נק' מוניטין:
33
היי, אז יצא לי לקרוא די הרבה מאמרים בנושא ואני נמצא במצב שכלום לא כל כך מסתדר לי:
מבחינת חלבונים ידוע שצריך 2-2.2 גר/מ.ג, שומנים צריך 0.8-1 גר/מ.ג ופחמימה היא לא תמיד נחומה אך ההמלצה היא לאכול 2-2.5 גר/מ.ג גם מבחינה בריאותית.
אם ניקח אדם ששוקל 80 קילו ורוצה להעלות במסת שריר עם פלוס קלורי של 400 קלוריות אז נוצרת בעיה די גדולה כי מהנתונים למעלה יוצא שהוא מגיע רק ל2200 קלוריות.
לעומת זאת כדי להעלות במסה הוא יצטרך לצרוך 2750 קלוריות (כשהניטרלי הוא לערך 2300). וזה לפני אירובי שיוסיף עוד 200-300 קלוריות לערך.
אני מנסה לדבר על הפן הבריאותי תוך כדי הגעה לתוצאות מקסימליות.
הוספה של חלבון לתפריט תהיה בעייתית כי זה לא בר ביצוע וקשה לצריכה, יתר בשומן יגרור שינוי הורמונלי לא טוב ועודף בפחמימה ידוע שלא כל כך בריא, גם מבחינת האינסולין שכל הזמן גבוה.
הבעייה היא מאיפה להביא עוד 800-1000 קלוריות נוספים שלא יהוו בעיה בריאותית גם...
תודה רבה.
מבחינת חלבונים ידוע שצריך 2-2.2 גר/מ.ג, שומנים צריך 0.8-1 גר/מ.ג ופחמימה היא לא תמיד נחומה אך ההמלצה היא לאכול 2-2.5 גר/מ.ג גם מבחינה בריאותית.
אם ניקח אדם ששוקל 80 קילו ורוצה להעלות במסת שריר עם פלוס קלורי של 400 קלוריות אז נוצרת בעיה די גדולה כי מהנתונים למעלה יוצא שהוא מגיע רק ל2200 קלוריות.
לעומת זאת כדי להעלות במסה הוא יצטרך לצרוך 2750 קלוריות (כשהניטרלי הוא לערך 2300). וזה לפני אירובי שיוסיף עוד 200-300 קלוריות לערך.
אני מנסה לדבר על הפן הבריאותי תוך כדי הגעה לתוצאות מקסימליות.
הוספה של חלבון לתפריט תהיה בעייתית כי זה לא בר ביצוע וקשה לצריכה, יתר בשומן יגרור שינוי הורמונלי לא טוב ועודף בפחמימה ידוע שלא כל כך בריא, גם מבחינת האינסולין שכל הזמן גבוה.
הבעייה היא מאיפה להביא עוד 800-1000 קלוריות נוספים שלא יהוו בעיה בריאותית גם...
תודה רבה.
