרס 40 3x5
צין אפס 15 קג 3x5
כיסא כומר 20 קג 2x10
מקבילים 12.5 קג 2x6

סט שני בסקוואט ביציאה הרגשתי חזק את הכתף האחורית בצד שמאל אז החזרתי מתחתי טיפה ועשיתי
חוץ מזה אין משהו מעניין

חזרתי היום ב7 בבוקר אחרי שבוע בפולין, היה קשה ומעניין, בקושי אכלתי ושתיתי שם אבל לא נורא. עכשיו חוזר
כשהגעתי לאימון החלטתי שאעשה ssון כדי להחזיר את המשקלים
סקוואט 80 3x5
בנץ 55 3x5
דדליפט 100 1x5
התאמנתי עם כאב ראש מאמין באימונים הבאים יהיה יותר קל