שאלה על כמות סטים שבועית

[Shahar Voltinski]

כמה סטים צריך לקבל שריר *בשבוע* על מנת:
1. לגדול במסה?
2. לפתח כוח?
ברור לי שיש פה גם עניין של מאזן קלורי חיובי וכו', אני שואל ספציפית על אופן העבודה וההתנהלות באימון

 

[AQUANGEL]

אין תשובה כללית לשאלה הזו
כמות הסטים תלוי ברמה של המתאמן ובנפח האימון שהוא צריך בהתאם למטרות וסגנון האימונים

 

[Shahar Voltinski]

שוקל 75 ק"ג בן 32,מתאמן מגיל 18, תקוע כבר שנים על בנץ' 90 ל-10 חזרות או 95 ל-5 חזרות.

 

[kotzer]

אין דרך חד משמעית לענות על זה, זה יותר שאלה של נפח.
אם למשל תעשה 3X8 או 8X3 עם אותו המשקל, אתה עושה כמעט פי 3 יותר סטים, אבל הנפח זהה לחלוטין, רק שב-8X3 אתה עושה יותר חזרות נקיות כי אין לך את החזרות העייפות של סוף הסט.
במקרה ואתה תקוע זה אומר שכנראה צריך לחשב מסלול מחדש.
בבנצ' מה שאני הייתי עושה לרוב זה להוריד את הנפח השבועי, לפזר אותו על יותר ימים, ומשם לעלות בהדרגה בנפח

 

[Shahar Voltinski]

מה, לעשות נניח 5 סטים של בנץ' 3 פעמים בשבוע לדוגמה?

 

[kotzer]

מה, לעשות נניח 5 סטים של בנץ' 3 פעמים בשבוע לדוגמה?

תלוי מאוד מה אתה עושה כרגע, אבל אני משער לעצמי מדיונים קודמים שפתחת שהגישה הזאת לא תתאים, ואולי יש צורך בתוכנית מסודרת יותר, אולי שמישהו אחר כתב

 

[Leon]

מה, לעשות נניח 5 סטים של בנץ' 3 פעמים בשבוע לדוגמה?

נסה את גוניור סמולוב לבנץ, מעלה לפחות 10 קג תוך 3 שבועות של התוכנית.