עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
שבוע 3: סקוואט: 152.5X3X3 ללא: 92.5X10X3 סומו דדליפט ללא: 102.5X5X5 פמפומי גב AB-WHEEL: BWX17X2
שבוע 2: בנץ' קל: 77.5X10X3 פייס-פ1לז AB-WHEEL: BW+10kgX15X2
שבוע 2: דדליפט: 182.5X3X3 פרונט סקוואט ללא: 82.5X5X5 פמפומי גב קטלבל סווינג: 32kgX9X6
שבוע 2: בנץ': 87.5X10X3 אחיזה צרה: 80X8X2 פרס: 52.5X10X2 צ'ין אפס: 7,6,6,5,5 פמפומי גב אחלה אימון
שבוע 2: סקוואט: 150X3X3 ללא: 90X10X3 סומו דדליפט ללא: 100X5X5 פמפומי גב AB-WHEEL: BWX15X2 אחלה אימון, ממש טוב לחזור לאימונים נורמאליים.. מרגיש מצויין גםפ מבחינת התרגילים וגם מבחינת האחוזים שהתחלתי איתם מקווה לרוץ טוב בתוכנית
שבוע 1: שישי: בנץ': 77.5X10X3 פייס-פ1לז AB-WHEEL: BW+10kgX12X2 והנה התוכנית
סוף תקופת המבחנים!!!!!!! שבוע 1: יום שלישי: בנץ': 85X10X3 אחיזה צרה: 75X10X2 פרס: 52.5X10X2 קטלבל סווינג: 32X8X8 [חצי דקה מנוחה בין אחד לשני] פמפומי גב רבים יום חמישי: דדליפט: 180X3X3 פרונט סקוואט ללא: 80X5X5 קטלבל סווינג: 32X6X10 [חצי דקה מנוחה] פמפומי גב מעטים הביתה מחר או בשבת יעלה את האקסל החדש בגדול התוכנית תיהיה ראשון-שלישי-חמישי-שישי ראשון - סקוואט כבד 3X3 + 2\3 סטים של 10 חזרות ללא +5X5 סומו דדליפט קל פמפומי גב קלים שלישי - בנץ' לפי אד קואן [התחלתי את הסבב מחדש פשוט] ומליון גב... קטלבל סווינג חמישי - דדליפט כבד 3X3 + פרונט סקוואט ללא 5X5 פמפומי גב קלים קטלבל סווינג שישי - היום הקל של הבנץ' + תרגילי עזר
משמרת היום בבוקר, אז נוצל לאימון קצר אך מפתיע לטובה בתקופה הזו בנץ': 92.5X8,7 PR אחיזה צרה: 82.5X8,7 חזרה לבנץ': 80X6 60X10X3 פמפומי גב מרוצה מאוד... בתוך כל הלחץ של התקופה הזאת.. לתת PR ועוד בבנץ'... מרוצה מאוד
חמישי: בנץ': 82.5X10X5 פמפומי גב שבת: דדליפט: 180X3 185X3 195X1 סקוואט ללא: 100X5X5 סווינג עם קאטלבל: 32kgX8X5 מנוחה של 30 שניות בין סט לסט בנץ' עם דאמבלים: 32X8X3 פמפומי גב AB-WHEEL: 10kgX10X2
שבוע 16 נראה לי .. אימון בודד השבוע בגלל מבחן דדליפט: 190X3 בנץ': 82.5X10X3 פמפומי גב תקופת מבחנים.. לא כיף
