המסע לרבע טון דדליפט

אימון מספר 31 , A : (אימון SS אחרון לפני התחרות)

Squat - 3x5 115kg הצרתי מעט את המידה , ועבדתי על עמוק ועל הבאונס , המידה קצת לא הרגיש נוח אבל התרגלתי , הבאונס עזר ברמות , ושברתי בכל החזרות בוודאות .
היה ממש מהנה הסקוואט היום , כל המכון עמד על הרגליים ועודד אותי , הבילדרים הגדולים של המכון צעקו לי באוזן ופוצצו אותי בכאפות ובמוטיבציה
הבעיה שהמדריכה והנהלת המכון לא אוהבים ליפטינג ואני מרגיש שאני לקראת סילוק מהמכון , אפרט בהמשך

Pause bench press - 5,5,5F 65kg PR כל כך קרובבבב

Deadlift - 1x5 100kg התאוששות לקראת יום חמישי , לא רציתי לשרוף את עצמי ולהסתכן בדדליפט כבד אימון אחרי אימון , היה קל , התלווה בנשירת כמה מאות שערות מהרגל שלי ובפסים של דם

Hardness - 8 אחלה אימון , הסקוואט הלך ממש יפה

--------------------------------------------------------------------

עכשיו לעניין אחר , כשבאנו למכון אני וחבר שמתאמן איתי (@heydude2 ) ישר הסתכלו עלינו בעין לא יפה , כי אנחנו ליפטרים , מרימים לקצת חזרות , עם משקלים שבעיני המדריכה זה וואו , שבפועל זה היה משקלי נוצה
המכון הוא די קטן וזרוק , בואו נגיד שאם יש 12 אנשים בערך אז זה נחשב מפוצץ
מהתחלה התלוננו עלינו על בעיות , אם זה צעקות (רייג') , אם זה משקלים שישברו לנו את הגב , אם זה שאנחנו מכבים/מנמיכים את המעלות של המזגן כשאנחנו נכנסים לסט סקוואט (המזגן ממוקם בדיוק מעל הראק , ושמים אותו על כל כך עוצמה קרה שאני עושה סקוואט עם עור ברווז) , אם זה שאנחנו משמיעים רעש עם המוט בדדליפט (אי אפשר לעשות 5RM ושלא יהיה רעש , כמובן אנחנו לא זורקים , אבל כן יש רעש) , אם זה שאני נכשל בסקוואט וזורק את המוט אחורה כי אין מוטות בטחון , ועוד הרבה דברים
בקיצור שמו עלינו עין לא טובה והיום הגיעה המנהלת לדבר איתנו שאם אנחנו ממשיכים ככה היא תביא לנו את הכסף בחזרה ושנעזוב
הסברתי לה שאני ליפטר שמתחרה , לא עובד על פיתוח גוף , וכל המטרה שלי זה הרבה משקל , ושאני לא עושה בכוונה את הדברים , אלא מנסה כמה שפחות לבלוט אבל מה לעשות שכולם עומדים ומסתכליים עליי ודופקים עיניים ...
היא , המדריכה , ואב הבית , לא מבינים בזה ומצידם להעיף אותנו
באמת שהאימון הזה לא עשיתי כלום וסתם התלוננו , כל דבר שאני עושה (אם זה מזגן , צעקות או כל דבר אחר שיפריע) אני מוודא עם הסובבים אליי האם זה בסדר ותמיד הם מאשרים ונהנים לראות אותנו בפעולה
זה פשוט נאחס ואני לא יודע מה לעשות
אין מכונים נורמליים בעיר שלי לליפטינג , וניסיתי הכל (אני גר בחדרה) , זה הכי נורמלי אבל גם פה יש בעיות
הבנתי גם שלכם היה/יש את הבעיות האלה @the Raccoon @WeaKid , איך אתם מסתדרים עם זה ? ומה אתם מציעים לי לעשות כדי לא לבלוט וכדי להוריד אותנו מהכוונת שלהם ?

