התייעצות מסה או חיטוב

[ניר זוהר]

מתלבט מתי לעצור חיטוב לעשות מסה.

גיל 26
משקל 73.5
א.ש הערכה מהצוות כאן 15-16
גובה 1.72
אחרי דיאטה 3 חודשים + חודשיים חיטוב ו23 קג פחות.
להמשיך חיטוב? אם כן עד איזה משקל או א.ש
לעשות מסה מלוכלכת או נקייה בהתחשב שיש לי נטייה להשמנה ואגירת נוזלים.

כמה לאכול מעל הנייטרלי כדי לעלות מקסימום שריר ?

אגב כמה נזק 4 ימים מלון הכל כלול :/ בלי להיות חזיר אבל להתפנק! בשבוע הבא...

 

[Mike3236]

להתחיל מסה ב12-14 אחוז שומן זה סביר בהחלט
300-500 קלוריות מעל הניטרלי - קח בחשהןן שגם עולים בשומן אז זה תלוי בך כמה אתה צריך בשביל להתאושש מספיק טוב וגם באיזה תדירות לעשות חיטוב

אל תתחשבן על 4 ימים, תתפנק, תהנה, תבלה, ואחר כך תחזור לשיגרה

 

[ניר זוהר]

אוקיי סבבה.
עוד שאלה לגבי העמסת פחמימה
הייתי על 200 גרם פחמימה חודש והורדתי ל130 גרם בחודש האחרון... יש צורך לעשות העמסה? יש סימפטומים לדעת אם צריך כגון חולשה עצבים עייפות ? (אפילו עייפות באמצע אירובי)
אגב אני 100% בתפריט בלי סטיות אפילו קטנות ! פרסמתי לפני כמה ימים את התפריט כאן...

 

[Mike3236]

תלוי בך בסך הכל.
אתה מרגיש עייף יתר על המידה / פגיעה בשגרה היומיומית?
אפשר ואפילו רצוי לעשות העמסה פעם בשבוע וחצי - שבועיים) ולקצץ בשומנים באותו יום לטובת פחמימות בשביל לא לסטות הרבה מהגרעון הקלורי.

בתכלס גם 130 זה מספיק פחמימות, אבל זה תלוי בכמה גירעון קלורי אתה, לא ממליץ להיות מעל 500 גירעון

 

[ניר זוהר]

צורך 1800
גירעון 700 קלוריות
הייתי על 500 אבל אז המשקל קצת נתקע לשבוע וחצי החלטתי לקצץ בעוד 200 וזה עוזר ממשיך לרדת במשקל 400-500 גרם בשבוע

RMR 2100 לא כולל 400 אירובי+משקולות
בתפריט 178 חלבון 62 שומן 127 פחמימה

כמה קלוריות לצרוך ביום העמסה בהנחה שאני מקצץ שומן ל30 וחלבון נשאר 178

 

[Mike3236]

אני הייתי על גירעון 500 שעשיתי העמסה הורדתי שומנים בחצי והייתי על ניטרלי ואפילו פלוס קטן
זה הלך לי טוב

בתכלס זה תלוי בך, זה לא נורא אם תהיה על גירעון 200 או אפילו על פלוס 200,
זה כולה יום מתוך 10-14 וזה לא באמת ישפיע כל כך
המטרה של ההעמסה זה למלא את הטנק לשבועיים הבאים

ההורדה של כמות השומן כמובן עוזרת לצרוך עוד פחמימות באותו סך קלורי.

שים לב שלא לשקול את עצמך ביום שאחרי כי זה כנראה נוזלים שאגרת ביום ההעמסה. תשקול את עצמך פעם נוספת שבוע לאחר מכן או יום לפני העמסת הפחמימות הבאה וכך תראה את ההתקדמות האמיתית

 

[ניר זוהר]

עזרת לי מאוד תודה רבה! 😃
משהו אחרון קטן שהכנתי עכשיו מה אתה אומר?

 

[Mike3236]

רוב החלבון שלך מאבקה, תאכל טונה או ביצים או קוטג משהו אחר במקום אבקה קצת תגוון

 

[ניר זוהר]

אבקה רק סקופ 1 בלבד
כתבתי משקה הכוונה לpro קפה של יטבתה 18 גרם חלבון
אבל סבבה אני ישנה בכדי לקבל עוד מקור חלבון שונה.
שוב תודה.

 

[Mike Bikov]

האם להמשיך חיטוב זה תלוי בך. כיצד להתאזן לאחר הדיאטה מוסבר כאן
תזונה ותוספים - כיצד להתאזן לאחר הדיאטה? איך לא לקבל ריבאונד של שומן?