ייעוץ טווח חזרות

[Crogam]

מבחינת יעילות עצבית היא תשתפר בצורה שווה אם מתאמן עובד נגיד על 5 חזרות ומתאמן שני יעבוד על 10 חזרות פשוט כל אחד מהם יפתח את היעילות בטווח שונה?

 

[יוסישיטרית]

מבחינת יעילות עצבית היא תשתפר בצורה שווה אם מתאמן עובד נגיד על 5 חזרות ומתאמן שני יעבוד על 10 חזרות פשוט כל אחד מהם יפתח את היעילות בטווח שונה?

5 חזרות ישפר יותר גיוס יחידות מוטוריות ו10 חזרות זה יותר היפרטרופיה
למרות שבשניהם תהיה היפרטרופיה

 

[Mr. power]

מבחינת יעילות עצבית היא תשתפר בצורה שווה אם מתאמן עובד נגיד על 5 חזרות ומתאמן שני יעבוד על 10 חזרות פשוט כל אחד מהם יפתח את היעילות בטווח שונה?

גם עם 5 חזרות תיהיה לך היפרטרופיה. הכל תלוי בסופו של דבר בנפח האימון.

 

[Crogam]

אז אין קשר ליעילות עצבית טובה יותר בכל אחת מהחזרות שצינו, אלא השיפור של היעילות עצבית תהיה ספציפית בכמות החזרות והסיבה היחידה שאולי נתקדם יותר ב5 חזרות כי בגלל ששם מרכיב הסיבולת קטן יותר לעומת חזרות גבוהות שבגלל זה מתקדמים יותר לאט שם? או גם זה לא בהכרח?

 

[יוסישיטרית]

אז אין קשר ליעילות עצבית טובה יותר בכל אחת מהחזרות שצינו, אלא השיפור של היעילות עצבית תהיה ספציפית בכמות החזרות והסיבה היחידה שאולי נתקדם יותר ב5 חזרות כי בגלל ששם מרכיב הסיבולת קטן יותר לעומת חזרות גבוהות שבגלל זה מתקדמים יותר לאט שם? או גם זה לא בהכרח?

לא הבנתי את השאלה. כוח עובדים בטווח חזרות נמוך(שם פלצני לזה הוא גיוס יחידות מוטוריות).
לעלייה במסת השריר(שם פלצני לזה הוא היפרטרופיה) עובדים בטווח חזרות יותר גבוה ובנפח גדול יותר. לדוגמא אם תיתן למישהו לעשות ss עם 3*10 במקום 3*5 סביר להניח שהוא יתקע תוך שבועיים.
זה לא שלא גדלים בטווח חזרות של כול, זה פשוט פחות אפקטיבי להיפרטרופיה(למרות שאני מת על תוכניות כוח אני חושב שהן פחות יעילות מhat וכו)
*למטרות היפרטרופיה

 

[Mr. power]

אז אין קשר ליעילות עצבית טובה יותר בכל אחת מהחזרות שצינו, אלא השיפור של היעילות עצבית תהיה ספציפית בכמות החזרות והסיבה היחידה שאולי נתקדם יותר ב5 חזרות כי בגלל ששם מרכיב הסיבולת קטן יותר לעומת חזרות גבוהות שבגלל זה מתקדמים יותר לאט שם? או גם זה לא בהכרח?

תשלב.. לא יזיק לעבוד גם כוח וגם היפרטרופיה. מה שאני עושה למשל נניח בסקוואט יום ראשון 5*5 עצימות וביום חמישי סקוואט עם משקל קל יותר אבל לנפח גבוה יותר זאת אומרת יותר חזרות. כמובן שהכל צריך להעשות בהגיון ובחוכמה..

 

[יוסישיטרית]

תשלב.. לא יזיק לעבוד גם כוח וגם היפרטרופיה. מה שאני עושה למשל נניח בסקוואט יום ראשון 5*5 עצימות וביום חמישי סקוואט עם משקל קל יותר אבל לנפח גבוה יותר זאת אומרת יותר חזרות. כמובן שהכל צריך להעשות בהגיון ובחוכמה..

5*5 אקרוס? זה לא הרבה נפח?

 

[Yefim Rubin]

כח הוא ספציפי לכל דבר. לתרגיל כמו גם לטווח חזרות. מה שתהיה יותר מאומן בו, ישתפר יותר וההעברה לד תרגילים דומים או לטווחי חזרות אחרים תהיה ביחס ישיר למידת הקירבה ביניהם.

 

[Mr. power]

5*5 אקרוס? זה לא הרבה נפח?

לא יודע. כרגע עובד לי מעולה במיוחד שאני לא עובד פיזית ככה שכרגע אני מצליח להתאושש יופי במיוחד בפלג גוף עליון..