המסע לרבע טון דדליפט

אימון מספר 341 :

Deadlift - 5x5 130kg בעיקר דגש על טכניקה . נראה הרבה יותר טוב ומרגיש שונה לגמרי
מקווה שזה לא יישבר במשקלים גבוהים

Front squat - 3x10 60kg גם בעיקר טכניקה , נראה טוב .. אעלה ל75 פעם הבאה ואתקדם משם ליניארי

Hardness - 4 אימון דילואד שנועד לטכניקה בעיקר .

אימון מספר 340 :

Pause bench press - 3x3 , 5x2 110kg טיל . מרגיש אחלה

Spoto press - 3x6 85kg הרגיש זורם ביותר

Hardness - 7 מקווה לחזור ל115 מהר

אימון מספר 338 :

Pause bench press - 8x2 110kg קל ונחמד . נראה שאני ממש צריך את הדילואד הזה

Spoto press - 3x5-6 85kg

FR

Hardness - 6 קצת ברקס לבנצ , בפעם הקודמת זה עשה רק טוב

אימון מספר 339 :

כמו תמיד , צה"ל דואג שאפספס אימון ..
לא כזה נורא לי , כי בסקוואט אני בדילואד , פרס אני כבר מזלזל , ודדליפט (אמור להיות דפציט) אני מעדיף שלא להרים כבד בגלל דילואד

Pause bench press - 1x3 , 7x2 110kg טיל . עם מוט ממש ממש חרא

Spoto press - 3x5 85kg לא קל

Chin ups - 3x5 bw+20kg קל בהגזמה . אעלה לפחות ל22.5 להבא

Squat - 75 , 92 , 110 חמישיות , דילואד

Facepulls - 4x12

FR

Hardness - 7 אחלה אימון . אז מה אם זה דילואד/ריסט ואין שיאים . סיימתי אותו עם הרגשה טובה וזה מה שחשוב . בבנצ היה לי ספוטרים לא משהו אז זה הקשה קצת

אימון מספר 335 :

Squat :

140x5
157.5x3
175x1 על הבוקר , לא היה לי כוח לתת + .. עשיתי את המינימום וזה לא בא ברגל

FSL - 1x5/6 140kg רע

Press - 5,5,4 65kg על הבוקר . לא כיף

Deadlift משחקים עם 140 קג לעבוד על טכניקה

Hardness - 8 הייתי פשוט גמור , קמתי ואחרי שעה כבר מצאתי את עצמי בסוף החימום לסקוואט . הרגשתי חלודה . אחלה מתכון לפציעה . משום מה באותו רגע זה הרגיש לי עדיף מאשר לפספס אימון

אימון מספר 336 :

ניסיתי בנצ 115 , עוד בחימום כמעט נכשלתי , וכמובן שהסט הראשון לא הלך .
רציתי לתת נפח , הורדתי ל105 ונתתי 5,4
לא הלך , הורדתי ל100 ונתתי 5,4 . התעצבנתי ולא רציתי עוד

Spoto press - 3x5-6 85kg אחלה תרגיל . מאמץ אותו

Facepulls

הרבה עבודת טכניקה על דדליפ עם 140-150-160 קג

Hardness - ? לא יודע מה הולך עם הבנצ בזמן האחרון . אתן ריסט של בלוק שלם , ארד ל110 ואמשיך משם
המטרה היא להגיע לבלוק של 115 שוב , וכנראה לחזור למאזן קלורי חיובי

אימון מספר 337 :

Deadlift
אז ככה . 185 לא התנתק אפילו . פעמיים . גם החימום היה פח
אמרתי לעצמי שלא נורא , ואנצל את זה לאימון טכניקה . הורדתי ל160 וצילמתי את עצמי מאלף זויות .. עשיתי עם 160 לדעתי 5 סטים , לא 5 חזרות בכל סט , אבל לדעתי היו שם איזה 20 חזרות טוטאל
הטכניקה לא משתפרת . אני אתן על זה יותר דגש מעכשיו

Box squat - 5x3 150kg מרגיש סוס ביותר . סוף סוף תרגיל שכיף לי לעשות והולך לי בו

---------------------

תקופה לא טובה באימונים . מאמין שזה שילוב של עומס בצבא+חוסר שעות שינה+תזונה לקויה+עומס באימונים+גרעון שלילי

אקשיב לגוף שלי . ואתן ריסט איפה שצריך
אני מקציב לעצמי שלושה שבועות לגרעון שלילי . הורדתי כרגע 7 קג , נראה יותר טוב , עדיין חסר פינישים , אבל כל עוד זה פוגע לי בטוטאל אני לא מוכן ללכת כזה רחוק

אימון מספר 334 :

חימום הלך חרא , ידעתי שיהיה לא וואו

(Pause bench press (115kg :
2
3
1
3
3
3F
2
1

חרא טהור . הגעתי ל115 הראשון כשהרגשתי ממש לא חם , ושהמשקל כבד לי מאוד . נתתי רק 2 . ירדתי ל100 כדי להתחמם שוב וזה לא עזר מי יודע מה. היה ממש חרא , הגיע זמנו של הבנצ להיות קקי . מאשים את החיטוב ואת הזלזול שלי בשעות השינה

אימון מספר 332 :

Squat :
1x3 130kg
1x3 147.5kg ללא
1x4 167.5kg - לא היה ממש קל , ציפיתי לחמישיה . הייתי אחרי יום לא משהו אז לא התפלאתי מהתוצאות

FSL - 1x9 130kg מת

עשיתי איזה סט אחד של 150 דפציט דדליפט ואז המוט ונשבר והלך האימון . עד מתי ?!

