תגובה אחרונה ע"י Evia

  1. E

    ייעוץ AB, חוות דעת.

    A: רגלים, חזה ויד אחורית. רגליים: סקאוטים \ דדליפט 3X5. תאומים בסמיט: 2X10. פשיטת ברכים במכונה: 3X8. חזה: לחיצת חזה: 3*8 פרפר במכונה: 2*10. לחיצות חזה בשיפוע עם דאמבלים: 3*8 יד אחורית: מקבלים באחיזה צרה: 2X10 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון: 3X10. B: גב, יד קדמית, כתפיים. גב: מתח: 3X6 חתירה...
  2. E

    ייעוץ מה ללבוש להליכה\ריצה בבוקר

    מכנס ארוך, חולצה קצרה וקפוצון. לדאוג לסיים אימון בבית ולא לפני (חשוב מאוד!), להתקלח וללבוש בגדים חמים.
  3. E

    ייעוץ כאבים בגב תחתון.

    אוקי אני אקח מנוחה עד ראשון 😃 ואני עבדתי עד עכשיו בתוכנית FBW: אימון 1A רגליים סקוואט חופשי כנגד מוט 3*6 חזה בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט 3X8 פרפר 2X10 גב מתח בתוספת משקל 3XMAX חתירה בהטיה לפנים 2X6 כתפיים בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקוליות יד 2X10 יד אחורית מקבילים 2X10. יד...
  4. E

    ייעוץ כאבים בגב תחתון.

    שלום, יש לי כאבים דיי חזקים בגב תחתון, עכשיו כבר יותר נרגעו אבל עדיין דיי כואב. זה רק השבוע התחיל הכאבים האלו. מוצא"ש רצתי, ראשון עשיתי אימון, שני רצתי, שלישי אימון, רביעי שיחקתי כדורסל עם חברים, והיום לא התאמנתי בגלל הכאבים. ביום שלישי עשיתי לחיצת כתפיים עם דאמבלים ונראה לי שזה גרם לי לכאב, כי...
  5. E

    ייעוץ בקשר לFBW.

    סבבה תודה.
  6. E

    ייעוץ לריצות

    בקשר ל1-2 אני מעוניין להתחיל לרוץ יותר, להגדיל לכמות מקסימלית שאפשר בלי לפגוע בהתאוששות של האימוני כח ושל הריצות עצמם.
  7. E

    ייעוץ בקשר לFBW.

    שלום, המטרה בFBW היא להתרגל לאימונים? או להשתפר במשקלי עבודה? למשל אם בן אדם לא רוצה להשתפר במשקלי עבודה (עזבו את זה שזה לא יקרה), אבל נניח, עדיף לו להתחיל ישר AB? או FBW עם יותר תרגלים? מאשר תרגיל לשריר?
  8. E

    ייעוץ לריצות

    אני מתאמן FBW - ראשון, שלישי, חמישי. רץ פעמיים בשבוע, מוצא"ש \ שני \ רביעי. 1. עכשיו נגיד אני רוצה לרוץ יום שישי ואח"כ מוצא"ש יש אם זה בעיה? או שעדיף גם לחכות ולעשות יום כן יום לא? 2. או נגיד אפשר לרוץ ררביעי וחמישי (חמישי אימון בצהריים, וריצה בערב)? 3. שאני רץ כואב לי לקראת סוף הריצה הגב תחתון...
  9. E

    ייעוץ איך התוכית?

    סבבה, תודה. ועוד שאלה לא עדיף למשל לעשות נגיד גם פולי וגם מתח? או גם פרס וגם הרחקות לצדדים (כתפיים)?
  10. E

    ייעוץ איך התוכית?

    חיפשתי וזה מה שמצאתי, יש לך יותר טובות?
  11. E

    ייעוץ תוכנית שבניתי, חוות דעת.

    לרגליים סקאווטים. ומה לעשות נגיד במקום הדאמבלים?
  12. E

    ייעוץ תוכנית שבניתי, חוות דעת.

    תוכנית FBW. חזה: לחיצות חזה עם משקולות, 3X10. גב: משיכת פולי עליון באחיזה רחבה \ מתח רחב -3X8. כתפיים: 1. לחיצת כתפיים עם משוקלות יד בישיבה, 2X10. 2. הרחקת כתפיים כנגד משקולות יד. 2X8. יד אחורית: מקבילים באחיזה צרה. - 3X5. יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה \ ישיבה עם משקולות יד.- 2X10. -- בטן...
  13. E

    ייעוץ איך התוכית?

    הסתכלתי על תוכנית באתר קילוגרם, וראיתי את התוכנית הבאה: חזה: בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט. יד אחורית: מקבילים צמוד עם משקל. יד קדמית: בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט. רגלים: סקוואט. גב: משכית פולי עליון באחיזה רחבה. כתפיים: הרחת משקולות לצדדים. בטן: משהו סטטי. -- איך התוכנית? והאם לא עדיף להוסיף...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית