ייעוץ אני בss חודשיים והשמנתי טיפה יותר מידי...

[WantToBuildHardMass]

היי לכולם,אני בן 15.5 והתחלתי SS לפני כחודשיים.
נתונים-
80 קילו
1.74
אחוז שומן 18+-
המשקלים שהגעתי עד עכשיו:
סקוואט-107.5
דדליפט-130 קילו
בנצ-75
פרס-45
הכול ל-5 כמובן
אלו המשקלים עד התקיעה הראשונית...
עכשיו יש לי גנטיקה בעייתית כי אני גודל באזור הישבן וזה נהייה לא פרופורציונלי לגוף כי אני לא נורא גדול בפלג הגוף העליון וזה פשוט לא נראה טוב.
עכשיו אני לא מרוצה מהמשקלים אני מכוון להרבה יותר ויודע שיש עוד הרבה יחסית להתקדם.
מה אתם אומרים שעליי לעשות כעת לעלות מעכשיו בצורה נקייה ומבוקרת(למרות שהמשקלים התחילו להיות קשים)או לחטב ואז להתחיל את ה-SS שוב?

 

[kotzer]

יחסית לתוכנית ולנתונים שלך המשקלים מכובדים ביותר, אין לך מה להיות לא מרוצה.
בכל מקרה אתה יכול לעשות חיטוב ואז לחזור לעשות מסה מבוקרת יותר, אין שום בעיה עם זה.
אם המשקלים ירדו אז אתה יכול לחזור ל-SS, אם לא אז תחצה את הגשר כשתגיע אליו

 

[WantToBuildHardMass]

יחסית לתוכנית ולנתונים שלך המשקלים מכובדים ביותר, אין לך מה להיות לא מרוצה.
בכל מקרה אתה יכול לעשות חיטוב ואז לחזור לעשות מסה מבוקרת יותר, אין שום בעיה עם זה.
אם המשקלים ירדו אז אתה יכול לחזור ל-SS, אם לא אז תחצה את הגשר כשתגיע אליו

ומהמצב שאני נמצא בו כרגע,אפשר להמשיך במסה נקייה ומבוקרת אתה חושב?
כי לא ממש אכפת לי יותר מידי מכרס קטנה...

 

[kotzer]

ומהמצב שאני נמצא בו כרגע,אפשר להמשיך במסה נקייה ומבוקרת אתה חושב?
כי לא ממש אכפת לי יותר מידי מכרס קטנה...

בעיקרון כן, רק תדאג להוריד מעט את הצריכה הקלורית

 

[WantToBuildHardMass]

בעיקרון כן, רק תדאג להוריד מעט את הצריכה הקלורית

אוקיי תודה לך.

 

[MasterSplitter]

אם אתה מתקדם חלק הייתי ממליץ להמשיך כמה שאפשר, תלוי כמה המצב מפריע לי.

כמובן שאפשר להיות קצת יותר בבקרה, לעקוב אחרי מה שאתה אוכל (קלוריות) ולהתאים בהתאם לראות שקצב התקדמות המשקל לא מהיר מדי.

 

[WantToBuildHardMass]

אם אתה מתקדם חלק הייתי ממליץ להמשיך כמה שאפשר, תלוי כמה המצב מפריע לי.

כמובן שאפשר להיות קצת יותר בבקרה, לעקוב אחרי מה שאתה אוכל (קלוריות) ולהתאים בהתאם לראות שקצב התקדמות המשקל לא מהיר מדי.

כן ברור שאני מעדיף לסחוט את התוכנית עד הסוף.

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת



אני לא רואה סיבה להיצמד ל-SS, משל הייתה הגביע הקדוש של המלך ארתור. היא לא התכנית היחידה, לא הדרך הבלעדית, ובוודאי שאין שום משמעות להאם אתה מתקדם 80 ק"ג בסקוואט תוך חצי שנה, או אללי: רק תוך שנה.

הייתי שוקל העלאת נפח משמעותית, תוך כדי בקרה קלורית מכאן ולהבא, ומעבר להתקדמות פחות מהירה.
אבל זה אני.

 

[Crogam]

בעזהי"ת



אני לא רואה סיבה להיצמד ל-SS, משל הייתה הגביע הקדוש של המלך ארתור. היא לא התכנית היחידה, לא הדרך הבלעדית, ובוודאי שאין שום משמעות להאם אתה מתקדם 80 ק"ג בסקוואט תוך חצי שנה, או אללי: רק תוך שנה.

הייתי שוקל העלאת נפח משמעותית, תוך כדי בקרה קלורית מכאן ולהבא, ומעבר להתקדמות פחות מהירה.
אבל זה אני.

ממה נובע השיקול?

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת

ממה נובע השיקול?

במאמר שכתבתי אודות פריודיזציה כבר בשלב המתאמן המתחיל, תליתי את הצעתי ברבדים הטכניים של התרגילים המבוצעים. השמטתי משם - לטובת קיצור הדברים, את דעתי שיש מקום לתצורה זו גם מההיבט המטאבולי של הדברים, במיוחד לסובלים מנטייה להשמנה.