תגובה אחרונה ע"י dan2323
-
D
כמה אחוזי שומן?
גובה 1.75 משקל 83.7 גיל 24 לדעתכם אני צריך להמשיך בחיטוב או לעלות מסת שריר? תמונות במצב רפוי- dan2323
- שרשור
- תגובות: 4
- פורום: תמונות חברי האתר
-
D
חוות דעת על התוכנית
תודה על המענה המטרה היא לחטב הייתי באמצע החיטוב ואז בגלל שסגרו את המכוני כושר אז בקושי יצא לי להתאמן חוץ מריצה פעמיים בשבוע שביצעתי -
D
חוות דעת על התוכנית
משקל: 83 גובה: 1.75 גיל: 24 מבצע שני ריצות ארוכות בשבוע כאירובי לשמור כושר וסיבולת לב ריאה. יום A: חזה (שריר גדול): לחיצת חזה כנגד מוט 8X3 קרוסאובר 8X3 פרפר בשיפוע חיובי משקולות 10X4 כתפיים (שריר בינוני): לחיצת כתפיים כנגד מוט בעמידה 8X4 הרחקת משקולות לצדדים 10X3 יד אחורית (שריר קטן)... -
D
איך התוכנית?
לאחר חצי שנה בFBW בתקופה שהייתי בגירעון קלורי שלילי אני מעוניין להגדיל את המסת שריר ולהכנס לגירעון קלורי חיובי יש לי אפשרות להתאמן 3 פעמים בשבוע בלבד חברים חייב את עזרתכם בתוכנית AB אני כבר משתגע לא מצליל למצוא תוכנית שתתאים לי לעליה במסת השריר כל תוכנית שאני לוקח מהלינקייה ומתייעץ לגביה אומרים... -
D
יעוץ לגבי תוכנית
אשמח להמלצה... על תוכנית רשמתי את זה למעלה שאם מישהו יכול לתת לי תוכנית אני מאוד אשמח -
D
יעוץ לגבי תוכנית
איזה תוכנית הייתה ממליץ? עדיפות ל3 אימוני כוח בשבוע בגלל העבודה.. יום A: חזה: לחיצת חזה עם מוט 8X3 מקבילים 8X3 פרפר בכבל קרוס 10X3 כתפיים: לחיצת כתפיים עם מוט קצר 8X3 הרחקת משקולות לצדדים 8X3 יד אחורית: פשיטה צרפתית 10X3 פשיטת מרפקים בכבל קרוס עם חבל 8X3 יום B: רגליים: סקוואט 6X4 דדליפט... -
D
יעוץ לגבי תוכנית
חברים המטרה היא העלאה במסת שריר ובכוח איך לדעתכם התוכנית בנויה? מספיק סטים/חזרות/תרגילים? אשמח לעצות והצעות תודה נתונים עלי קצת גיל 24 משקל 82 גובה 1.75 יום A: חזה: לחיצת חזה עם מוט 8X3 פרפר בישיבה במכונה 8X3 פרפר בכבל קרוס 10X3 כתפיים: לחיצת כתפיים עם מוט קצר 8X3 הרחקת משקולות... -
D
תוכנית AB
רציתי בבקשה חוות דעת על התוכנית הזאת אם היא תוכל לעזור לי להשיג את היעד שהוא עליה במסת השריר ושיפור כוח גיל 24 משקל 75 גובה 175 אני לאחר תקופת חיטוב קצרה בתוכנית FBW שארכה כ4 חודשים בבקשה אשמח לחוות דעת על התוכנית יום A: חזה: לחיצת חזה עם מוט 8X3 לחיצת חזה עם מוט שיפוע חיובי 8X3 פרפר בכבל... -
D
חוזר אחרי חודשיים
שלום ככה אני חוזר להתאמן אחרי חודשיים שלא התאמנתי עקב תאונת דרכים שעברתי רציתי לשאול בתחילה שבועיים לפני שעברתי תתאונה התחלתי בחיטוב עכשיו השאלה היא האם להמשיך מאיפה שהפסקתי עם משקלים נמוכים יותר? או לחזור לתוכנית שלפניה עשיתי SS? עבדתי על כוח פחות מסה אבל במאזן קלורי חיובי כרגע אני בגיל 24...