אימון מספר 30 , B :

באתי אחרי שילשולים וכאבי בטן , החלטתי לא לוותר על האימון היום

Squat - 5,5,5F 115kg PR פאק לא מאמין שהצלחתי , מבסוט למרות הFAIL אחזור על המשקל אימון הבא , סרטונים בהמשך

Military press - 5,5F,4F 47.5kg אני ציינתי כבר שאני שונא לחיצות ? פשוט לא הלך לי אין לי סיבה

Chim ups - 3x5 bw+11.25kg זורם ביותר

Hardness - 8 היה אימון ממש טוב , סקוואט אגדי מבחינתי , פרס חרא כרגיל

שלחתי את הסרטונים של הסקוואט לכמה אנשים , אחד מהם (@omerh84) אמר שיש ספק ושלא בטוח שאני שובר מקביל , למרות שאני בטוח ב100 אחוז ששברתי בכל החזרות , אני טוען שהזוית צילום מטעה ואי אפשר לשפוט לעומק
בכל מקרה אשמח לביקורות על טכניקה , לגבי השבירת מקביל או לא , שוב , שברתי , ואני בטוח בזה שהזוית מטעה

סרטון סקוואט סט ראשון 3x5 115kg :




סרטון סקוואט סט שני 3x5 115kg :

אימון מספר 29 , A :

חרא אימון.

Squat - 3x5 112.5kg ולחשוב שביום ראשון נכשלתי עם המשקל הזה , ריפטו אתה גאון
יודע שיש לי גוד מורנינג בקטנה , הבנתי שזה לא קריטי , אז עד התחרות אנסה לצמצם ואחרי התחרות כנראה אעשה דילאוד כדי לשפר טכניקה

מהחלק הזה של האימון הכל התפקשש לי . חבר שלי מיהר הביתה דחוף ולא היה לי איך לחזור אז הייתי חייב לתקתק הכל

Pause bench press - 5,5F 62.5kg נחתי בערך דקה בין הסטים של העבודה , יודע שזה יפגע לי בהתאוששות אבל כוסאמק חד פעמי , @WeaKid מצטער על הפייל שוב , אבל חשבתי שיש לי את זה ופשוט האמנתי בעצמי ונדפקתי
נ.ב - נמאס לי מהתרגיל הזה.

Deadlift - 1x3F 127.5kg PR ידעתי שאני אכשל , ולחשוב שרציתי לשים 130 וחבר שלי עצר אותי והתעקש לא לשים 130 כי אני לא אצליח ... הייתי פשוט גמור , הטכניקה הייתה ברצפה והתחממתי די קצת , שרפתי את עצמי באימון הזה , אני מאוד מקווה שלא יפגע לי בהתאוששות יותר מדי

Hardness - ? לא יודע אם היה קשה , אני חושב שאם הייתי מתאמן לא בלחץ הייתי מפיק הרבה יותר מהאימון הזה , לפחות הצלחתי את הסקוואט

סרטון סקוואט סט ראשון 3x5 112.5kg :







סרטון סקוואט סט שני 3x5 112.5kg :







מצטער על זוית הצילום הגרועה

אימון מספר 28 , B :

Squat - 5,5,5F 112.5kg PR סעמקקקק כל כך קרובבבבב ל3X5 , אחרי כל סקוואט ובמיוחד אחרי האחרון לא יכלתי לעמוד על הרגליים , לקחתי מנוחות ארוכות משהו כמו 7 דקות בין סט לסט , ממש היה לי קשה לא זוכר בחיים רמה של קושי כזאת בסקוואט
לא הכי מרוצה מהטכניקה , לא יצא לי לצלם כי לא היה מישהו עם פלאפון (את שלי הקדשתי לשירים) , בכ"מ מבסוט , המטרה הייתה עד התחרות 3x5x115 וזה לא כזה רחוק
מחר מחכה לי דומס מטורף לדעתי

Military press - 5,5,4F 47.5kg PR הייתי סחוט נחתי משהו כמו 15 דקות מהסט האחרון של הסקוואט עד החימום של הפרס , לא יכלתי לעמוד על הרגליים , מבסוט רצח , היה כל כך קרוב לא נורא
יש לי סרטון עם טכניקה בהמשך , אני די בחששות לגבי הטכניקה (במיוחד לעניין שאולי אני נשען יותר מדי אחורה עם הגב תחתון , בחזרה האחרונה שמצולמת היה לי קליק מטורף בגב תחתון , אבל לא הורגשו כאבים אחרי זה)

