כמה שרירים יש בחזה?
- פותח/ת השרשור Crogam
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
החזה מחולק לשני ראשים. החלק הבריחי(חזה עליון) והחלק ״הרגיל״(חזה). בלתי אפשרי לבודד את אחד הראשים והם תמיד יעבדו בסינרגיה, ובגלל זה גם אין כול כך טעם לעשות לחיצות בשיפוע וכול השטויות האלה(אולי בשלבים יותר מתקדמים).
למתחילים הייתי ממליץ להתמקד בבנץ׳ פרס השטוח עם מוט,ופרפר(פלייס) עם משקולות בודדות.
אם המטרה שלך היא ליפטינג הבנץ השטוח יעשה את העבודה.
- פותח/ת השרשור
- #3
אם מתאמן יעבוד יותר על חזה עליון לעומת מתאמן עם אותם פרמטרים יעבוד על חזה ללא שיפוע בעיקבות המנח השונה בחזה הדבר יראה שונה בעיקבות כך שהמתאמן שעבד בחזה עליון יהיה לו חזה עליון יותר מודגש?
לגבי חזה תחתון אין מה לדבר כי הדבר אינו קיים?
נק' מוניטין:
1,362
חשוב להבהיר משהו. אנשים מתייחסים לחזה עליון כאילו מדובר בשריר מיוחד שצריך להדגיש ולתת לו עבודה נפרדת לחלוטין. בפועל זה לא ככה. כשאתה עובד חזה, בכל שיפוע, כל החזה עובד, אין דרך לבודד סיבים מסוימים שלו. בקשר לדגש שונה של הסיבים בשיפועים שונים, זה כבר נתון למחלוקת.
נק' מוניטין:
58,701
אין דבר כזה.
גם את ה"חזה העליון" אף אחד לא באמת רוצה לפתח כי זה שריר קטן והחזה העליון שרוב האנשים מצביעים עליו זה הסיבים העליונים של החזה הגדול (Pectoralis Major)
http://35em6bqahh81qnnu33axd7u3-wpe...p-content/uploads/2014/10/upperlowerchest.png
נק' מוניטין:
58,701
לא ניתן לבודד את שרירי החזה. שני החלקים תמיד יעבדו יחד ביחסים משתנים. ככל שתקטין את הזווית של הכיסא שעליו אתה יושב/שוכב, אתה תתחיל לעבוד יותר כתפיים והחזה יעבוד איפשהו דיי דומה.
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
יש שתי שרירים. אי אפשר לבודד אחד מהם. זה כמו שאי אפשר לבודד את אחד הראשים בארבע ראשי.
- פותח/ת השרשור
- #9
אני יודע שלא ניתן לבדוד אותם זאת לא היית מטרת השאלה אלא אם ניתן לתת דגש יותר למקון מסויימים בחזה כמו שציינתי.
מצויין אז לפי התמונה ששמת אז בעצם החלוקה של 2 השרירים הם החזה והחזה העליון? נגיד ומישהו רוצה לתת דגש ולהגדיל יותר את החלק העליון שמסומן בתמונה אם יעבוד על החזה העליון לעומת חזה ללא שיפוע יגיע להגדלת אזור יותר?
נק' מוניטין:
58,701
לא. זה שריר יחסית פנימי שקשה לפתח באופן מובהק והוא מתקשה גם לפתח כוח. מי שיעבוד דומיננטי ויקח את הדגש אלו הכתפיים ככל שתקטין את הזווית בכיסא כמו שהגבתי לפני כן.
- פותח/ת השרשור
- #11
1. לא הבנתי כמה שהשיפוע של המיטה למתקטן כלומר ככל שהמיטה יורד יותר לממב שכיבה ככה הכתפיים עובד יותר? זה לא הפוך?
2. בוא ניראה אם הצלחתי להבין אותך טוב. שריר החזה העליון הוא שריר בפני עצמו לפי מה שאני מבין וכמובן שאי אפשר לבודד אותו לגמרי מבלי שהחזה יעבוד איתו וקשה לפתח אותו בגלל שהוא יחסית שריר פנימי אך למרות כל זה אם מתאמן יכניס לתוכנית האימונים שלו עבודה על השריר החזה העליון ע"י הגבת השיפוע של הספסל ב45 מעלות לעומת מתאמן שימשיך לעבודה על החזה ללא שיפוע אז המתאמן שיכניס כוויכול את העבודה המבודדת הזאת על השריר העליון יראו את האזור אצלו יותר מפותח?
כמובן מנקודת הנחה ש2 המתאמנים שווים בכל לפרמטר.
