נק' מוניטין:
8
לגבי התוכנית
- פותח/ת השרשור Dontgiveup
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
ABxABXx זה השבוע. X-יום מנוחה
בכול אופן היית יכול לבחור תרגילים יותר טובים
בכול אופן היית יכול לבחור תרגילים יותר טובים
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #3
רשום אפילו למטה שאפשר ABXXABX
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
זה אותו דבר חח
שה עדיין ABxABxx
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #5
כן אותו דבר תכלס אבל רק קצת הפוף זה לא משנה אני יכול גם ככה וגם ככה כן ?
במקומך הייתי עושה ABABXXX, או אם יש זמן, ABABABX, אבל מה שאמרו לך עדיף
אני לא בטוח, אבל אני חושב שהבנץ' פרס בשיפוע ביחד עם הכתפיים יקשה עלייך
עדיף לדעתי שתחליף את כפיפות הבטן בTABATA לבחירתך, חפש ביוטיוב שיר TABATA
באמא שלך תעשה סקוואטים ולא לג פרס, תרגיל הרבה יותר טוב, אם כבר אז בנוסף
אתה לא רוצה לנסות דדליפט ?
אני לא בטוח, אבל אני חושב שהבנץ' פרס בשיפוע ביחד עם הכתפיים יקשה עלייך
עדיף לדעתי שתחליף את כפיפות הבטן בTABATA לבחירתך, חפש ביוטיוב שיר TABATA
באמא שלך תעשה סקוואטים ולא לג פרס, תרגיל הרבה יותר טוב, אם כבר אז בנוסף
אתה לא רוצה לנסות דדליפט ?
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #7
ברור שאני יעשה סקוואט חח מה אני עושה סקוואטים גם וגם דדליפט אני עושה
איך אני יעשה ABAB ברצף הכל צריך מנוחה אחי אני יעשה כנראה AB מנוחה מנוחה AB מנוחה
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #9
זה פשוט עוד אופציה אני יכול לעשות ABABXXX או שאפשר גם ABXXABX שתיהם בסדר
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
לפותח האשכול: אל תעשה את זה
לכותב ההודעה אל תטעה אנשים סתם
מה?
אגב, טבאטה זה יותר לפיתוח סבולת. בשביל לבנות שריר בבטן אתה צריך תרגילים יותר רציניים לטווח חזרות נמוך יותר
בכול מקרה התוכנית לא בנוייה טוב, והיית יכול לבחור תרגילים יותר טובים
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #12
כן אני ישנה תרגילים חשבתי גם על אולי לעלות לחזרות בין 12-5 בידיים ומה עוד אולי אתה ממליץ ? לחיצות אפשר לא ?
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
קח את אחת התוכניות מהפורטל שתתאים לך(fbw, ab,ss,5x5...) אל תסתבך סתם עם זה
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #15
לא התכוונתי לבטן התכוונתי בכללי לידיים אפשר להגיד את טווח החזרות בלחיצות לא ?
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
מה זאת אומרת לא דורשים דגש רציני? במה הוא שונה משאר השרירים? מה שהתכוונתי לומר הוא שבשביל בניית מסה בבטן צריך לעשות סקוואט, פרס, פרונט סקווט, הרמות רגליים, פרונט לבר, L sit... לחזרות נמוכות כמו בכול שריר אחר
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #17
להגדיל*
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
רשמת לו לעשות 6 אימונים בשבוע לתוכנית שבנויה למקסימום 3-4
מה
בתרגילים מבודדים לבטן עסקינן
איזו מסה אתה יכול לבנות בבטן ? אתה יכול לחזק את השרירים שם, אבל מסה ?
ולא, בשביל להגדיל שרירים יותר יעיל טווח חזרות של 8-16 בערך, הגוף מגיב ככה יותר טוב.
אם תעבוד על משקלים גבוהים ל3 חזרות סקוואטים, הגוף שלך יעבוד על כוח יותר מאשר היפרטרופיה
לא, אני רשמתי מה אני הייתי עושה, ובפירוש רשמתי שמה שאמרו לו לעשות עדיף. תלמד לקרוא 😃
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #20
כן אז מה להשאיר אותה כמות חזרות כמו שרשום בתוכנית ?
