הלוג שמגהק ושבע

A1:
Squat Tecnique 3X5 60KG - שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 238.5KG - שיפור של 12.5KG
Bench Press Technique 3X6 72.5KG - שיפור של 2.5KG
Chin Ups 3X6 12.5KG - שיפור של 2.5KG
Triceps Extentions 2X10 32KG - אין שיפור
Barbell Curls 2X10 35KG - אין שיפור
Abs Excercise 2X10 75KG - שיפור של 5KG

משקל שבוע שעבר: 72.9KG משקל אתמול: 72KG

A1:
Squat Tecnique 3X5 60KG - שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 226KG - אין שיפור
Bench Press Technique 3X6 70KG - אין שיפור
Chin Ups 3X6 10KG - שיפור של 1.25KG
Triceps Extentions 2X10 30KG - ירידה לשם עלייה
Barbell Curls 2X10 35KG - אין שיפור
Abs Excercise 2X10 70KG - אין שיפור

A1:
Squat Tecnique 3X5 60KG - שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 226KG - אין שיפור
Bench Press Technique 3X6 70KG - אין שיפור
Chin Ups 3X6 8.75KG - שיפור של 1.25KG
Triceps Extentions 2X10 30KG - ירידה לשם עלייה
Barbell Curls 2X10 35KG - אין שיפור
Abs Excercise 2X10 70KG - אין שיפור

אירובי(ריצה)-25 דק' ריצה בקצב 10 קמ"ש+ 5 דק' הליכה בקצב 5 קמ"ש

הקפדתי לקחת את הישבן כמה שיותר אחורה, לקחת נשימה עמוקה ולהרים את החזה, להוציא כמה שיותר ברכיים החוצה ושמתי את המוט יותר למטה. @Beast and cheat @incin @SmokingSnake אשמח לביקורת








תזונה:
2 כוסות של צ'יריוס+ חלב 1%
אבקת חלבון
2 פרוסות לחם לבן+חומוס+ 2 פרוסות פסטרמה
10 שקדים
אורז+קציצות ורוטב+כוס קולה זירו
2 פרוסות לחם לבן+חמאה+2 פרוסות גבינה צהובה 28%+כוס מיץ תפוזים

קפאין(לפני אימון)
2 קפסולות אומגה 3
מולטי ויטמין

תזונה(יום העמסת פחמימות):
2 כוסות צ'יריוס+חלב 1%
באגט גדול+2 פרוסות פסטרמה+מיונז
גלידה פיצוץ של מקדונלדס+אוריאו+קרמל
דגים ברוטב+לחם לטבול
2 שוקיים עוף+ תפוחי אדמה
חתיכת סופגנייה קטנה+2 עוגיות עם מילוי ריבה תות
המבורגר 250 גרם+צ'יפס+קולה זירו

A2:
Press Technique 3X5 45KG -הורדתי 7.5 KG כדי לשפר טכניקה
Deadlift Technique 3X6 90KG - הורדתי 10KG כדי לשפר טכניקה
Shoulder Press With Dumbles 3X6 2X25 - אין שיפור
Seated row 3X8 118KG - אין שיפור

תזונה:
2 כוסות של צ'יריוס+חלב 1%
אבקת חלבון
2 פרוסות לחם לבן+חומוס+4 חתיכות חזה עוף+כוס קולה זירו
2 פרוסות לחם לבן+חמאה+2 פרוסות גבינה צהובה+כוס מיץ תפוזים סחוט
10 שקדים


קפאין(לפני אימון)
2 קפסולות אומגה 3
מולטי ויטמין

A1:
Squat Technique 3X5 60KG - מתרגל טכניקה
Leg Press 3X8 226KG - אין שיפור
Bench Press 3X6 70KG - כשל בחזרה אחרונה בסט האחרון
Chinups 3X6 7.5KG - אין שיפור
Triceps Extentions 2X10 26.5KG - הורדתי משקל בגלל שאני לא מצליח לשמור על גב ישר במשקלים כבדים
Barbell Curls 2X10 35KG - הורדתי משקל בגלל שאני משתמש בגב להניף את המוט
ABS Excercise 2X10 70KG - אין שיפור




@Beast and cheat

תזונה:
2 כוסות של צ'יריוס+חלב 1%
2 פרוסות לחם לבן+חמאה+2 פרוסות גבינה צהובה 28%
אבקת חלבון
צלחת קטנה של פסטה
10 שקדים
2 פרוסות לחם לבן+טחינה+2 פרוסות פסטרמה

A3(אימון שימור משקלים):
Squat Technique 3X5 60KG
Leg Press 3X8 226KG
Bench Press 3X6 70KG - כשל בחזרה אחרונה בסט האחרון
Chinups 3X6 7.5KG
Triceps Extentions 2X10 26.5KG
Barbell Curls 2X10 35KG
ABS Excercise 2X10 70KG

אשמח לביקורת @Beast and cheat @SmokingSnake @incin



תזונה:
2 כוסות של צ'יריוס+חלב 1%
אבקת חלבון+חלב 1%
10 שקדים
2 פרוסות לחם+טחינה+2 פרוסות של פסטרמה כתף בקר
אורז עם מרק וגונדי(קציצות חומוס ובשר גדולות)

קפאין(לפני אימון)
2 קפסולות אומגה 3

A1:
Press Technique 3X5 40KG- הורדתי 5KG כדי לשפר טכניקה
Deadlift Technique 3X6 90KG - הורדתי 10KG כדי לשפר טכניקה
Shoulder Press With Dumbles 3X6 2X25 - אין שיפור
Seated row 3X8 118KG - שיפור של 2KG

אירובי(ריצה)-25 דק' ריצה בקצב 10 קמ"ש+ 5 דק' הליכה בקצב 5 קמ"ש- שיפור של עוד 2 דק'

תזונה:
2 כוסות צ'יריוס+חלב 1%
אבקת חלבון
טיפה אורז אדום+3 קבבים+2 פרוסות לחם שחור+חומוס
חביתה מ-2 ביצים+כפית גבינה לבנה

קפאין(לפני אימון)
2 קפסולות אומגה 3

A1:
Squat Technique 3X5 60KG - הורדה למען שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 226KG - אין שיפור
Bench Press 3X6 70KG - אין שיפור
Chin Ups 3X6 7.5KG - אין שיפור
Triceps Extentions 2X10 25KG - הורדתי משקל בגלל שאני לא מצליח לשמור על גב ישר במשקלים כבדים
Barbell Curls 2X10 35KG - הורדתי 2.5KG בגלל שימוש בגב כדי להניף את המוט
Abs Excercise 2X10 70KG - אין שיפור






@Beast and cheat