לגבי התוכנית

[Dontgiveup]

התוכנית AB למסה ארבע פעמים בשבוע. שרשומה שם איך אני מפצל אותה לימים
תמונה:

נגיד אני עושה A יום ראשון B יום שני יום שלישי ורביעי אני במנוחה יומיים ואז חמישי A שישי B ואז שבת מנוחה ככה לדוגמה החילוק טוב ?
@Mike
@yogevnn
@kotzer
ואפשרי גם לשנות קצת תרגילים ?

 

[יוסישיטרית]

איזו מסה אתה יכול לבנות בבטן ? אתה יכול לחזק את השרירים שם, אבל מסה ?

ברור שכן.

אם תעבוד על משקלים גבוהים ל3 חזרות סקוואטים, הגוף שלך יעבוד על כוח יותר מאשר היפרטרופיה

מסכים איתך, אבל דיברת על טבאטה שזה עובד על זמן(ובדרך כלל יוצא חזרות גבוהות30 בערך). התכוונתי לטווח חזרות של נניח 10-20 גג

 

[Dontgiveup]

@yogevnn
@kotzer
@Mike
תוכלו להגיב את דעתכם גם בנושא ואשמח לסגור אם זה
גם השאלה שלי אם אני יכול לעלות תטווח חזרות נגיד בידיים ל 12-15 או להשאיר רגיל כמו שיש ואם לעלות איפו אפשר עוד ?

 

[Tryant]

ברור שכן.

ברור שכן.

מסכים איתך, אבל דיברת על טבאטה שזה עובד על זמן(ובדרך כלל יוצא חזרות גבוהות30 בערך). התכוונתי לטווח חזרות של נניח 10-20 גג

מסה כאילו, שרירי הבטן שלך יגדלו משמעותית כמו כל שריר אחר ? לא שמעתי על זה אף פעם.. אתה מחדש לי
אני לדוגמא הגעתי למצב שרוב התרגילים שאני מכיר לבטן ממש קלים לי, אבל לדוגמא בפרונט לבר אני מחזיק אולי 3 שניות בלחץ (כן עושה נכון אבל), אני לא עובד על זה כמעט

מה אתה אומר, Russian twists עם משקל פשוט ? Leg lifts עם משקולות לקרסול ? לא ניסיתי אף פעם, מה דעתך ?

 

[יוסישיטרית]

תעשה את הפרונט לחזרות.

 

[Mike Bikov]

התוכנית AB למסה ארבע פעמים בשבוע. שרשומה שם איך אני מפצל אותה לימים

אתה לא. תעשה FBW

 

[Dontgiveup]

אתה לא. תעשה FBW

למה לא כדאי ת A B ?

 

[Mike Bikov]

הפיצול לימים תלוי בך
פיצול אחד יכול להיות חזה, יד אחורית וכתף אימון אחד ו גב, יד קדמית ורגליים אימון שני

 

[Dontgiveup]

הפיצול לימים תלוי בך
פיצול אחד יכול להיות חזה, יד אחורית וכתף אימון אחד ו גב, יד קדמית ורגליים אימון שני

לגבי התוכנית AB הזאת מה דעתך ?
תמונ
תמונה:

ברור שכן.

מסכים איתך, אבל דיברת על טבאטה שזה עובד על זמן(ובדרך כלל יוצא חזרות גבוהות30 בערך). התכוונתי לטווח חזרות של נניח 10-20 גג

8 minute abs with Jamie Alderton מה אתה אומר על האימון הזה לבטן
וגם אתה @Lone Wolf