SS - SHUT UP AND SQUAT

[tuxlight]

שבוע 11 אימון 1

לא יודע אם להגדיר את זה אימון טבו או רע.. אני ילך על הגישה של סקוואט טוב הכל טוב ...

PR!
סקוואט 125 קילו - 3X5 - היה הרבה יותר קל מ 122.5 ... באופן מפתיע.. עלה די חלק ...

פרס מעפן..... פשוט חלש...
60 קילו - 2 חזרות ... וזהו ....
57.5 קילו - 2X3 ...
מעפן....

PR!
פאוורקלין 65 קילו - 5X3 - מעייף ... וגם קצת קשה...




עריכה:

ד"א.. הסקוואט עם החגורה החדשה... חגורה מעולה!

 

[nadavr1234]

שבוע 11 אימון 1

לא יודע אם להגדיר את זה אימון טבו או רע.. אני ילך על הגישה של סקוואט טוב הכל טוב ...

PR!
סקוואט 125 קילו - 3X5 - היה הרבה יותר קל מ 122.5 ... באופן מפתיע.. עלה די חלק ...

פרס מעפן..... פשוט חלש...
60 קילו - 2 חזרות ... וזהו ....
57.5 קילו - 2X3 ...
מעפן....

PR!
פאוורקלין 65 קילו - 5X3 - מעייף ... וגם קצת קשה...




עריכה:

ד"א.. הסקוואט עם החגורה החדשה... חגורה מעולה!

כמה זמן לקח לחגורה להגיע מתאריך ההזמנה עד לתאריך ההגעה?
אגב אתה עדיין מפגר מאחורי אחיך במשקלים? 🙄

 

[AsD[eyal]]

סחטן על הסקוואט

 

[tuxlight]

כמה זמן לקח לחגורה להגיע מתאריך ההזמנה עד לתאריך ההגעה?
אגב אתה עדיין מפגר מאחורי אחיך במשקלים? 🙄

לקחת לה משהו כמו שבועיים

מפגר אחרי אחי?.. לא .. למה שהוא יעקוף אותי.. למרותש הוא די קרוב ...אף פעם הוא לא היה לפני.. רק בחיטוב הוא היה באותם משקלים איתי בפרס ובבנץ'

כרגע

הסקוואט שלו 105
והדדליפט 125 ...
פרס 52.5
ובנץ' נראה לי כמוני ... 85

הבנץ' ו הפרס שלי אף פעם לא היו מדהימים ...😵

ותודה אייל

ד"א..

כבר כמה אימונים שפשוט יום אחרי האימון יש לי כאבי בברך ימין ...
חשבתי שאולי קצת מנוחה [מיום חמישי הקודם עד האימון אתמול בשלישי] תסגור את העניין .. אבל לא.. :🙁... הברך עדיין כואבת..

יש הצאות? ... ודווקא לפי מה שאמרו לי הטכניקה טובה.. שבירת מקביל מחזיק את הגב והחזה בחוץ .. אני גם עכשיונ יורד יותר לאט ולא נופל כמו פעם.. הדבר היחידי שבתחתית המשקל עובר קצת קדימה ולפעמים העקבים טיפה עוזבים אתה רצפה .. בכמה מילימטרים ... לא משהו מטורף.. אבל גם זה נדיר...

גם מה.. אין כאבים בסט עצמו .. רק ביום שאחרי ולפעמים גם יומיים אחרי... אחרי זה הכאבים נעלמים..

אני די עובד עצות .. 😵

 

[AsD[eyal]]

תעלה סרטון נראה יכול להיות שיש משהו לא בסדר
זה הגיוני שעם אתה נופל טיפה קדימה יכאב לך הברכיים עם העקבים קמים הרצפה זה אומר שאתה מתקדם לא מעט קדימה

 

[tuxlight]

אניכ בר כמה אימונים מנסה להעלות סרטונים אבל המחשב גם שלי וגם של השותף פשוט לא רוצים להעביר.. =\ ...

