שבועיים לא התאמנתי בגלל צהל, ירדתי ל77 קילו, באמת שנשבר לי כבר.. אני מתחיל לחזור בי לגבי ההשתתפות בתחרות 🫤 (רן אתה יכול להיות רגוע אני אבוא לתקלט בכל מקרה)
אימון A
Squat 95KG 3x5
Bench press 70KG 3x5
Sumo deadlift 160x2xf
הפעם שמתי חגורה בדדליפט כי ה150 קילו לפני שבועיים היה קשה בלי חגורה, אבל לא עלה עד הסוף וגם הטכניקה לא הייתה הכי טובה..
לא רק שדפקו לנו תציוד מהחדר כושר, עכשיו כרגע אין גם מי שיפתח אותו אז אני נדפק כל השבוע -.-
היום נשקלתי 76.5 😣
אימון A
Squat 85KG 3x5
Bench press 70KG 3x5
Sumo Deadlift 140KG 1x5
דדליפט היה קל אבל אני מרגיש שיש לי בעיה באחיזה, יוצא לי שהידיים נתקעות ברגליים וזה ממש לא נוח. פתרון?
אימון C
Squat 80KG 3x5
טכניקה מעולה, הכי טובה עד היום לדעתי, הייתי מרוצה שאפילו לא הרגשתי צורך לצלם את הסט השלישי
@moo אני צריך להודות לרן כרגיל. אז, תודה רן
Bench press with stop 80KG 3x5
המשתמשתי באחיזת הברבור (להשים את האמה על הפס בצד של המוט) ודווקא בגלל שהטווח תנועה מתקצר ממש זה הקל עליי.
Sumo Deadlift 130KG 1x5
אני שמח לבשר שכרגע שילוב של הקפדה על הטכניקה הטובה, הקליקים שאני מוציא מידי שבועיים אצל הכרירופרקט והlumber11 של defranco הביאו ל0 כאב בזמן האימון, הלוואי שסיימתי עם הפציעה הנוראית הזאת.[/media]
אימון B
צבא מסריח, לקחו את כל המתקן של החדר כושר לאוגדה אחרת והשאירו לנו דמבלים, מתח ומוט דבליו.. הא כן והמון הליכונים זה מאוד חשוב
בני זונות בנתיים אני נאלץ לעשות כל מני תרגילים עם הדמבלים (יש סהכ עד 25 קילו) אז אני אאלתר אימונים עד חמישי שאגיע הביתה
אימון C
Squat 70kg 3x5
Bench press 80kg 2x5
בלי עצירה. בנץ תרגיל ככ משעמם פשוט נמאס ממנו
Sumo deadlift 110kg 1x5
קל כרגיל, רציתי לעשןת עוד סטים אבל הייתי חייב לזוז
אימון A
Squat 60kg 3x5
Bench press with stop 82.5kg 5,5,4
חזרה אחרונה כשל אבל סהכ מרוצה.
Sumo deadlift 90kg 5x5
פשיטות גב 20kg 4x5
התחלתי סומו, טכניקה מושלמת. לא כאב לי בפציעה האימון הזה
הדדליפט סט אחרון
כרגע לא עושה שום תוכנית אבל אני אעשה סקוואטים ודדליפטים קלים כל אימון, 3 אימונים בשבוע. הקושי בסמולוב היא לא הנפח שבבנץ' אלא עצם זה שבנץ' תרגיל כל כך משעמם 🤦♂️
