ייעוץ חיטוב דל פחמימה

[serendipity]

הי, אני 1.90, שוקל 90 ק"ג, 4 אימונים FBW עצימים בשבוע.
אני בדל פחמימה כבר שלושה שבועות,לפי 2050 קלוריות ביום שמורכבות מ
חלבונים 245 ג', פחמימות 40 ג' ושומנים 90 ג'.
כמה שאלות :
1) האם החלוקה מאוזנת? ואם לא, מה להזיז?
2) האם יש בעיה ש 85% מהשומנים מגיעים מטחינה גולמית? ובמכה אחת?
3) הסיבים התזונתיים הוא 12-13 גרם, די נמוך. עד כמה זה קריטי ועל מה זה משפיע?

תודה רבה

 

[kotzer]

1) האם החלוקה מאוזנת? ואם לא, מה להזיז?

בדל פחמימה אפשר להעלות יותר את השומן, אין צורך להישאר על גרם לקילו

2) האם יש בעיה ש 85% מהשומנים מגיעים מטחינה גולמית? ובמכה אחת?

כן, יש עם זה בעיה, זה רחוק מההגדרה של תזונה מאוזנת
אתה צריך לצרוך שומנים מכמה מקומות ולא להתבסס כמעט אך ורק על מקור אחד, במיוחד שהמקור הזה הוא די בינוני

3) הסיבים התזונתיים הוא 12-13 גרם, די נמוך. עד כמה זה קריטי ועל מה זה משפיע?

זה לא קריטי מאוד, אבל כן יחסית חשוב, זה בעיקר ישפיע על היציאות שלך

 

[serendipity]

בדל פחמימה אפשר להעלות יותר את השומן, אין צורך להישאר על גרם לקיל

זה מן הסתם ירד מהחלבונים, אז לכמה גרם לקילו לרדת?

במיוחד שהמקור הזה הוא די בינוני

אשמח להבין למה הוא נחשב לבינוני, ואיזו עוד אלטרנטיבות יש עוד בקטגוריה של מקסימום שומן ומינימום פחמימה

 

[kotzer]

אשמח להבין למה הוא נחשב לבינוני, ואיזו עוד אלטרנטיבות יש עוד בקטגוריה של מקסימום שומן ומינימום פחמימה

יש לך לשם את כל המקורות מן החי, שהם גם די חשובים, ושם יש מעט מאוד פחמימות

זה מן הסתם ירד מהחלבונים, אז לכמה גרם לקילו לרדת

אין איזה נוסחא מדויקת, פשוט עם כל כך הרבה חלבון יחסית לשומן, זה מתכון להשלמה מיותרת של חלבון ממקורות לא מלאים, כמו אבקת חלבון, וסתם חבל

 

[serendipity]

זה מתכון להשלמה מיותרת של חלבון ממקורות לא מלאים, כמו אבקת חלבון, וסתם חבל

לא הבנתי.., 80% מהחלבון שלי מגיע מחזה עוף, השאר מטונה.
יש מחקרים שמעל יחס מסוים של גרם חלבון לק"ג משקל גוף אין אפקט? כמובן בAD..

 

[kotzer]

לא הבנתי.., 80% מהחלבון שלי מגיע מחזה עוף, השאר מטונה.
יש מחקרים שמעל יחס מסוים של גרם חלבון לק"ג משקל גוף אין אפקט? כמובן בAD..

אם זה מגיע ממקור מלא אז אין ממש בעיה
ומעל כמות מסויימת פשוט זה לא מוסיף תועלת נוספת, אבל זה לא אומר שזה רע