 

[AsD[eyal]]

פתח MSN ותשלח לי אני יעלה

 

[tuxlight]

חח.. אייל.. התכוונתי שהמחשב לא רוצה לזהות בכלל שהפלאפון מחובר אליו....
הבעיה היא בהעברה מהפלאפון למחשב ... ברגע שנצליח לסדר את זה השאר זה לא בעיה ....

 

[tuxlight]

שבוע 11 אימון 2 ..

אימון לבדיקת מקסימום בבנץ' לקראת התחרות.. נחמד מדי פעם לצאת מהתוכנית ולהתנסות .. סה"כ כיף

סקוואט קל 90 קילו - 3X3

בנץ'

20X5X2
40X5X1
60X3X1
70X2X1
80X1X1
85X1X1
90X1X1
95 F
95 F

אולי בתחרות יהיה 95.. =P ..

סה"כ התכנון שלי היה 90-95.. אף פעם לא הייתי זחק בלחיצות..

מיותר לציין שהבנץ' היה לפי סטייל תחרותי.. עם השעייה על החזה והשעייה למעלה וכל מה שצריך...
הרבה יותר קשה...

דדליפט "קל" .... רצח! ... חשבתי שבמקום לעשות סט 1 כבד יהיה נחמד לעשות 5 סטים של 5 עם משקל עולה ...

60X5
80X5
100X5
110X5
120X5

רצח.. חחח.... מעייף ברמות ...

סה"כ היה אימון נחמד ומעניין

 

[tuxlight]

טוב.. בגלל שזה קרוב לתחרות השבוע יהיו 2 אימוני זנות .. היום היה אחד מהם ועדו יומיים עוד אימון זנות ...

סקוואט 100 - 3X3

פרס 45 - 3X5

האנג קלין 40 - 3X3
פאוור קלין 50 - 3X3

.. הכל היה קל...

---------- התגובה התווספה 10-05-2010 ב 15:16 ---------- התגובה הקודמת הייתה 09-05-2010 ב 19:23 ----------

אני לא מאמין ש אני אומר את זה ..
כי אני תכלס חשבתי שממש לא יזיז לי ועד המזן האחרון זה גם לא באמת הזיז

אבל השומן והנוזלים כבר מתחילים להציק.. =\ ...
שוקל 94 קילו.. כבר .. =P ...
78->94 תוך משהו כמו 13-12 שבועות מסה.. אני גם צורך קריאטין.. נוזלים ..

זה כבר מתסכל .. אני מרגיש שיש לי עוד לתת ב SS בכיף ... ולהתקדם.. אבל זה כבר מציק

אני כבר ממש חושב על חיטוב .... מתסכל ...

יאללה מי רוצה להיות הפסיכולוג התורן ולהוציא אותי מהרעיון הדבילי הזה ....?
סתם..

ידעתי למה אני נכנס =P ... עד שהמשקל של המוט לא יעצר.... אני לא מחטב... מצידי להגיע ל 100 ... ואפילו יותר..
=P....

 

[arctic monkey]

במה אתה מתחרה?

 

[tuxlight]

יש תחרות של בנץ'..
=P

 

[executioner]

בהצלחה, אתה תצליח 95 עם חימום נכון.

 

[מר לטיסימוס]

תפסיק עם הקריאטין לבינתיים. זה כבר יוריד ממך לא מעט נוזלים בשבועיים-שלושה.

 

[AsD[eyal]]

תקשיב זה לא שאתה מתחרה או משהו? אין לך מה לרדוף אחרי משקלים עם אתה רוצה חיטוב תעשה חיטוב

 

[tuxlight]

כה אבל הענייןש בחיטוב אני עושה 5X5 ...
ולדעתי אני עדו יכול לתת עוד ב SS .. לא רוצה להגזים אבל לדעתי אני יכול להגיע ל סקוואט 140 ודדליפט 155-160 ...

