אני רוצה לשלב אימון של הכתף האמצעית כי היא לא גדלה עד כה. כרגע אני לוחץ כתפיים עם מוט ועם דאמבלים, 3x5עם מוט ו3×8-10 עם דאמבלים סך הכל 6 סטים פעמיים בשבוע פלוס 6 סטים שבועיים של כתף אחרית. זה יוצא לי 18 סטים בשבוע לכל הכתף. השאלה איך כדאי לי להוסיף הרמות לצדדים כדי שלא יפגע לי בלחיצות ולא יקרב אותי לפציעה. חשבתי על להוסיף 3 סטים של 10-15 3 פעמים בשבוע אבל אז זה יצא לי 27 סטים לכתפיים בשבוע..זה נחשב הרבה אבל בהתחשב בזה שהלחיצות לא מערבות את הכתף האמצעית והאחורית אולי זה בסדר. אשמח לשמוע על אימוני כתפיים של אחרים שהגיעו להישגים יפים בכתפיים.
כתף אמצעית
- פותח/ת השרשור yuval729
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
יש שאלה אחת שתסביר לך את כול הנושא:
כמה משקל אתה לוחץ מעל הראש?
טעות
רוצה כתפיים גדולות? תעשה טקסס מתוד עם פרס כלחיצה ראשית, וביום נפח תוסיף פייספולס(כתף אחורית) 2* 15-20. ביום התאוששות תעשה מקבילים עם משקל. אני עשיתי את זה כי הייתי פצוע בכתף אז לא יכלתי לעשות בנץ, אבל הסתבר שזה מעולה לכתפיים, וזה הקפיץ לי את הפרס ב10 קג והכתף גדלה בהתאם.
נק' מוניטין:
897
הייתי אומר שכבר עכשיו אתה עושה הרבה יותר מדי גם ככה לפרס, אבל מה אני יודע. אם אתה מצליח להתקדם אז כנראה שזה מה שמתאים לך. 55 על 75 זה בערך היחס שמתחילים להרגיש כמה קשה להתקדם הפרס. אני הייתי מוריד את הכתף האחורית ל3-4 סטים בשבוע, ומוסיף הרמות לצדדים גם 3-4 סטים בשבוע.
נק' מוניטין:
58,705
גם לחיצה עם מוט וגם לחיצה עם משקולות יד זה מיותר. הייתי מוריד את המשקולות יד ובמקום מוסיף סטים לכתף האמצעית/אחורית
- פותח/ת השרשור
- #7
זה גירוי נוסף לשריר..כי עם המוט אני עובד על כח ב5 חזרות אז אני רוצה לבנות גם מסה, בינתיים הורדתי לשני סטים את הלחיצה עם הדאמבל כי זה פשוט מעייף(גם התרגיל וגם הסט אפ. אני רוצה כתפיים גדולות וממה שהבנתי כדאי לי להגדיל את הכח בפרס כדי למקסם תוצאות.
שרשורים דומים
