לוג weightlifting+crossfit

יום שני:
קצת סקוואט , עצימות, הייבר- ללא
100-120-130-140-150 2\2
155 ו160 לזוג

יום ראשון
אימון הנפות
3-3-3 מאסל סנאץ לחיצת סנאץ מעל הראש ואוברהד סקוואט 40 קילו X3
פוואר סנאץ עם עצירה מתחת לברך 60 2X3 ו70 2X3
הנפות
52-62-72-82-87 הכל ל2\2
92 ל1X1
100 ל1X1
105 F תפסתי אותו, פשוט נפל לי מעייפות או חוסר ריכוז

משיכות הנפה
105 4X3

יום שישי(שכחתי לעדכן)
מאסל סנאץ
40-50-60 2X3
גוד מורנינג 40 3X5
דחיקות מעמודים קצת עד 110
סקוואט 80 3X10

אימון יום חמישי.
מסתבר שאין תחרות ליגה בשבת והיא נדחתה לעוד שבועיים מעכשיו עד האליפות אני לא משנה את האימונים גם לא בשביל הליגה של העוד שבועיים
אימון היום
הנפות
55 3X3
60 3X2
65 3X2
70 3X2
75 2X3
80 2X2
85 1X1
95 1X1

2קלין 2 פרונט סקוואט
50,70,90,100,110

2 קלין 1 פרונט סקוואט (הכי מכוער שלי.) 115



משיכות
120 3X3

יום שלישי המשך של שבוע קל.
הנפה
40-50-60 3X2
702X2

קלין דחיקה
60-70-80
1+2 2+1

90
1+1 X3

סקוואט 77 3X10

מתחיל שבוע קל , לקראת התחרות ליגה אחרונה ביום שבת לפני האליפות באוגוסט
יום ראשון:
סנאץ עד 80 ל2 סינגלים
סקוואט 72.5 3X10
מתח בכל מיני וריאציות (בלי משקל)

הביתה....

אימון כניסות ראשונות
הנפה 95 טוב
102 PR טוב.
(סרטונים בפורום הראשי)

קלין דחיקה
112 טוב
120 קלין טוב . דחיקה לא עלה.

יום חמישי.
הנפה עד 80 לסינגלים (3-4 לא זוכר)
קלין דחיקה עד 90 ל1
סקוואט 70 3X10

אימון קל וטכני.
מחר אמור לתת 95-7 ו112-115 נקווה שנרגיש טוב, היום היה לי אימון והכל הרגיש קל. נקווה להמשיך את המגמה

יום שלישי,
קלין(גבוה, אפשר להגיד פוואר) דחיקה עד 110
סקוואט 60 ק"ג 3X10

יום רביעי
סקוואט 62.5 3X10
תרגילי יציבות לברך.

אימון יום ראשון
הנפות

65 3X3
75 3X2
85 3X2
90 1X1

משיכות הנפה
85 4X3
90 3X3
100 3X3

פוש פרס 70 קילו 5X5

עשיתי חימום לפני האימון ובאחת המתיחות הרגשתי את הרצועה הצידית שלי נמתחת ממש , המשכתי את האימון למרות זאת אבל עכשיו כואב.
מקווה מחר להספיק ללכת לפיזיוטרפיה + לתת סקוואטים קלים מאד (60 10X3) נקווה שזה לא יציק יותר מידי וזה לא משהו רציני.
לפחות זאת לא בברך של הACL.