Facepulls - 4x12

Hardness - 7 הסקוואט סה"כ די סבבה , לא אידיאלי אבל לאט לאט . המטרה הכללית היא 190@72-73 , לדעתי יש לי 190 ביום טוב . עוד קצת לרדת במשקל גוף ואני שם
המוט שנשבר ממש עצבן אותי

אימון מספר 333 :

Deadlift - 5x5 180kg ללא . השוואת PR על 6 ק"ג פחות . הרגיש יותר זורם מפעם קודמת מבחינת רמת קושי . אבל הגבבבבב מה יהיה איתו !?!?? חייב כבר לעבוד על זה כי זה יכול לזיין אותי במשקלים כאלה

מקווה מאוד לסחוב עוד קצת ללא ולהגיע ל190

לא היה לי זמן לבוקס
---------------------------------------

שבוע קשה . לא הצלחתי לעשות אימונים כרגיל השבוע . אני גם קצת נתקע לאחרונה במשקל גוף . תקוע על 75 .. אחזור לספור קלוריות לצערי כי כנראה שהניטרלי שלי השתנה יותר ממה שחשבתי מאז שהתחלתי (על 82)

אימון מספר 329 :

Press - 6x2 , 1x3 , 1x3F 77.5kg לא קל . כבר אימון שני כבר שאני מגיע לפייל בפרס , חושב להחליף את ההפבורן , לפחות עד שאסיים חיטוב

Defcit deadlift - 5x3 145kg קל

הייתי גמור , ניסיתי לעשות תרגילי עזר ובקושי הצלחתי 2 חזרות עם 75 אינקליין . ויתרתי על העזר

Facepulls - 4x12

Hardness - 8 החיטוב משפיע עליי הכי הרבה בתשישות באימונים . כל אימון מרגיש לי נאצי , ואין בי טיפת כוח אחריו

אימון מספר 330 :

Deadlift - 5x5 175kg ללא . לא היה קשה במיוחד .. הבנתי את הפאקים בטכניקה וניסיתי לשפר . עדיין לא מושלם אבל לאט לאט . בגדול היה קל נורא . שבוע הבא משווה שיא על 6 קג פחות

Box squat - 5x3 145kg חגור . קשה . מפתיע...

Hardness - 7 עכשיו זה המבחן שלי אם החזקתי בחיטוב הזה . בבנצ לא ירדתי יותר מדי , בסקוואט אני מרוצה , רק הדדליפט בסימן שאלה

אימון מספר 331 :
אני עם כאבים חזקים ביד (אמה) שמאל כבא מראשון . זה כאב סביל , כואב רק במאמץ .. אז הסכמתי לעצמי לתת אימון בנצ

Pause bench press - 2x3 115kg היד התפוצצה לי מכאבים מסט לסט עוד מהחימום . בסטים של העבודה זה כבר היה בלתי נסבל והייתי חייב לחתוך וללכת למרפאה .. נקווה שיעבור עד ראשון

אימון מספר 328 :

3 שעות שינה , ובכללי תחושת עייפות . החלטתי לעשות סקוואט ובנצ' (בדיעבד היה טעות) כדי לחסוך זמן באימון של מחר כי מחר אהיה לחוץ בזמן

Squat :
1x5 120kg
1x5 140kg חגור , לא היה קל
1x6 157.5kg רציתי 7 . בתכלס יכולתי , אבל העדפתי להמנע מגריינד . היה אחלה

FSL - 1x13 120kg ללא . אחד המתישים

Pause bench press - 4x3 , 4x2 115kg לא קל בכלל . גם הדאבלים הלכו חרא . צריך לחזור לתת בראש כי אני בדרך הטובה

אפיסת כוחות - 1x1

Hardness - 8 האימונים מתחילים להיות קשים יותר ויותר , אני מאשים את החיטוב בתכלס , אבל אני גם מזלזל לאחרונה באימונים , ובקושי מתאושש , בקושי ישן בלילות

אחרי האימון הרגשתי כאבים בזרוע שמאל (כולנו מכירים שזה יכול להיות רמז למשהו רע שאני סקפטי לגביו) אהיה ערני לגבי זה

אימון מספר 327 :

Pause bench press - 3x3 , 5x2 115kg נחמד ביותר . ראק ממש חרא וספה לא נוחה , אבל עלה

Bench press T&G - 3x6 92.5kg קליל . הגיע הזמן ל95

Hardness - 7 לאט לאט . אני לא רחוק מהשיא

משקל גוף - סביבות ה75.5

אימון מספר 325 :

אחרי יום ממש ארוך , על 4 שעות שינה , ועל 800 קלוריות מהבוקר , פשוט לא הייתה בי טיפת כוח להתאמן , ועשיתי את זה בכוח ובלי מוטיבציה

Pause bench press - 2x3 , 1x2 , 1x2f , 3x2 115kg סהכ 7 סטים . העיקר שהשלשות הלכו אחלה .. כל השאר לא מעניין כי סתם לא היה לי חשק

-----
דילגתי על אימון אמצע שבוע בגלל צום תשעה באב שהיה . זה לא אמור להזיק לסקוואט כי ממילא זה שבוע דילואד
-----

אימון מספר 326 :

Deadlift - 5x5 170kg ללא , קל , אבל עדיין טכניקה צולעת וגב קצת עגול . אתן על זה דגש מעכשיו

Box squat - 5x3 150kg האחרון היה עם חגורה . לא היה קל בכלל . חושב שאתחיל לחגור בזה

Hardness - 7 סהכ ה170 לא היה קשה בכלל . מקווה שאסחוב עם ה"קל" הזה עד 180