כמה צריך לאכל

[ALKNA]

אני דיי חדש בתחום אז סורי על השאלות המוזרות

אני בן 25
מתאמן 4 פעמים בשבוע (ab)
שוקל 55 ו167 מעוניין ל"התנפח" ( מסה)
השאלה
כמה חלבון,פחממה,שומן אני צריך לאכל ביום

אבנתי שהbmr שלי הוא 2166.64 על פי מחשבון שמצאתי בגוגל

אבנתימגם שצריך להוסיף עוד 500 קלוריות בשביל מסה כלומר 2666.64

עכשיו מכאן מה אני עושה כמה חלבון לאעל כמה פחחמה וכמה שומן?

 

[Mr. power]

חלבון: משקל גוף כפול 1.8-2
שומן: משקל גוף כפול 0.8-1
כל השאר פחמימה..

 

[kotzer]

עלייה במסת שריר [המדריך המלא לעלייה במסה] | קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף