נתקע במשקלי עבודה

[ramt]

היי, כבר שבועיים שאני כמעט ולא יכול לעלות משקלי עבודה, מה כדאי לי לעשות?

סקואט 100X6
בנץ 62X5
דדליפט-100X6

אימון A:

לחיצת חזה עם מוט - שלושה סטים 6 חזרות

לחיצת חזה כנגד האמר - שלושה סטים 8 חזרות

פלייס עם משקולות יד - שלושה סטים 10 חזרות

לחיצת כתפיים עם משקולות יד – שלושה סטים 8 חזרות

לחיצת חזה בשיפוע חיובי - שלושה סטים 6 חזרות (זה יותר תרגיל כתפיים מחזה)

הרחקה אופקית בעמידה עם משקולות יד – שלושה סטים 10 חזרות

מקבילים באחיזה צרה - שלושה סטים 10 חזרות (אם אפשר תוסיף עליך משקל עם חגורה ייעודית או משקולת יד בהצלבה בין הרגליים)

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט - שלושה סטים 10 חזרות




אימון B:

סקוואט - שלושה סטים 6 חזרות

דדליפט שלושה סטים 6 חזרות (בפירמידה רק האחרון כבד. פירמידה 65%-85%-100% משקל מסט עבודה)

מתח באחיזה צרה כשכף היד מופנית כלפי פנים (Chin-Ups) - שלושה סטים 10 חזרות (תמונה נוספת)

כפיפת ברך במכונה - שלושה סטים 10 חזרות

חתירה עם משקולות יד - שלושה סטים 8 חזרות

חתירה בעמידה עם מוט – שלושה סטים 8 חזרות

כפיפת מרפקים עם מוט - שלושה סטים 10 חזרות

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד - שלושה סטים 12 חזרות

בטן עם התנגדות - שלושה סטים 12 חזרות

זאת התוכנית שלי

 

[Cigano]

מוזר שאתה נתקע במשקלים כאלה. אתה בחיטוב/מסה? נח כמו שצריך? (מבחינת הפסקה באימונים/שעות שינה וכו׳)

הייתי שוקל להוריד נפח, לא נראה לי שדרוש נפח כזה

 

[ramt]

מוזר שאתה נתקע במשקלים כאלה. אתה בחיטוב/מסה? נח כמו שצריך? (מבחינת הפסקה באימונים/שעות שינה וכו׳)

הייתי שוקל להוריד נפח, לא נראה לי שדרוש נפח כזה

לא מרגיש לי הרבה נפח, ישן 6 שעות בגלל לימודים
במסה
ואולי אני מגזים קצת?
2.5 קילו בבנץ פרס בשבועיים זה בסדר?

 

[MasterSplitter]

עשית ריסט כלשהו?

 

[ramt]

עשית ריסט כלשהו?

לא

 

[MasterSplitter]

הנה הבעיה שלך. אי אפשר לצפות להתקדם כל שבוע לעד.

תעשה ריסט כמו שצריך.

 

[Mike Bikov]

לא חושב דווקא שצריך ריסט. אתה עולה במשקל גוף? 2.5 ק"ג בלחיצת חזה בשבועיים זה בסדר עם נפח כמו הנ"ל. זה לא תוכנית עצימות

 

[ramt]

לא חושב דווקא שצריך ריסט. אתה עולה במשקל גוף? 2.5 ק"ג בלחיצת חזה בשבועיים זה בסדר עם נפח כמו הנ"ל. זה לא תוכנית עצימות

0.4 בשבוע, כן אני חושב שקצת הגזמתי אם זה שאני לא מתקדם.

 

[MasterSplitter]

אם מתקדם פעם בשבועיים באופן קבוע זה עדיין מעולה.