תגובה אחרונה ע"י razoz234

  1. R

    תוכנית אימונים מתאימה

    אני לוחם שסיים בדיוק מסלול, אני יוצא יותר הביתה אז יש לי זמן להתאמן גם בסופשים. איזה תוכנית תתאים לי? אני מתאמן פעמיים בבית בסופ״ש ובדרכ יש לי גם חד״כ בבסיס אבל לא תמיד. הייתי מתאמן בחדר כושר בעבר תקופה ארוכה. עם איזה תוכנית כדאי לי לעבוד? שבת שלום לכולם
  2. R

    כאב ברגל

    ?
  3. R

    כאב ברגל

    יש לי כאבים ברגליים בזמן ריצה מאז שאני זוכר את עצמי רץ שכל כמה זמן באים והולכים, לאחרונה התגייסתי ואני רוצה לטפל בהם, ברגל אחת אני יודע שיש לי שין ספלינט אבל מה שמוזר הוא שדווקא ברגל הזאת הכאב הוא פחות חזק וגרוע מאשר ברגל השנייה, ברגל השנייה יש לי כמו כאב מוזר שהוא כמו דקירה כזאת כמעט בכל פעולה...
  4. R

    שין ספלינט

    איזה תרגילים יכולים לסייע לי בחיזוק הרגליים במקרה של פציעה כזאת?
  5. R

    שין ספלינט

    שלום לכולם אני מתאמן לקראת הכנה לצבא ועשיתי גיבושים כאלה ואחרים... לאורך ההכנה כולה סבלתי מהכאבים אך סחבתי כי לא הייתה ברירה אחרת וגם כי כל האימונים שלי היו אימוני חול עמוק אז זה היה פחות מורגש. עכשיו כשאני מתחיל להתכונן למסלול ומתחיל לעבוד על ריצות אספלט אז יש לי יותר הרגשה של הרגל וכאבים...
  6. R

    ייעוץ תוכנית אימונים לפני גיוס

    יש לי גישה לחדר כושר בסיסי בלי יותר מידי מכשירים יש לי גישה לחדכ
  7. R

    ייעוץ תוכנית אימונים לפני גיוס

    אני מתגייס ליחידה מיוחדת ומעבר לתכנית האירובית שלי אני רוצה להוסיף תוכנית אימונים שמחזק לי את האזורים שבדרך כלל סופגים פציעות במהלך המסלול כמו : כתפיים,גב תחתון ורגליים. מישהו יכול להמליץ לי על תוכנית כלשהי?
  8. R

    ייעוץ הכנת תפריט תזונה

    שלום לכולם, אז ככה יש לי גיבוש לעוד חודש ליחידה מסויימת בצבא והחלטתי להכנס למשטר תזונה יותר קפדני. הייתי בעבר מתאמן בחד"כ והייתי עובד מסה וגם הייתי אוכל בערכים קלורים חיובים אבל עכשיו אני מתאמן בכושר קרבי בצורה אינטנסבית אז קצת בעייתי לדחוף הרבה אוכל כי זה די משפיע באימונים. השאלה שלי היא איזה...
  9. R

    ייעוץ הוספה ושילוב חדר כושר

    אני בן 17 תכלס יהיה לי קצת קשה להגדיר לך מה אנחנו עושים באימונים כי אנחנו לא מודעים למערך האימון ותוך כדי האימון אנחנו בעצם מבצעים מה שאומרים לנו אבל התכלס של האימונים זה בעיקר מסעות אלונקה, ספרינטים, זחילות לפעמים הפוגות ריצה לפעמים סטים של כוח של לדוג עשר מתח 20 סמיכה 30 בטן סטים כאלה. משך זמן...
  10. R

    ייעוץ הוספה ושילוב חדר כושר

    הייתי בעבר מתאמן בחדר כושר והייתי עושה AB הייתה לי עלייה יפה מאוד במסת שריר במשקלים אבל החלטתי לעבור לקבוצת כושר קרבי שבדרך כלל מבצעת 2 אימונים שבועיים שיכולים לכלול גם אימון כוח נטו. אני רוצה לשלב בשבוע עוד 2\3 אימונים יותר לטווח ה2 ואני לא יודע איזה תוכנית כדאי לי AB או FBW?
  11. R

    תוכנית איך התוכנית הזאת ?

    פיתוח הגוף הוא פרמטר יותר גדול אצלי, אז מה אתה ממליץ להחליף?
  12. R

    תוכנית איך התוכנית הזאת ?

    גובה 167 משקל 64 מתאמן קרוב לשמונה חודשים (אחרי הפסקה של חודשיים) אימון A : לחיצת חזה בדאמבלים שיפוע רגיל 3x5 (לא מגיב טוב עם מוט ועושה לי כאבי במפרק של היד) חזה בדאמבלים שיפוע עליון 3x8 פרפר בכבלים 3x10 סקוואט 3x5 מכרעיים 3x8 תאומים 2x10 יד אחורית תרגיל אחד4x אימון B : דדליפט 1x5 מתח 3x5 טי...
  13. R

    ייעוץ תוכנית AB

    כמו שנאמר פה באמת התחלתי מ40 קילו הייתי שחיף בצורה מוגזמת וכמעט יותר מחצי שנה מהאימונים שלי היו בזבוז של זמן שלא באמת עשיתי בו משהו. השינוי שעשיתי היה בין 4-5 חודשים שבו הקפדתי על ארוחות טובות ודחיפת אוכל ואימונים. וכמו שצייניתי לא התאמנתי גם זמן רב אז כמובן שירדתי במשקל.
  14. R

    ייעוץ תוכנית AB

    איך התוכנית הזאת? אני מתאמן קרוב לשנה במסה ראיתי תוצאות והפסקתי להתאמן בגלל סיבות אישיות ודי ירדתי גובה : 168 משקל : 63 אימון A בנץ פרס - 3x5 דאמבלים בשיפוע חיובי 3x8 פרפר כבלים 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים בדאמבלים 3x6 הרחקה לצדדים 3x10 כתף אחורית 2x10 יד אחורית: 2 תרגילים 3x10 אימון B...
  15. R

    ייעוץ אנרגיה בזמן אימון

    זה בסדר לאכול בזמן אימון? לא מדבר עכשיט על עוף ואורז אבל על כמה קוביות שוקולד שיתנו עוד אנרגיה בזמן האימון. זה טוב לעשות את זה? או לשתות פטל ממש ממותק..? ואם לא 2 האופציות האלה אז מה כן
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית