חיטוב

[מרואנה]

מתאמן כבר כמעט חצי שנה.

עליתי יפה בשריר אבל לא מעט בשומן..

1.86 משקל 86.

כמה קלוריות לאכול? הbmr שלי הוא 2000.

באיזה גירעון ממליצים להיות? תודה.

 

[ramt]

המקסימום הוא גרעון של 500 לחיטוב איכותי

 

[kotzer]

כמו שאמרו, להיות בגירעון של 500, אבל קח את זה מה-RMR וכולל האימונים

 

[Mike Bikov]

המקסימום הוא גרעון של 500 לחיטוב איכותי

זה לא נכון. אין באמת גרעון אידאלי לאדם - זה מאוד משתנה בהתאם לפעילות הגופנית וההוצאה הקלורית היומית. גם לעולם לא תדע מה זה גרעון של 500 קלוריות כי זה קשה לשליטה. המטרה היא לרדת 0.5-1% ממשקל הגוף בשבוע. לכן נדרש להישקל כל יום ולבצע ממוצעי שקילות כדי לראות שבאמת עומדים בקצב.

 

[כצמן]

כל מה ש-Mike אמר לפני.
להינעל על מספר קלוריות - 500 במקרה הזה - זו טעות.
אין שום סיכוי לחשב במדויק לא את ההוצאה היומית הקלורית ולא את הצריכה. המספרים הם guesstimate בלבד - ניחוש מחושב.
המטרה היא לרדת %X ממשקל הגוף בשבוע - ואל מול מטרה זו מבצעים מדידות משקל ותיקוני תזונה.