W1D3:
הגעתי לאימון כשאני תפוס כי לפני יומיים בסוף האימון עשיתי 100 air squats כי היה מבצע במכון שקל הנחה לכל סקוואט. ההאמס והקוואדס היו עוד תפוסים אבל סה"כ לא הרגיש שהפריע יותר מדי
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x5 - פעם ראשונה 4 פלטות מזה הרבה זמן. הרגיש מעולה.
160x5
140x5
פאוז טמפו סקוואט ללא:
60x3
100x3
140x3
150x3
160x2x3
הליכת מזוודה:
35x3x30
מ.ג בוקר 86.8 - לפחות יותר טוב מאתמול
W1D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
132.5x2x2
130x2
120x2
125x4x2 - שיחקתי עם הרוחב לאורך הסטים ואני חושב שאצבע 2 על הטבעת היה לי הכי נוח.
בורד פרס:
120x6
125x3x6 קליל
מתח באחיזת וי:
Bwx6
Bw+5x6
Bw+8x3x6
פול אובר:
100x15
110x2x15
סופר סט עם מקבילים:
Bwx2x15
אחלה אימון סהכ
מ.ג בוקר 85.5. פאק. ממש פאק.
W1D1:
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
165x5
175x5
185x5
190x5 - לא היה כזה קל בעיקר מעייפות ותשישות. אני חושב שה200 צריך להיות בסדר שבוע הבא בכל זאת
דדליפט רומני:
70x8
100x8
110x3x8
גלגל בטן:
Bwx3x10
W3D4:
בנץ' באחיזה רחבה:
50X5
80X3
100X2
110X1
115X10 - אז רשמית זה היה יותר מהבנץ' הרגיל שלי. צריך להתחיל ללחוץ רחב יותר.
פרס:
40X5
50X3
60X3X8
60X12
מתח באחיזת וי:
BWX3
BW+10X4X8
פולאובר:
160X3X15
לא היה לי כח למשחקי גריפ היום.
אחלה דרך לסיים את הבלוק
W3D3:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
170x8 - יכולתי עוד אבל לא הרגיש לי שאני מתכווץ טוב אז לא המשכתי ליותר
פאוז סקוואט:
60x3
100x3
145x3x6
כפיפת ברכיים במכונה:
66x3x10
הליכת מזוודה:
45x3x30
W3D2:
אימון ראשון שאני כבר לא ג'וניור יותר.
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
115x9 - תכננתי להכניס עוד סטים אחרי אבל פשוט סיימתי את הסט נטול טרייספס
אינקליין בדאמבלים:
42.5x7
32.5x2x10
חתירה בטיבאר:
50x10
75x3x10
פרפר בכבלים:
40x3x10
חתירה בכבלים עם תנועה בשכמה:
60x3x10
הרחקת כתף:
12x2x10
כפיפת כתף:
12x2x10
