המסע לרבע טון דדליפט

אימון מספר 34 :

אימון בוקר , שעה אחרי שהתעוררתי, אכלתי משהו קטן וטסתי למכון

Deadlift - 5x5 155kg הרגשתי נורא בחימום, לא רגיל לאימון על הבוקר וכשהבטן שלי ריקה כמעט , לא חשבתי שאצליח לסגור את כל הנפח , אבל כשהגעתי ל155 הראשון הבנתי שכן יש לי את זה
התכנון מכאן הוא להתקדם בנפח כמה שאפשר עד שאתקע , ואז לשנות מתכונת לעצימות+טיפה נפח
סה"כ היה סבבה לגמרי , גם מבחינה טכנית

Bench press - 5x5 77.5kg בסדר גמור

Chin ups - 4x?

Hardness - 8 קשה וטוב , מעניין איך ירגיש 160 דדליפט שבוע הבא

אימון מספר 33 :

Squat - 1x5 , 1x1F 140kg היה מאוד יפה הסט הראשון , סט שני פשוט לא יכולתי , ידעתי שזה מה שיקרה
אני יורד לסט אחד כבד בסקוואט , ומעלה את הבק אוף ל3 סטים

Back of - 2x5 100kg כרגיל , קשה אבל מהיר

Bench press - 5x3 82.5kg קליל

Chin ups - 3x8

Sumo deadlift - 2x5 60kg בלי סיבה , סתם כי אני רוצה ללמוד את זה ולנסות את זה

Back ext - 3x10

RR

Hardness - 8 הסקוואט בקושי זז בגלל שאני עושה אותו כולה פעם בשבוע-שבועיים. זה די מבאס אבל אין לי יותר מדי מה לעשות
הבנצ מראה סימנים טובים לאחרי הריסט לפי איך שה82 עף

אימון מספר 32 :

Press - 3x5 57.5kg הריסט הוכיח את עצמו והיה טוב , אין סיבה ש60 לא יעלה שבוע הבא ל3x5

Chin ups - 3x5 bw+20kg

Dips - 3x10

קצת סומו דדליפט עם 60 קג סתם כי היה בא לי לנסות סומו פעם אחת

Hardness - 6 מופתע מעצמי שאני מצליח להתמיד ככה באימונים גם כשזה אומר להתאמן ב10 בלילה אחרי יום קשה

אימון מספר 31 :

Deadlift - 5x5 150kg האמת לא קל , אבל רוסס.. מקווה לחזור לעצמי שבוע הבא

Bench press - 5x5 75kg מאוד מאוד קל , הריסט לבנצ עשה רק טוב ויש לי הרגשה שזה ייתן בוסט

Chin ups - 3x8

Hardness - 7 אימון סבבה , דדליפט היה קצת יותר קשה משציפיתי אבל עדיין עלה סבבהה

לא יצא לי להתאמן ברביעי , כמו שאמרתי אני בתקופה לא קלה שכל אימון שאני מצליח לעשות זה נס

אימון משישי:

אימון מספר 30:

Squat - 2x5 135kg סבבה בסה"כ , יחסית לשבוע שעבר שהיה כשל עלה די קל , אולי בגלל שהייתי עם חגורה אחרת הפעם של אינזר ולא של רדקס, שממש שונה והרבה יותר טובה
מסקנה חייב חגורה חדשה , אדאג לזה כשאוכל

Back of squat - 2x5 100kg מעייף

Bench press - 5x3 80kg קל

Chin ups - 3x10

Hardness - 6 אחלה אימון סהכ , הריסט בא בטוב , מקווה ל3 פלטות שבוע הבא ובלי כשל

הייתי חייב להוריד הילוך לזמן הקרוב כי יש לפניי תקופה לא קלה בתפקיד
נתתי ריסט ממש קטן בדדליפט של 10 קילו וריסט בבנצ של 10 קילו לנפח ולעצימות

אימון מספר 29:

Deadlift - 5x5 145kg בכללי זה עף אבל לא הרגיש הכי קל , עבדתי ממש קשה פיזית בשלושה ימים האחרונים ולא הכי ישנתי ואכלתי טוב
אבל בכללי לא היווה עליי איום או משהו

Bench press - 5x5 72.5 קל מאוד
התחילו לי כאבי מרפק קצת אבל לא התייחסתי וזה כבר עבר

Chin ups - 3x8

Hardness - 7 אחלה אימון ,בשונה מאוד (בגלל הריסט) הוא לא לקח הרבה זמן

אימון מספר 28:

Squat - 1x5F 135kg אין תירוץ , יום חרא , טכניקה נראת בסדר גמור וזה מה שחשוב

Back of squat - 2x5 100kg מתיש

הסקוואט פחות קשה לי מבחינה פיזית , פשוט אני מותש ומזיע וגמור

Bench press - 3,3F 90kg PR לא קל , צריך ריסט בבנצ

פה כבר לא היה לי ספוטר שיוציא לי אז הורדתי משקל ודי אילתרתי 2x6x70kg

Chin ups - 3x10

Back ext - 3x10

RR

Hardness - 9 חרא אימון , באתי ממש ביום חרא ולא היה בא לי להמשיך באימון
המחשב שלי קצת דפוק אז אני לא יכול להעלות את הסרטונים, אעלה כשאוכל

הולך להיות משעמם פה בזמן הקרוב כי אני נותן ריסט לדדליפט ולבנצ נפח ועצימות

אימון מספר 27 :

Press - 3x5 55kg לא קשה , 57.5 יטוס ל3x5 שבוע הבא

Chin ups - 3x5 20kg נחתתי בסט האחרון עם העקב בתוך משקולת, בכלל לא נעים וכל האזור התנפח , מקווה שלא משהו רציני

Dips - 3x10

Hardness - 6 אימון קל ומהיר , שונא אימון של אמצע שבוע

אימון מספר 26 :

Deadlift - 5x5 155kg PR היה לא קל , אבל כבר אחרי סט שני לא היה לי ספק שאצליח לסגור את זה , באתי פשוט באנרגיות חיוביות , מוטיבציה והרבה רייג׳
סט ראשון היה קשה ברמות , הרגשתי שהגב התחתון עוד שניה עף לי מהמקום
בכללי הטכניקה הרגישה לא משהו אבל מסרטון שצילמתי בסט האחרון(אפרסם כשאוכל) זה נראה די בסדר
סה"כ לעולם המשקל הזה לא עלה לי ל5 חזרות , ועכשיו ל5x5
מזכיר רק ששיא אישי זה 165x1x3 ואני בכלל לא רחוק מזה כרגע לדעתי

Bench press - 5,5,5,5,5F 82.5kg כרגיל סטים ראשונים ממש קשים , לא יודע איך נכשלתי ,הסט החמישי התחיל כזה קל ..
חושב שאעלה ל85 אימון הבא , נראה כבר לגבי זה

Chin ups - 3x8

Hardness - 8 אחלה אימון , הדדליפט מתקדם ממש טוב לדעתי , בנצ קצת פחות אבל עדיין אחלה , מתחיל לחזור לזה לאט לאט

משקל נוכחי 69.5kg

אעלה סרטונים כשאוכל

אימון מספר 25 :

Press - 3x5 52.5kg קל מאוד

Chin ups -3x5 bw+20kg

Dips - 3x10

Hardness - 4 אימון קל ומגעיל