נק' מוניטין:
19,644
- פותח/ת השרשור
- #4
הייתי פצוע בכתף כמה חודשים אז לא השקעתי בבנץ' בזמן האחרון. היום נתתי אבל חמישיה קלילה עם 120.
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
מקנא
אפשר להיות חבר שלך?
נק' מוניטין:
19,644
- פותח/ת השרשור
- #6
נק' מוניטין:
19,644
- פותח/ת השרשור
- #9
האמת שלא עשיתי כמעט שום דבר מיוחד מלבד להשקיע הרבה בפרס (מחוסר ברירה בעיקר כי נפצעתי בכתף). אני בצורה טבעית גדל מאוד יפה מ5x5 וטקסס מת'וד בינתיים היא התוכנית שנתנה לי הכי הרבה התקדמות עד היום. אם תרצה לראות איך אני מתאמן אתה מוזמן לעקוב אחרי הלוג שלי. הלינק אליו נמצא אצלי בחתימה.
מה עם עבודה על חזרות יותר מ5? טקסס עשית כל שבוע פרס כלחיצה ראשית? לחצת גם בישיבה(עם דאמבלים)?
הסתכלתי על הלוג שלך...פספסתי משהו או שאתה מתקדם ב2.5 קילו על שבוע בפרס? נראה שהעלת איזה 15 קילו בחודשיים רק בפרס..כמה משקל גוף הוספת בזמן הזה? ושאלה אחרונה, 99 קילו על איזה גובה? תודה!
הסתכלתי על הלוג שלך...פספסתי משהו או שאתה מתקדם ב2.5 קילו על שבוע בפרס? נראה שהעלת איזה 15 קילו בחודשיים רק בפרס..כמה משקל גוף הוספת בזמן הזה? ושאלה אחרונה, 99 קילו על איזה גובה? תודה!
נק' מוניטין:
19,644
- פותח/ת השרשור
- #11
לא עושה
כן
בעברי הרחוק, אבל זה גרם לי לפציעה בכתף ומאז הפסקתי.
אני מתקדם כשאני מרגיש שאני יכול. במקרה יצא שממש התחזקתי וכמעט כל שבוע הרגשתי שאני יכול להתקדם.
עליתי 9 קילו משקל גוף ב3-4 החודשים האחרונים בערך.
1.78
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
יפה מאוד
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
יפה מאוד! אני בעקבותייך 80*4 על 84 ק"ג משקל גוף. נראה כמה זמן יקח לייצר חמישיה על 85 כמו פעם...
נק' מוניטין:
19,644
- פותח/ת השרשור
- #14
על משקל הגוף שלך גם 80 מאוד מרשים 😃
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
היה לי סינגל 100 שקדמו לו 80*7 ו85*5, אתה לא יכול לצפות ממני לא להתחזר חח
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
מיותר ומיותר ולא נחוץ בעליל
נק' מוניטין:
19,644
- פותח/ת השרשור
- #18
החגורה מוסיפה לי משקל ללחיצה כי יש לי שרירי בטן חלשים. ההבדל נע בין 2.5 ל5 קילו תלוי יום. לגבי הרצועות, אני כבר שנים לוחץ עם רצועות כי פעם לפני הרבה שנים הרגשתי שהגריפ הגביל אותי גם כן בגלל התנודות של שורש כף היד ומאז התחלתי לשים. האידיאל הוא לחזק כמובן את שרירי האמה ואת הגב התחתון והבטן כדי להגיע למצב שהפרס שלי לא יהיה מושפע מהם. אני עובד על זה קשה ומקווה שתוך כמה חודשים אגיע למצב שאוכל ללחוץ 90 מעל הראש ללא ציוד בכלל.
מייק צודק שזה לא אמור להיות נחוץ. הבעיה היא אצלי כי יצרתי אצל עצמי פערים בין שרירים כתוצאה מביצוע תוכניות כוח ללא תרגילי עזר לcore. אני אקח את העצה של מייק ברצינות ואנסה לעשות היום את הנפח שלי (5x5x82.5) ללא ציוד על מנת למדוד את ההבדל ואעדכן איך הלך.
נק' מוניטין:
1,215
על אילו תרגילים ל-CORE אתה ממליץ בתור תרגילי עזר? כמה סטים וחזרות אגב?
נ.ב סליחה שאני פולש ככה לשירשור.
כבוד על הפרס
נק' מוניטין:
19,644
- פותח/ת השרשור
- #20
אני עדיין noob בעניין אז אני פשוט מנסה דברים כרגע כדי לצבור נסיון. בעקרון לקחתי את המדריך הזה וממנו את רשימת התרגילים הזאת:
חילקתי אותם לימים, הורדתי את התרגילים עם הband כי אין לי והחלפתי בab wheel. יוצא לי באזור ה3 תרגילי בטן לאימון כרגע. כולם ל3 סטים ל12-20 חזרות.
אשחק עם זה כמה שבועות וגם אבדוק את הרלוונטיות של המדריך הזה למצב שלי.
תמיד פתוח לעצות של אחרים בעניין.
תודה!
שרשורים דומים