נק' מוניטין:
58,701
1. בנץ' שטוח הזווית היא 180 מעלות. ככל שתקטין את הזווית (נניח 45-90 מעלות), אתה תתחיל לעבוד יותר כתף. החזה העליון יעבוד דיי דומה בין אם תקטין את הזווית או שתעשה 180 מעלות ולכן תנחש לבד מה התשובה לשאלה מס' 2.
זה שריר חסר תועלת, לא מבין למה בכלל זה מטריד אותך
זה שריר חסר תועלת, לא מבין למה בכלל זה מטריד אותך
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
תנסה להוסיף 20 קילו לבנץ שלך ותגיד אם לא יהיה שינוי
- פותח/ת השרשור
- #14
בגלל שחשבתי שאם עובדים עליו ממוקד כלומר בשיפוע 45 מעלות הוא יבלוט יותר.
מעניין שלמרות שהוא שריר בפני עצמו היכולת להגדיל אותו עם עבודה ממוקדת כמעט לא ניתנת.
להוסיף 20 קילו על מה שאני מרים זה המון ומשהו מה החזה שלי כלל לא גדול, כניראה בגלל התמקדות לאורך תקופה ארוכה באימוני כוח ושיפור היחידות המוטריות
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
תשמע, אין פה יותר מדי משחקים, חזה זה שריר פשוט. תקפיץ לתקופה את הבנץ שלך ותראה שיפור.
- פותח/ת השרשור
- #18
1. רגע מקטדם כן אמרו שדווקא כן קיים חזה עליון פשוט מאוד עד בלתי אפשרי ניתן להתמקד בו ואם אעשה חזה עליון או ללא שיפוע ניתן להגיד שהחלק העליון יעבוד באותו עצימות. מבחינת הספרות מדברים על "החזה הקטן".
2. שיפור על דגש יותר של חלקים שונים בסיב השריר לא יבוא לידי ביטוי בהגדלת יותר של ספציפיות של המקום. הבנתי אותך?
נק' מוניטין:
13,122
אני חושב שהבנת לא נכון. החזה העליון הם הסיבים העליונים של שריר הפקטורליס מייג'ור, שזה שריר החזה שאתה רואה, אבל הם עדיין חלק משריר אחד, וכן ניתן לעבוד יותר חזק עליהם, אבל זה לא יהיה בידוד של הסיבים האלה, וגם לא חלוקת עבודה של 90%-10%, אלא פשוט אפשר לגרום לסיבים האלה לעבוד מעט יותר חזק מהרגיל, אבל בסופו של דבר כל עבודה על השריר הספציפי הזה תגדיל גם את הסיבים העליונים.
והחזה הקטן זה שריר אחר שנקרא פקטורליס מיינור, שנמצא מתחת למייג'ור ויש לו פעולה שונה מהחזה הגדול
- פותח/ת השרשור
- #20
1
2. אז למה התכוון מייק בהודעה קודמת שנתן את הלינק הזה:
http://35em6bqahh81qnnu33axd7u3-wpe...p-content/uploads/2014/10/upperlowerchest.png
חשבתי שבגלל זה הם שרירים נפרדים
3. אם נעבוד בשיפוע של 45 מעלות על הספה ניצור יחס יותר גבוהה לסיבים העליונים שיבואו לגדילה יותר לעומת עבודה על ספה ללא שיפוע?
4. פקטורליס מייג'ור זה החזה שניקרא בעברית החזה הגדול כלומר כל שריר החזה?
5. פקטורליס מיינור זה השריר שניקרא החזה הקטן ולפי ויקדפיה זה הפירוש הנכונה עברו?
שריר החזה הקטן – ויקיפדיה
1. שאתה מתכוון שהסיבים העליונים של השריר החזה זה כמו להגיד שיש את הסיבים שתחתונים של שריר החזה?
2. אז למה התכוון מייק בהודעה קודמת שנתן את הלינק הזה:
http://35em6bqahh81qnnu33axd7u3-wpe...p-content/uploads/2014/10/upperlowerchest.png
חשבתי שבגלל זה הם שרירים נפרדים
3. אם נעבוד בשיפוע של 45 מעלות על הספה ניצור יחס יותר גבוהה לסיבים העליונים שיבואו לגדילה יותר לעומת עבודה על ספה ללא שיפוע?
4. פקטורליס מייג'ור זה החזה שניקרא בעברית החזה הגדול כלומר כל שריר החזה?
5. פקטורליס מיינור זה השריר שניקרא החזה הקטן ולפי ויקדפיה זה הפירוש הנכונה עברו?
שריר החזה הקטן – ויקיפדיה