Chin ups - 1x5 bw+10kg החבל שאני קושר אליו את המשקולות נאבד , ולא היה לי כוח לחשוב על פתרון , עשיתי את זה עם דאמבל בין הרגלים וזה היה הכי לא נוח בעולם , אבל לא היה קשה , לא רציתי להמשיך כי זה היה ממש מציק

Hardness - 10 אימון מפגר , מחר אני לא יכול לזוז מהמיטה נראה לי , אני מרגיש את הדומס באוויר


סרטון מילטרי פרס 1x5 47.5kg סט ראשון :

ירדתי קילו , הבוקר שקלתי 64 , התזונה שלי ביומיים האחרונים הייתה כמו של ארנבת , סעמק אני חייב להעלות ולהגיע במשקל מסקימלי לתחרות (67)

אימון מספר 27 , A :

Squat - 2F,4F 112.5kg PR פשוט סקוואט חרא , בסט הראשון סה"כ איבוד כיווץ , החזרה הראשונה עלתה די בקלות וזה פשוט עניין של כיווץ (אפשר לראות בסרטון המצורף את הנחיתה שלי לתחתית בחזרה השנייה) החזרה השלישית הצלחתי לסגור 3 בקלות , ברביעית קצת התעכבתי בתחתית והספוטר עזר לי אבל אני סבור שהייתי מצליח את הרביעית , החזרתי את המוט לראק , פשוט לא היה באלי להסקביט ירד לי כל החשק באימון הזה , מקווה בשלישי להצליח

Pause bench press - 5,5,5F 62.5kg PR לא נורא

Deadlift - 1x5 125kg PR גב קצת עגול , לא קריטי לפי מה שאני רואה

Hardness - 10 אימון ממש קשה , הסקוואט זה עניין טכני של כיווץ ופשוט לא היה חשק להמשיך , בנצ' ודדליפט היו ממש כבדים

סרטון סקוואט 1x2F 112.5kg סט ראשון (ינעל אבוק זה הרגיש כל כך קל החזרה הראשונה לא יודע איך איבדתי כיווץ)



סרטון בנצ' פרס עם עצירה סט שלישי 5Fx62.5kg :



סרטון דדליפט 1x5 125kg :

אימון מספר 26 , B :

Squat - 3x5 110kg וואו היה קשה בטירוף , אני אחזור לצלם מאימון הבא , אני רוצה שתשפטו את הטכניקה

Military press - 5F,5F,5F 47.5kg PR אין לי מה להגיד , פשוט לא הצלחתי לסגור 5 באף אחד מהסטים , אני כזה כושל

Chin ups - 5,5,4F bw+11.25kg PR הייתי כל כך סחוט רציתי רק לסיים ולעוף הביתה

Plunkes - 2x40sec bw+5kg

Hardness - 9 אני שונא לחיצות .

אימון מספר 25 , A :

Squat - 5,5,3 110kg PR היה ממש ממש קשה , בסט השני היה לי קשה להתייצב , החזרות רביעית וחמישית היו קצת פחות טובות בעניין טכניקה , הסט השלישי היה יותר מכשול פסיכולוגי , מקווה להצליח אימון הבא

Pause Bench press - 3x5 60kg די קל , הסט האחרון היה מעט קשה אבל הלך חלק , תרגלתי הרמת ראש מהספסל זה ממש ממש עוזר

Deadlift - 1x5 120kg המוט היה ממש ממש עקום , והאחיזה שלי הייתה לא נוחה , מישהו עיקם את המוט והוא בצורת קשת ולא בקו ישר , זה מציק באחיזה , אני שוקל לדדלפט עם המוט של ה15 להבא , סה"כ לא היה כל כך קשה ה120 , אימון הבא חוזר לעצמי

Hardness - 8 סקוואט קשה , בנצ' ודדליפט קלים-בינוניים

אימון מספר 24 , B :

