תגובה אחרונה ע"י serendipity

  1. S

    תמונה הערכת א.ש ומה עכשיו?

    הי, אני מסיים השבוע חיטוב דל פחמימה של חודשיים. גובה 1.90,משקל לפני חיטוב 92, אחרי 85.5. כמה א. ש אני לדעתם, והאם להמשיך עוד או שלחזור למאסה (כי פתאום אני נראה לעצמי קטן) תודה
  2. S

    ייעוץ מסה דלת פחמימות

    אני מסיים חיטוב דל פחמימה קשוח (25 ג' ביום) של חודש וחצי ופתאום אני נראה לעצמי קטן (1.90, ירדתי מ92 ק"ג ל85). אני מבין את היתרונות במאסה מרובת פחמימות מבחינת היכולת להעלות משקלים יחסית מהר והתאוששות. מה היתרון של מסה דלת פחמימה? האם עודף קלורי מחושב וקבוע של 200-300 בין אם בדל פחמימה ובין...
  3. S

    ייעוץ הפסקות כפויות בחיטוב AD

    הי, אני נמצא באנאבוליק דיאט כבר חודש עם אחלה התקדמות ,על 30 ג' פחמימות ביום, 250 חלבון ו100 שומנים. (89 ק"ג/1.90) עושה העמסה כל יום שישי למשך 24 שעות ומשבת בבוקר מתחיל סייקל נוסף. ביום רביעי אני טס ל-4 ימים לחו"ל ,חוזר ל-4 ימים בארץ ואז טס שוב לעוד 4 ימים לחו"ל. אין מצב שאני שומר בשתי הנסיעות...
  4. S

    ייעוץ עודף חלבון בAD עלול לעשות פעולה הפוכה?

    קראתי שבשAD (שלושים ג' פחמימה ביום) שאסור לעבור כמות מעל 2 ג' לק"ג כי זה יכול לגרום להאטה בירידה במשקל מכיוון שהחלבון עצמו הופך לגלוקוז (58% ליתר דיוק) ובמקום אחר קראתי שבAD צריך אפילו להעלות ל2.7-3 ג' לק"ג . מה הנכון מבינהם?
  5. S

    ייעוץ חיטוב דל פחמימה

    לא הבנתי.., 80% מהחלבון שלי מגיע מחזה עוף, השאר מטונה. יש מחקרים שמעל יחס מסוים של גרם חלבון לק"ג משקל גוף אין אפקט? כמובן בAD..
  6. S

    ייעוץ חיטוב דל פחמימה

    זה מן הסתם ירד מהחלבונים, אז לכמה גרם לקילו לרדת? אשמח להבין למה הוא נחשב לבינוני, ואיזו עוד אלטרנטיבות יש עוד בקטגוריה של מקסימום שומן ומינימום פחמימה
  7. S

    ייעוץ חיטוב דל פחמימה

    הי, אני 1.90, שוקל 90 ק"ג, 4 אימונים FBW עצימים בשבוע. אני בדל פחמימה כבר שלושה שבועות,לפי 2050 קלוריות ביום שמורכבות מ חלבונים 245 ג', פחמימות 40 ג' ושומנים 90 ג'. כמה שאלות : 1) האם החלוקה מאוזנת? ואם לא, מה להזיז? 2) האם יש בעיה ש 85% מהשומנים מגיעים מטחינה גולמית? ובמכה אחת? 3) הסיבים...
  8. S

    ייעוץ מסה דלת פחמימה

    אז קודם כל באמת שקראתי פוסטים קודמים בנושא אבל לא הבנתי את מה שרציתי. אני בסוף חיטוב דל פחמימה של 80 ג' פחמימה ביום. חיטוב ארוך ואיטי של חצי שנה ואני חי בסבבה עם זה. העמסה פעם בשבוע. בא לי לחזור למסה. האם יש הבדל אם מגרעון 500 קלוריות לעודף 500 אני אשלים ב1000 קלוריות שכולן משומן (כלומר...
  9. S

    תמונה הערכת אחוז שומן

    אני בן 34... אז לא
  10. S

    תמונה הערכת אחוז שומן

    בקטע של צריך להעלות עוד מסה?
  11. S

    תמונה הערכת אחוז שומן

    מרגיש לי יותר לכיוון 13,או שאין לי מושג?
  12. S

    תמונה הערכת אחוז שומן

    הי אנשים, אשמח לקבל תמונה משוערת לגבי רמת א. ש שלי. מצ"ב תמונות עם כיווץ ובלי.. תודה רבה נתונים: 1.90 מטר, 91 ק"ג
  13. S

    ייעוץ עזרה בהחלפת תוכנית אימונים

    תוכנית חיטוב 3 פעמים בשבוע FBW סקוואט חופשי כנגד מוט 3*6 בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט 3*8 חתירה בהטיה כנגד מוט 3*8 בישיבה לחיצת כתפיים לפנים עם משקוליות יד / מוט באחיזה רחבה 2*10 בישיבה כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד 2*6 מקבילים באחיזה צרה 2*10 בטן 2*12 אפשר להחליט את תרגיל הגב (חתירה עם...
  14. S

    ייעוץ עזרה בהחלפת תוכנית אימונים

    האם הכוונה שבכל אימון מתוך השלושה עובדים על כל השרירים - רגליים, חזה, כתפיים, גב וידיים - אבל כל אימון תרגיל אחר לכל שריר (נגיד רגליים ביום ראשון = סקוואט וביום שלישי לג פרס, או חזה בראשון =בנץ וביום שלישי דמבלים)? אם כן, כמה תרגילים לכל שריר?
  15. S

    ייעוץ עזרה בהחלפת תוכנית אימונים

    אפשר דוגמא לתוכנית/חלוקה של צורה עצימה ? אפשר ABC בשלושת הימים הללו או שזה מחייב FBW? האם אפשר בימים בין האימונים לעשות אימוני אירובי?
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית