ייעוץ שלבים ב- AD ?

[dorboss]

אני רק רוצה לוודאות שהבנתי את המאמר נכון
http://www.kilogram.co.il/848/

השלב הראשון כולל כמות פחמימה מאוד מתונה והרבה שומן במשך כשבועיים.
השלב השני אומר שבוע דל פחמימה (שבו כמה שומן צריך לצרוך?) ויום אחד העמסה.


במאמר אין דוגמה על כמה צריך לאכול בחיטוב אלא רק במסה, מישהו יכול לתת בבקשה ?

 

[dorboss]

לא תשמין, תהיה רגוע.
בקשר לפחמימה אולי תחליף את ה30 ג' אגוזי ברזיל בטחינה או שמן קנולה/זית כי הם מכילים פחות פחמימות.

אוקי 😃
ועדיין אין מספיק גרם חלבון או קלוריות. אז אני אשלב יותר בשר ואוסיף גם שיק חלבון.

אם רוב האנשים שכתבו שניסו את התוכנית הזאת אמרו שההסתגלות שלהם הייתה קשה, אצלי אני מרגיש יותר טוב מאשר תפריט דל שומן וגבוה פחמימות אז זה נורא מוזר.

 

[roei]

אוקי 😃
ועדיין אין מספיק גרם חלבון או קלוריות. אז אני אשלב יותר בשר ואוסיף גם שיק חלבון.

אם רוב האנשים שכתבו שניסו את התוכנית הזאת אמרו שההסתגלות שלהם הייתה קשה, אצלי אני מרגיש יותר טוב מאשר תפריט דל שומן וגבוה פחמימות אז זה נורא מוזר.

בכלל לא. זה אינדיוידואלי אני גם מרגיש מעולה ללא פחמימות. ובד"כ בדיאטה הזו כולם ירגישו ב-היי אחרי זמן מסוים.

 

[dorboss]

יש אפשרות בכלל לגדול במסה כאשר לא מכניסים גלוקוז ישיר ?
לא ראיתי בספר מה כתוב על ארוחות בקירוב לזמן השינה ? חשוב שיהיה מרחק ?

 

[roei]

יש אפשרות בכלל לגדול במסה כאשר לא מכניסים גלוקוז ישיר ?
לא ראיתי בספר מה כתוב על ארוחות בקירוב לזמן השינה ? חשוב שיהיה מרחק ?

אין תזונה מיוחדת לפני השינה גם זה עוד מיתוס, אם הכנסת את כל הקלוריות שלך כבר ב-5 בערב ואתה לא רעב פשוט אל תאכל.

 

[Sugarzaza]

אחת היתרונות בצורה כזו של אכילה זה ללמד אותך כמה הצמדות לשעון ולגרמים היא חסרת משמעות. השלבים הראשונים הם הכי כיפיים - פשוט תאכל מספיק חלבון ושומן, כמה שפחות פחמימה, תתאמן חזק ותראה תוצאות. אחרי שבועיים תתחיל להעמיס שבועית, ואחרי כמה שבועות כאלה אתה יכול לקחת את זה לכיוון שאתה רוצה (עלייה או ירידה במשקל)

 

[dorboss]

אחת היתרונות בצורה כזו של אכילה זה ללמד אותך כמה הצמדות לשעון ולגרמים היא חסרת משמעות. השלבים הראשונים הם הכי כיפיים - פשוט תאכל מספיק חלבון ושומן, כמה שפחות פחמימה, תתאמן חזק ותראה תוצאות. אחרי שבועיים תתחיל להעמיס שבועית, ואחרי כמה שבועות כאלה אתה יכול לקחת את זה לכיוון שאתה רוצה (עלייה או ירידה במשקל)

צודק בהחלט, למרות שלדחוס 3500 קלוריות בלי פחמימה זה גם לא פשוט.


איזה אבקת חלבון מומלצת לשימוש בתוכנית ה-AD? במטרה שלאחר השלב הראשני זה שלב חיטוב
תודה

 

[Sugarzaza]

משהו דל פחמימה. איזולאט כלשהו יהיה אחלה

 

[dorboss]

whey 100% לא יכול להיות טוב ?


לא מצאתי בספר שום דבר שמדבר על הגבלת הכולסטרול ליום ב-AD, כמה אמור להיות ?

 

[moo]

whey 100% לא יכול להיות טוב ?


לא מצאתי בספר שום דבר שמדבר על הגבלת הכולסטרול ליום ב-AD, כמה אמור להיות ?

למה שיהיה הגבלה ?
להיפך הוא ממליץ להתבסס על בשר אדום וגבינות עם א.ש גבוה
אז מה נראה לך שזה דל כולסטרול ?

בדיוק הפוך מהרעיון שמאחורי הדיאטה

 

[dorboss]

למה שיהיה הגבלה ?
להיפך הוא ממליץ להתבסס על בשר אדום וגבינות עם א.ש גבוה
אז מה נראה לך שזה דל כולסטרול ?

בדיוק הפוך מהרעיון שמאחורי הדיאטה

ברור לי שכל הגורמים האלו הם יוצרים את הפתרון לבעיה שמדובר בספר, אבל בכל זאת בחינה בריאותית ?

 

[roei]

ברור לי שכל הגורמים האלו הם יוצרים את הפתרון לבעיה שמדובר בספר, אבל בכל זאת בחינה בריאותית ?

כולסטרול זה בריא מאוד לבנאדם מתאמן ובלי בעיות של כולסטרול. חוסר כולסטרול זה אסון.

 

[dorboss]

כולסטרול זה בריא מאוד לבנאדם מתאמן ובלי בעיות של כולסטרול. חוסר כולסטרול זה אסון.

אפשר שתעזור לי להרכיב תפריט ל14 הראשונים בבקשה (ההודעות הפרטיות לא עובדות לי עדין).

 

[roei]

אפשר שתעזור לי להרכיב תפריט ל14 הראשונים בבקשה (ההודעות הפרטיות לא עובדות לי עדין).

קח את התפריט שיש באתר של הימים הדלים בפחמימה ורוץ איתו 14 ימים.
אבל כמו שאמרת לי שוב, קודם תסגור את הפינה עם הבדיקות דם ותשמע מה הרופא אומר בנוגע לבדיקות.

 

[dorboss]

קח את התפריט שיש באתר של הימים הדלים בפחמימה ורוץ איתו 14 ימים.
אבל כמו שאמרת לי שוב, קודם תסגור את הפינה עם הבדיקות דם ותשמע מה הרופא אומר בנוגע לבדיקות.

הפינה תסגר,
אבל התפריט שיש באתר מכיל גם אבקת חלבון, אז אני צריך לקנות.. תמליץ ?
בגדול, זה לאכול הרבה ולשאוף ל0 פחמימה.
אני כבר עשיתי 5 ימים פחות או יותר על זה רק אני לא יודע אם חובה להחליף את הקוטג בגבינה שמנה אחרת שמכילה פחות פחמימה ?

דרך אגב אם לא ראית את זה (לי זה חידש, כי הפחתי ממש ירקות והחלפתי באבקת סיבים).
http://stronglifts.com/10-anabolic-diet-mistakes-you-must-avoid/

 

[roei]

הפינה תסגר,
אבל התפריט שיש באתר מכיל גם אבקת חלבון, אז אני צריך לקנות.. תמליץ ?
בגדול, זה לאכול הרבה ולשאוף ל0 פחמימה.
אני כבר עשיתי 5 ימים פחות או יותר על זה רק אני לא יודע אם חובה להחליף את הקוטג בגבינה שמנה אחרת שמכילה פחות פחמימה ?

דרך אגב אם לא ראית את זה (לי זה חידש, כי הפחתי ממש ירקות והחלפתי באבקת סיבים).
http://stronglifts.com/10-anabolic-diet-mistakes-you-must-avoid/

ודאי שאני מכיר את זה. זה אחלה, אבל לא לשכוח לצרוך מולטי ויטמין.
לא חובה אבקת חלבון, אפשר להחליף את זה בגביע קוטג' 3% אחרי אימון ולסגור את הפינה הזו גם.
אתה יכול להישאר עם הקוטג' ופשוט להוסיף לו שומן כמו- שמן זית, אגוזים וכ'ו בשביל השומן.

 

[dorboss]

ודאי שאני מכיר את זה. זה אחלה, אבל לא לשכוח לצרוך מולטי ויטמין.
לא חובה אבקת חלבון, אפשר להחליף את זה בגביע קוטג' 3% אחרי אימון ולסגור את הפינה הזו גם.
אתה יכול להישאר עם הקוטג' ופשוט להוסיף לו שומן כמו- שמן זית, אגוזים וכ'ו בשביל השומן.

יוגורטים מכילים הרבה פחמימה אז עליהם לוותר נכון ?
אפשר גם להחליף שם את הביצים בדגים וכן הלאה נכון זה לא בעיה פשוט להפציץ כל יום בחלבונים שהם עתירי שומן וזהו.
תגיד,שאלת מיליון הדולר שלא שאלתי והכי חשובה - זה באמת עובד ??
או ש'מה שעובד עליך לא עובד עלי' ?

אני כבר ניסתי גירעון שלילי ים אירובי, לא מגיב טוב במיוחד נשבר מהר.

 

[roei]

יוגורטים מכילים הרבה פחמימה אז עליהם לוותר נכון ?
אפשר גם להחליף שם את הביצים בדגים וכן הלאה נכון זה לא בעיה פשוט להפציץ כל יום בחלבונים שהם עתירי שומן וזהו.
תגיד,שאלת מיליון הדולר שלא שאלתי והכי חשובה - זה באמת עובד ??
או ש'מה שעובד עליך לא עובד עלי' ?

אני כבר ניסתי גירעון שלילי ים אירובי, לא מגיב טוב במיוחד נשבר מהר.

אף אחד לא מגיב לזה טוב וגם לא אמור להגיב לזה טוב, כי זה לא טוב.

AD עובדת ללא ספק.

ממליץ לך לצרוך ביצים והרבה, כי בביצים יש כמות נדיבה של כולסטרול שהוא "התוסף" אם אפשר לקרוא לזה ככה בדיאטה הזו.

 

[dorboss]

אף אחד לא מגיב לזה טוב וגם לא אמור להגיב לזה טוב, כי זה לא טוב.

AD עובדת ללא ספק.

ממליץ לך לצרוך ביצים והרבה, כי בביצים יש כמות נדיבה של כולסטרול שהוא "התוסף" אם אפשר לקרוא לזה ככה בדיאטה הזו.

6 ביצים ביום בלי להוציא את החלמון בכיף ?

 

[roei]

6 ביצים ביום בלי להוציא את החלמון בכיף ?

כן.

 

[dorboss]

1. יש חשיבות גדולה לארוחה לפני השינה? אמרנו שלא נכון
2. אני לא מבין איך "הגוף לומד לשרוף שומן כמקור אנרגיה" , ולב דווקא שורף את החלבון ואת השומן כמקור אנרגיה.
3. איך הימי העמסה עוזרים לכל העניין הזה ?
4. השומן שאתה מכניס (טחינה לדוגמה), איך זה עובד על אותה שיטה של שריפת רקמות שומן ? שזה בהגדרת המילה 'שומן' איך זה אומר שזה אותו הדבר? (זה קטונים והשני אני לא יודע)


תודה