אם אני יתחיל חיטוב.. אני די יפספס את זה ...

אם שרדתי עד עכשיו אני כבר יסיים את SS כמו שצריך

ומר לטיסימוס [חיים?] ... הקופסא גם ככה תיגמר עוד שבוע.. אז כבר נסיים וזהו =P ...

 

[tuxlight]

טוב.. היום אימון שני לפני התחרות.. מעכשיו מנוחה...

בנץ' ודדליפט עשיתי קל יחסית.. אבל סקוואט הרשתי לא נעים.. אז במקום סקוואט רגיל כבד.. עשיתי פרונט סקוואט...


PR!
פרונט סקוואט 100 קילו - 3X3 - היה קצת יותר כבד מ ה90 קליו לחמישיות ... הלך טוב...הרבה זמן חיכיתי למשקל הזה בפרונט סקוואט!.. לא שאני עובד על זה יותר מדי אם בכלל.. אבל.. זה כיף.. =P ... כל פלטה נוספת שסוגרים בתרגיל כלשהו .. =)

בנץ' 60 קילו - 3X3 - קל.. אבל עשינו ככה בטכניקה של התחרות .. עוד קצת אימון עם השעייה על החזה וכל זה...

דדליפט 130 קילו - 1X3 - קל.. הקפדתי במיוחד על טכניקה... אחי אמר שנראה מעולה

 

[tuxlight]

טוב כמוש אתם יודעים היום הייתה את אליפות הצפון בלחיצת חזה...

הנה האלבום תמונות בפייסבוק

http://www.facebook.com/album.php?aid=49499&id=1618462385&saved#!/album.php?aid=49499&id=1618462385

עשינו בוק על לוליק חחחח...

הנה כמה תמונות נבחרות

כל הקבוצה מהחדר כושר

האנשים מימין לשמאל והמשקלים שהם עשו

שורה למעלה

אני - 95
יגל - 120
מאור - 120
יוסי - 180
שרון - 240

שורה תחתונה

חן [אחי] - 90
ליעד - 70

לוליק המפלץ [ד"א.. לחץ 260]

לוליק עם אח שלי



חח.. קיצר היה חזק.. אווירה מיוחדת.. והיה כיף לחוות מזה תחרות לפעמים הבאות כבר נגיע יורת חזקים ויותר מוכנים

 

[executioner]

כל הכבוד על ה95. אם אתה מתאמן עם יוסי תמסור לו ד"ש.

 

[tuxlight]

כל הכבוד על ה95. אם אתה מתאמן עם יוסי תמסור לו ד"ש.

✌️

פעם הבאה שאני יראה אותו אני ימסור [ממי? 😆] 🤡


טוב.. חזורים לשגרת אימונים...

שבוע משהו אימון משהו .. כבר התבלבלו לי כלה שבועות בתוכנית מכל הבדיקת סינגלים ואימונים קלים לפני התוכנית.. ככה שאני פרשמתי מלציין בכל תגובה איזה שבוע ואימון... 🤡

אימון....די.....קשה.. 🤡

סקוואט 125 קילו - 3X5 - קצת קשה... בעיקר הסט השני ...

בנץ' 82.5 קילו - 3X5 - כנ"ל.. קצת קשה.. החזרה האחרונה בכל סט עלתה די לאט

דדליפט 140 קילו - 1X5 - ה 2 חזרות האחרונות היו די סיוט.. אלב עלה יפה סה"כ עם טכניקה די טובה



ד"א.. החלטתי לחטב אחרי שאני יגיע לסקוואט 130-135 ו דדליפט 150 .. בתקווה להגיע לבנץ' 90~ ופרס 60 ....

מה שאומר שלפי התכנון... עדו שבועיים בערך ...

החיטוב הזה אני עושה 5X5 ליניארית + AD