דיון FBW חילוק התכנית

[nivoni]

אני מאמן שמאמין מאוד ב-FBW ב-99% מהמקרים, ופחות מאמין בתכניות פיצולים.
הבעיה שלי שאני מתחיל לבנות תכנית למתאמן / מתאמנת אני נורא רוצה לעשות את שלושת התרגילים הבאים בתכנית:

1.סקוואט
2.לאנג'ים
3.דדליפט

ותמיד נראה לי שלפתוח FBW בשלושתם אחד אחרי השני - לא הגיוני..

1.איך אתם הייתם משלבים בFBW את שלושת התרגילים הנורא חשובים האלה למתאמן שעושה 3 אימונים בשבוע?

2.איך הייתם משלבים את זה אצל מתאמנת שלי שעושה 2 אימונים בשבוע? (האם זה רעיון טוב לעשות:
ראשון - סקוואט ודדליפט
וברביעי סקוואט ולאנג'ים)

*כמובן שהכל במעקב התקדמות במשקלי עבודה.

אשמח לדעות

תודה

 

[romma953]

תשמע אני עכשיו בונה לעצמי fbw ולפי כל מה שאמרו לי צריך פשוט לשלב בין סווקאט לדדליפט אבל אם זה פעמיים בשבוע נראה לי לא אפשרי

 

[Sonoss]

לדעתי דדליפט קונבנציונלי די קוץ אם המטרה היא היפרטרופיה בכל מקרה.
אם כבר אז לעשות דדליפט רומני ככה שכן יהיה אפשרי לעשות גם סקוואט וגם דדליפט רומני כל אימון.

 

[Mike Bikov]

1.איך אתם הייתם משלבים בFBW את שלושת התרגילים הנורא חשובים האלה למתאמן שעושה 3 אימונים בשבוע?

סקוואט באימון הראשון והשלישי ודדליפט עם לאנג'ים באימון האמצעי

ראשון - סקוואט ודדליפט

הדדליפט הייתי עושה בפירמידה עולה רק סט אחד כבד

 

[MasterSplitter]

מסכים עם מייק.

חוץ מההצעה לעשות רק סט אחד כבד בדדליפט. אלא אם אתה רוצה להיות חלש XD