האם מנוחה חייבת להיות שינה?

[ASAFABADI]

יש לי בעיה שבגלל שבמוצש אני ישן מאוחר כי אני יוצא וגם כי קמתי מאוחר בשבת אני ישן ממש קצת בלילה בן שבת לראשון ואז על מנת לא להיות גמור לפני המכון אני נותן שנ"צ של שעה-שעתיים הבעיה היא אבל שאז זה נהיה סבב שאז גם בלילה של ראשון אני לא נרדם כי ישנתי שנצ ואז שוב פעם נותן שנצ בשני כדי ללכת למכון עכשיו השאלה שלי היא האם השינה קריטית או שעצם זה שאני שוכב במיטה אפילו בלי להרדם גם נותן מנוחה לשרירים?
וגם יש הבדל אם אני אשן למשל 7 שעות בלילה או שאני אשן 4 שעות בלילה ואז עוד 3 שעות שנצ בצהריים וכאילו "אשלים" את השעות החסרות?

 

[yujinius]

מנסיון שלי אם החוסר שינה זה לא משהו יומיומי אז אפשר לוותר על השנצ ביום ראשון בשביל להסדיר את השעות שינה. הייתי בעבר עושה דברים דומים (ישן 3-4 שעות אחרי משמרת לילה בשביל להירדם לילה אחרי זה) ושגרת האימונים לא הייתה נפגעת כל עוד זה לא היה יותר מיום אחד רצוף

 

[ASAFABADI]

מנסיון שלי אם החוסר שינה זה לא משהו יומיומי אז אפשר לוותר על השנצ ביום ראשון בשביל להסדיר את השעות שינה. הייתי בעבר עושה דברים דומים (ישן 3-4 שעות אחרי משמרת לילה בשביל להירדם לילה אחרי זה) ושגרת האימונים לא הייתה נפגעת כל עוד זה לא היה יותר מיום אחד רצוף

אצלי זה כן יום יומי כי זה מעגל שלא נגמר, בגלל השנצ בראושן אני לא נרדם בלילה ואז צריך לתת שנצ גם בשני וכו'
ניסיתי פעם ללכת למכון בראשון בלי לתת שנצ וזה היה פשוט רע בקושי הצלחתי משהו

 

[yujinius]

אצלי זה כן יום יומי כי זה מעגל שלא נגמר, בגלל השנצ בראושן אני לא נרדם בלילה ואז צריך לתת שנצ גם בשני וכו'

זה יומיומי כי אתה הופך את זה ליומיומי ע"י המעגל שאמרת. אל תישן שנ"ץ ביום ראשון והכל יחזור לנורמה, או שתישן שנ"ץ קצר יותר בשביל להירדם בלילה. או שאם זה לא מפריע לך לחיים אז אני אישית לא רואה בעיה לישון שנ"ץ כל יום וללכת לישון מאוחר יותר בלילה

ניסיתי פעם ללכת למכון בראשון בלי לתת שנצ וזה היה פשוט רע בקושי הצלחתי משהו

אני רואה 4 אפשרויות:
-לוותר על המכון ביום ראשון וללכת בימים אחרים
-ללכת לישון מוקדם יותר במוצ"ש
-לישון שנ"ץ ולהמשיך עם המעגל הזה
-ביום שני לא לישון שנ"ץ (בהנחה שאין לך אימון ביום שני) ואז ללכת לישון בשעה נורמלית

 

[ASAFABADI]

זה יומיומי כי אתה הופך את זה ליומיומי ע"י המעגל שאמרת. אל תישן שנ"ץ ביום ראשון והכל יחזור לנורמה, או שתישן שנ"ץ קצר יותר בשביל להירדם בלילה. או שאם זה לא מפריע לך לחיים אז אני אישית לא רואה בעיה לישון שנ"ץ כל יום וללכת לישון מאוחר יותר בלילה

אני רואה 4 אפשרויות:
-לוותר על המכון ביום ראשון וללכת בימים אחרים
-ללכת לישון מוקדם יותר במוצ"ש
-לישון שנ"ץ ולהמשיך עם המעגל הזה
-ביום שני לא לישון שנ"ץ (בהנחה שאין לך אימון ביום שני) ואז ללכת לישון בשעה נורמלית

בנוגע ללא לישון שנץ בראשון זה לא אפשרי כי אז אני פשוט גמור ולא יכול ללכת למכון, גם ניסיתי לתת שנצ קצר של איזה שעה ובכל זאת לא הצלחתי להרדם
מוקדם יותר במוצ"ש גם בעייתי
ולוותר על המכון בראשון לא רואה איך אני אצליח כי אני מתאמן AB ראשון שני רביעי חמישי ובשישי אין לי זמן כל כך להתאמן
עכשיו הכי ריאלי זה פשוט להמשיך את מה שאני עושה עכשיו שזה לישון שנץ כל יום ואז לישון קצת בלילה וזה לא מפריע לי לחיים והכל פשוט השאלה שלי האם זה לא פוגע לי באימונים עצם זה שאני ישן רק איזה 3-4 שעות בלילה שגם זה לא בשעות טובות 3-6 בערך ואז משלים עם עוד שעתיים בצהריים
מה שכן בשלישי זה כן די מתאזן לי כי אין לי אימון ואז אני מושך את עצמי וישן באיזה 9 בערב עד הבוקר

 

[kotzer]

השלמת שינה ע"י שנ"צ בהחלט יכול לעזור להתאוששות, אבל זה לא יחליף לחלוטין שינה רציפה לאורך לילה שלם, שתיתן לך מספר מחזורי שינה, והיא גם טבעית יותר מבחינת שעון ביולוגי.
אם אין לך אופציה אחרת אז שנ"צ בהחלט יעזור להתאוששות, אבל אם הוא פוגע לך בשינת הלילה אז עדיף לוותר, או מקסימום כמה לילות לקחת מלטונין ולהחזיר לעצמך את מעגל השינה הנורמלי