אחר מסתבר שאני לא אוכל מספיק

[Amadey]

הי,

לפני שבועים התחלתי SS יחד אם תפריט של 3,100 קלוריות.

בשבעוה הראשון של התוכנית התקדמתי במשקלי העבודה, אך בשבועה השני נתקעתי.

לכמה קולריות לעלות את התפריט? 4000-4500?

 

[roei]

אין ב-SS כמה, אוכלים עד שמעלים משקלי עבודה, התכנית בנוייה על התקדמות ליניארית.

 

[Amadey]

בכל זאת אני רוצה לבנות "תפריט" בסיסי של 4000-4500 אלף קלוריות ובמידה וצריך להוסיף אני יוסיף..

הגיוני?

 

[roei]

בכל זאת אני רוצה לבנות "תפריט" בסיסי של 4000-4500 אלף קלוריות ובמידה וצריך להוסיף אני יוסיף..

הגיוני?

ודאי שזה הגיוני ושוב אני אגיד לך, עזוב אותך מתפריטים, תתמקד בהתמקדות הליניארית.

 

[p0st]

פשוט תוסיף עוד קלוריות על מה שאתה אוכל עכשיו ממה שאתה אוכל עכשיו (אם לדוגמא אתה מכניס מספיק חלבון, תאכל עוד פחמימות או שומן, תוסיף עוד חטיף פה ושם בשביל להוסיף קלוריות)

או הכי פשוט - שתה עוד חצי ליטר-ליטר חלב או משהו בסגנון

 

[Amadey]

נכפיל את הכמויות. ( בערך)
ואני יתחיל לאכול בשר בקר במקום חזה עוף ( יוסיף קלוריות גם ככה יש מספיק חלבון)
תודה.

 

[roei]

נכפיל את הכמויות. ( בערך)
ואני יתחיל לאכול בשר בקר במקום חזה עוף ( יוסיף קלוריות גם ככה יש מספיק חלבון)
תודה.

אם אני אתה, בלי לשבור את הראש כמו ש-P0ST אמר לך, מוסיף להתחלה 2 ליטר חלב.

 

[Amadey]

בנוסף לליטר שאני כבר שותה?

 

[roei]

בנוסף לליטר שאני כבר שותה?

כן. זה מוסיף לך לתפריט עוד

1200 קלוריות
100 פחמימה
65 חלבון
60 שומן

 

[p0st]

אם אתה שותה ליטר במצטבר, כן, דחוף עוד ליטר לתפריט
כנ"ל לגבי החזה עוף, אנשים יצעקו עליך אם אתה ב-ss ואוכל את זה במקום לאכול בשר ככה D:

 

[Amadey]

שאלה בקשר להמבורגרים
ההמבורגרים המוכנים ( קפואים) הם בסדר? הכוונה אין בהם זבל שלא צריך לאכול?

 

[roei]

שאלה בקשר להמבורגרים
ההמבורגרים המוכנים ( קפואים) הם בסדר? הכוונה אין בהם זבל שלא צריך לאכול?

שאתה ב-SS גם לאכול זבל, זה לא זבל.

 

[Mike Bikov]

אולי התחלת ממשקלים גבוהים מידי.

 

[Yoav]

אני חושב שלהוסיף עוד אוכל לתפריט זה מיותר, להיתקע אחרי שבוע לא קשור כבר לכמה שאתה אוכל, הרי ההתקדמות בהתחלה אמורה לבוא בקלות, ולא מצריכה התאוששות מסיבית של הגוף.
הבעיה כנראה כמו שמשה אמר שהתחלת עם משקלים גדולים מדי.
אם תאכל עכשיו 4500 קל' ליום תהיה סתם שמן לדעתי 😛

 

[Amadey]

לפני SS התאמנתי בבית שלוש חודשים
( שלוש חודשים אני אוכל 3000 אלף קלוריות)
כנראה הגוף כבר התרגל לכמויות.
אני יעשה ניסיון של שבועה שבו אני יכול איזה 4500 אלף קלוריות וניראה אם אני מתקדם או לא.