סיב השריר

[סימבה]

לפי חוק הכל או כלום, שאם אני מפעיל כוח על סיב שריר אז מכח x הוא מתכווץ, ומתחת לx הוא לא מגיב, ועם כך שלכל סיב משתנה הכח שצריך להפעיל, יוצא מזה שבשכיבות שמיכה, החזרות המרובות יפעילו רק חלק מהסיבים ורק הם יתכווצו - ויגדלו?

ועוד שאלה:
מה קורה לסיבי השריר באימון כוח? אם בשביל גדילה הסיבים פשוט גדלים כתוצאה מהלחץ וההסתגלות, מה קורה בלחץ והסתגלות של כוח? איכות הסיבים?

בתודה לעונים:)

 

[סימבה]

@kotzer 🫤

 

[Mike Bikov]

, ומתחת לx הוא לא מגיב,

הוא תמיד יגיב

ועם כך שלכל סיב משתנה הכח שצריך להפעיל

לא

החזרות המרובות יפעילו רק חלק מהסיבים ורק הם יתכווצו - ויגדלו?

לא. יש עלייה בכמות הסיבים שמשתתפים בפעולה ככל שמגיעים קרוב יותר לכשל

ל גדילה הסיבים פשוט גדלים כתוצאה מהלחץ וההסתגלות

הם לא גדילים מלחץ/הסתגלות בלבד. יש 3 מכניזם של העלאה במסת השריר: פרוגרסיב אוברלוד (עומס מכני), סטרס מטבולי ונזק שרירי (Muscle Damage). אתה תעלה במסת השריר גם עם 40 חזרות לכשל עם עצימות נמוכה יחסית וגם עם 3-5 חזרות עם עצימות גבוהה ונפח גבוה. השאלה אם תתאמן לכשל ומה יהיה נפח האימון בשבוע נתון

 

[סימבה]

תודה על התגובה:)
כמה דברים שלא הבנתי...

הוא תמיד יגיב

"כאשר נבודד סיב יחיד ונגרה אותו בגירוי חשמלי בודד, שעוצמתו גוברת והולכת עם כל גירו נוסף, מסתבר לנו התלות בין עוצמת הגירוי להתכווצות.כאשר עוצמת הגירוי נמוכה מערך מסויים, לא יתכווץ הסיב בכלל, רק מעבר לערך גבולי מסויים של עוצמת הגירוי נקבל התכווצות, שתהייה מרבית. אין שום עוצמת גירוי שבכוחה לגרום לכיווץ חלקי של סיב בודד, הסיב הוא מתכווץ או שאינו מגיב בכלל."

לא

"השריר מורכב מסיבים רבים, שלכל אחד מהם סף גירוי שונה"

הציטוטים הנ"ל מהמאמר בפורטל על מבנה השריר... מבנה השריר והתכווצותו - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף

יש עלייה בכמות הסיבים שמשתתפים בפעולה ככל שמגיעים קרוב יותר לכשל

אם זאת אומרת שהגירוי של השריר מתבטא בלהיות יותר קרוב לכשל, מה הבעייה בחזרות מרובות של דבר אחד, לדוגמה שכיבות שמיכה? הכמות של הנפח שאני יוכל להשיג ב12 חזרות יותר גדולה?

הם לא גדילים מלחץ/הסתגלות בלבד. יש 3 מכניזם של העלאה במסת השריר: פרוגרסיב אוברלוד (עומס מכני), סטרס מטבולי ונזק שרירי (Muscle Damage). אתה תעלה במסת השריר גם עם 40 חזרות לכשל עם עצימות נמוכה יחסית וגם עם 3-5 חזרות עם עצימות גבוהה ונפח גבוה. השאלה אם תתאמן לכשל ומה יהיה נפח האימון בשבוע נתון

דיברת על העלאה במסת שריר... אבל איך הכוח של השריר גדל/עובד? איך זה שהשריר מתחזק בלי לגדול יחסית או גדל בלי להתחזק יחסית? מה קורה לו?

נ.ב
כתוב לאחר מענה אחד של מנהל שהנושא נענה, והרבה פעמים יש עוד שאלות על התשובה (כמו עכשיו), ועדיין רשום שהנושא נענה...

 

[kotzer]

ככל שאתה מתקרב יותר לכשל, ככה יהיה צורך להפעיל יותר כוח כנגד המשקל, ולכן המוח ישלח גירוי חזק יותר, שיפעיל יותר סיבים.
לגבי הכוח, אין שום הבדל בתגובת ההיפרטרופיה של השריר חוץ מסוגי הסיבים שיעברו יותר היפרטרופיה (יותר תלוי במספר החזרות), ההבדל העיקרי יהיה ביעילות הנוירולוגית. כלומר כמה הגוף ידע להפעיל יותר סיבי שריר בבת אחת

 

[סימבה]

ככל שאתה מתקרב יותר לכשל, ככה יהיה צורך להפעיל יותר כוח כנגד המשקל, ולכן המוח ישלח גירוי חזק יותר, שיפעיל יותר סיבים.
לגבי הכוח, אין שום הבדל בתגובת ההיפרטרופיה של השריר חוץ מסוגי הסיבים שיעברו יותר היפרטרופיה (יותר תלוי במספר החזרות), ההבדל העיקרי יהיה ביעילות הנוירולוגית. כלומר כמה הגוף ידע להפעיל יותר סיבי שריר בבת אחת

תודה:-)
לפי זה, בחזרות מרובות ומשקל נמוך, יהיו סיבים שיעבדו כל החזרות וחלקם יצטרפו רק לקראת הכשל?

 

[kotzer]

תודה:)
לפי זה, בחזרות מרובות ומשקל נמוך, יהיו סיבים שיעבדו כל החזרות וחלקם יצטרפו רק לקראת הכשל?

כן

 

[סימבה]

הבהיר לי הרבה דברים
תודה רבה:37mv:🙌