ייעוץ פואם רולר

[יוסישיטרית]

כמה פעמים בשבוע כדאי לעשות שחרור עם פואם רולר?
זה יכול לפגוע בהתאוששות?
ובאיזה כדאי להשתמש? יש אחד חלק כזה ואחד עם בליטות כאלה.
ובכללי יש למישהו טיפים בנושא הזה?

 

[seang]

לאיזה מטרה אתה מעוניין להשתמש בו?
פואם רולר ודברים אטרקטיביים כאלה ואחרים נהיו די טרנדיים בזמן האחרון, אבל אלא אם כן יש לך סיבה אמיתית, להתגלגל על פואם רולר לא יעשה הרבה. עוד שאלה שנשאלת היא האם זה בכלל עוזר למישהו? אנשים מניחים שיש לזה את אותו אפקט של עיסוי ידני שמפעיל torque(לא יודע מה המונח בעברית) על הרקמות, לעומת פואם רולר שמספק רק אפקט של דחיסה. אני מבין למה toque יכול להיות יעיל כאשר הוא מופעל על רקמות באופן נכון אבל לא לגמרי מבין מה דחיסה מאפשרת חוץ מאולי הזרמה של דם לאזור. אתה יודע מה עוד מזרים דם לאזור? סקוואטים.

 

[יוסישיטרית]

לאיזה מטרה אתה מעוניין להשתמש בו?
פואם רולר ודברים אטרקטיביים כאלה ואחרים נהיו די טרנדיים בזמן האחרון, אבל אלא אם כן יש לך סיבה אמיתית, להתגלגל על פואם רולר לא יעשה הרבה. עוד שאלה שנשאלת היא האם זה בכלל עוזר למישהו? אנשים מניחים שיש לזה את אותו אפקט של עיסוי ידני שמפעיל torque(לא יודע מה המונח בעברית) על הרקמות, לעומת פואם רולר שמספק רק אפקט של דחיסה. אני מבין למה toque יכול להיות יעיל כאשר הוא מופעל על רקמות באופן נכון אבל לא לגמרי מבין מה דחיסה מאפשרת חוץ מאולי הזרמה של דם לאזור. אתה יודע מה עוד מזרים דם לאזור? סקוואטים.

המטרה זה לשחרר טיפה את השרירים. חזרתי לעבוד סקוואט 3 פעמים בשבוע ואני מרגיש שנשרף לי התחת. לא הבנתי מה רשמת בסוף? לעשות סקוואטים בימי מנוחה?

 

[seang]

המטרה זה לשחרר טיפה את השרירים. חזרתי לעבוד סקוואט 3 פעמים בשבוע ואני מרגיש שנשרף לי התחת. לא הבנתי מה רשמת בסוף? לעשות סקוואטים בימי מנוחה?

לא. אני מתכוון שפואם רולר אולי לא כל-כך יעיל כמו שנוטים לחשוב. קח כמה שבועות להתרגל לתדירות של הסקוואטים והשרירים יפסיקו להיות תפוסים. כשאני עשיתי ss אחרי שבועיים לא חוויתי שרירי רגליים תפוסות במשך כל התכנית.

 

[יוסישיטרית]

יש עוד דעות למישהו?

לא. אני מתכוון שפואם רולר אולי לא כל-כך יעיל כמו שנוטים לחשוב. קח כמה שבועות להתרגל לתדירות של הסקוואטים והשרירים יפסיקו להיות תפוסים. כשאני עשיתי ss אחרי שבועיים לא חוויתי שרירי רגליים תפוסות במשך כל התכנית.

תגיד אחי כמה פעמים בשבוע כדאי לעשות? חשבתי להתחיל מפעם בשבוע ועם הזמן להוסיף עוד.
וזה בסדר לעשות בימי מנוחה?

 

[seang]

יש עוד דעות למישהו?

תגיד אחי כמה פעמים בשבוע כדאי לעשות? חשבתי להתחיל מפעם בשבוע ועם הזמן להוסיף עוד.
וזה בסדר לעשות בימי מנוחה?

אתה יכול לנסות לעשות קצת בימי מנוחה. אל תעשה יותר מדי, או שסתם תיהיה תפוס בגלל זה ואז זה נוגד את המטרה. תעסה רק אזורים תפוסים, אין טעם להתגלגל חצי שעה על כל שריר קטן.
המלצה שלי היא לנסות להתרגל לאימונים כמה שבועות ולראות אם אתה עדיין חושב שאתה צריך רולר.

 

[MasterSplitter]

אתה צריך לענות על השאלה מה הצורך שלך בפואם רולר?

הוא כלי די טוב אם יודעים להשתמש, אבל לרוב סתם מבזבזים את הזמן.

אני אישית ממליץ על גליל PVC יותר טוב מכל פואם רולר שיצא לי לנסות.

 

[Mike Bikov]

זה יכול לעזור להתחמם לפני תרגילים כמו סקוואט/דדליפט בתור חימום דינאמי. זה לא ממש יוריד את הכאב שרירים לאחר אימון ולא ימזער פציעות

 

[יוסישיטרית]

אתה צריך לענות על השאלה מה הצורך שלך בפואם רולר?

הוא כלי די טוב אם יודעים להשתמש, אבל לרוב סתם מבזבזים את הזמן.

אני אישית ממליץ על גליל PVC יותר טוב מכל פואם רולר שיצא לי לנסות.

מה זה?