הלוג שמגהק ושבע

A2:
Press Technique 3X5 45KG - שיפור של 2.5KG
Deadlift 3X5 80KG - אין שיפור
Shoulder press with dumbles 3X6 2X30 - שיפור של 5KG
BOR 3X8 60KG - אין שיפור

אירובי-אליפטיקל 26 דק':3 דק' חימום+20 דק' אינטרוואלים-30 שניות ספרינט ודקה מנוחה+3 דק' "קירור".

A3(אימון שימור משקלים):

Squat Tecnique 3X5 60KG - שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 262KG
Bench Press Technique 3X6 80KG
Chin Ups 3X6 17.5KG
Triceps Extentions 2X10 35KG
Barbell Curls 2X10 35KG
Abs Excercise 2X10 75KG

משקל משבוע שעבר : 71KG משקל נוכחי: 68.3KG

A1:
Squat Tecnique 3X5 60KG - שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 262KG - שיפור של 12KG
Bench Press Technique 3X6 80KG - שיפור של 2.5KG וכשל בחזרה אחרונה בסט אחרון
Chin Ups 3X6 17.5KG - שיפור של 1.25KG
Triceps Extentions 2X10 35KG - אין שיפור
Barbell Curls 2X10 35KG - אין שיפור
Abs Excercise 2X10 75KG - אין שיפור

אירובי-אליפטיקל 26 דק':3 דק' חימום+20 דק' אינטרוואלים-30 שניות ספרינט ודקה מנוחה+3 דק' "קירור".

@Beast and cheat @obzion נראה לי שסוף סוף שברתי ת'מקביל, אשמח להתייחסותכם.

משקל משבוע שעבר : 71.4KG משקל נוכחי: 71KG A3(אימון שימור משקלים):

Squat Tecnique 3X5 60KG - שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 250KG
Bench Press Technique 3X6 77.5KG
Chin Ups 3X6 16.25KG
Triceps Extentions 2X10 35KG
Barbell Curls 2X10 35KG
Abs Excercise 2X10 75KG

אירובי-אליפטיקל 26 דק':3 דק' חימום+20 דק' אינטרוואלים-30 שניות ספרינט ודקה מנוחה+3 דק' "קירור".

A2:
Press Technique 3X5 42.5KG - שיפור של 2.5KG
Deadlift 3X5 80KG - אין שיפור
Shoulder press with dumbles 3X6 2X25 - אין שיפור
BOR 3X8 60KG - התחלתי עם התרגיל הזה בגלל שבחתירה בישיבה הגעתי ל-122.5KG ואי אפשר היה להעלות עוד משקל אז שיניתי תרגיל.

אירובי-אליפטיקל 26 דק':3 דק' חימום+20 דק' אינטרוואלים-30 שניות ספרינט ודקה מנוחה+3 דק' "קירור".

A1:
Squat Tecnique 3X5 60KG - שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 250KG - שיפור של 11.5KG
Bench Press Technique 3X6 77.5KG - שיפור של 2.5KG
Chin Ups 3X6 16.25KG - שיפור של 2.5KG
Triceps Extentions 2X10 35KG - אין שיפור
Barbell Curls 2X10 35KG - אין שיפור
Abs Excercise 2X10 80KG - אין שיפור







@Crossfiter

A2:
Press Technique 3X5 40KG - אין שיפור
Deadlift 3X5 80KG - אין שיפור
Shoulder press with dumbles 3X6 2X25 - אין שיפור
Seated row 3X8 122.5KG - שיפור של 2.5KG

משקל:
משקל משבוע שעבר: 72KG משקל נוכחי: 71.4KG

A1:
Squat Tecnique 3X5 60KG - שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 250KG - שיפור של 11.5KG
Bench Press Technique 3X6 75KG - שיפור של 2.5KG
Chin Ups 3X6 15KG - שיפור של 2.5KG
Triceps Extentions 2X10 35KG - שיפור של 3KG
Barbell Curls 2X10 35KG - אין שיפור
Abs Excercise 2X10 80KG - שיפור של 5KG

A3(אימון שימור משקלים):

Squat Tecnique 3X5 60KG - שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 238.5KG
Bench Press Technique 3X6 72.5KG
Chin Ups 3X6 12.5KG
Triceps Extentions 2X10 32KG
Barbell Curls 2X10 35KG
Abs Excercise 2X10 75KG משקל משבוע שעבר: 72 ק"ג משקל נוכחי: 71.4 ק"ג