Squat - 3x5 107.5kg סוף סוףףףףף , הייתי בטוח שאני הולך להכשל שוב ולעשות ריסט , אחרי הסט החמישי לא נשמתי והיה לי סחרחורות על סף עילפון שליוו אותי כל האימון , נחתי על הרצפה 3-4 דקות עד שיעברו

Military press - 3x5 45kg בסט האחרון נעזרתי בגב יותר מדי ונשענתי אחורה בצורה מוזגמת , זה גרם לי לכאבים איומים בצד הימני של הגב התחתון , כמו דקירות כאלה שמופיעות כל כמה דקות , אני ממש מפחד מזה

Chin ups - 3x5 bw+10kg היה ממש קשה ונחתי הרבה בין הסטים

Plunkes - 2x40sec bw+5kg החלטתי להוסיף תרגיל עזר , בעצתו של @MasterSplitter כדי שיעזור לי בדדליפט

Hardness - 10 אימון ממש קשה ומפרך , אני ממש בהלם שהצלחתי הכל ללא כשל , הרבה זמן לא היה לי אימון בלי כשלים , ממש מבסוט

אימון הבא ניסיון ל110 סקואט (WOW)

אשמח לתגובות לגבי הטכניקה של המילטרי , רק אותה צילמתי לצערי כי בסקוואט הייתי צריך ספוטר

מילטרי פרס סט ראשון 5x45kg :

אימון מספר 23 , A :

Squat - 5,5F 107.5kg אני מפגר שלא המשכתי לשלישית , כאבו לי הקוואדס בצורה מטורפת , זה עבר אחרי כמה דקות והחלטתי לא להסתכן ולעשות עוד סט , בכל אופן צריך עזרה , כבר 2 אימונים שאני על 5,5F במשקל הזה בסקווט , לנסות ריסט ? או לעשות עוד פעם את המשקל הזה ?

Pause bench press - 1x5F 62.5kg , 5,5F 60kg PR החלטתי לעבור לבנצ עם עצירה (יש לי חבר שעושה לי פקודת פרס) עקב התחרות שמתקרבת
ניסיתי בהתחלה 62.5 וגיליתי שזה לא המשקל שמתאים לי , 60 זה מה שמתאים נכון לעכשיו ואני אעשה אימון הבא 60 ואתקדם משם

Deadlift - 1x5 115kg סוף סוף הצלחתי לסגור חמיישיה עם טכניקה טובה , אימון הבא 120 כמובן

בנצ' פרס עם עצירה 1x5F 60kg :




דדליפט 1x5 115kg :

שכחתי לעדכן מאתמול
היה לי ביום שני נשף סיום יב , ישנתי בערך 5-6 שעות , הגוף שלי היה מפוצץ באלכוהול , בבוקר קצת הרגשתי לא טוב , אבל עבר לי בהמשך היום והחלטתי כן להתאמן כרגיל
לא אכלתי כל כך טוב לפני האימון כי לא הרגשתי רעב , אבל אחרי האימון השלמתי הכל

אימון מספר 22 , B :

Squat - 5,5F 107.5kg PR הסט הראשון היה סביר וזרם , הסט השני היה ממש ממש קשה , בחזרה החמישית לא הצלחתי לעלות מהבור והספוטר לקח את המוט , פשוט קרסתי על הרצפה וכאבה לי הברך בצורה מטורפת , עבר לי הכאב , אבל אני יהיה יותר ערני לגבי זה אם זה יחזור , אימון הבא נשאר על אותו משקל . פתאום 110 ל5 נראה לא רחוק

Military press - 5,5F 45kg PR , 1x5 40kg - מלחמה לא נורמלית , מבסוט מהPR , אחזור על המשקל אימון הבא

Chin ups - 5,5,5F bw+10kg PR לא הצלחתי לנשום אחרי הפרס , מופתע שעלו לי 2x5 , מבסוט מאוד מהתוצאה

Hardness 10 לא יודע איך להגדיר את האימון הזה , מצד אחד קשה ברמות עם 3 כשלים , מצד שני שברתי 3 שיאים לחמישיות