תוכנית תכנית אימונים שלי !

[maor5656]

נתונים:גיל 16משקל65 גוב ה 168אחוז שומן 10מטרה עלייה במסת השריר :]מתאמן כמעט שנה כמו טמבל ולא מתקדם בגלל תזונה לא נכונה ומאמן שלא נותן להתקדם לשומקום !רגליים : לג פרס -3X10לאנג'ים- 3X10-(לא יכול סקוואט יש בסמית וגם שם המאמן לא מרשה לי לעשות קיצר דפוק )חזה:בנצי פרס - 4X6לחיצת חזה בשיפוע עליון עם שתי משקולות - 3X8פרפר 1X8 (שיהיה )יד קדמית :כפיפות מרפקי ם עם מוט W - = ו3X8פטישים - 2X8בטן אין לי כוח לעשות בחיטוב אני יעשה בינתיים ניראלי בזבוז זמן .B:מתח +תוספת משקל - 4X8 (קצת קשה בשת יסטים האחרונים עושה 6 7 ככה :] )פולי עליון - 3X8מסור- 2X8 (לא יכול דדליפט אני מת לעשות המאמן לא רוצה ללמד אותי לע שות וגם בכללי לא רוצה שאני יעשה )כתפיים:לחיצת כתפיים בישיבה-3X8פרס - 3X8 יד אחורית:לחיצה צרפתית- 3X8ועוד תרגיל עם המוט והחוט שמורידים למטה לא יודע איך קוראים לזה - 3X8אז מה אתם אומרים עלייה יש עצות לשיפור? ובאמת בבקשה חלאס לדבר על SS בקושי פרס המאמן מרשה לי לעשות וסקוואט בסמית אז חלאס רדו מזה !וכמה פעמים להתאמן בשבוע עדיף 4 או 3?

 

[moo]

אתה יכול לערוך שנקרא מה כתוב ?

 

[maor5656]

לא יודע ל מה זה רושם ככה אני לא מצליח לשנות

 

[אזולאי]

יש לך כפתור "ערוך" בצד שמאל למטה (בהודעה עצמה).

 

[שימי]

תעבור מכון

 

[moo]

רווח לא עוזר
צריך Enter

 

[maor5656]

אני יודע לערוך זה לא משנה כלום זה נשאר ככה שאני רושם את זה זה נראה מסודר שאני לוחץ צור אשכול זה מתבלגן ככה.

 

[moo]

תכתוב את ההודעה מחדש פה הבמשך

 

[maor5656]

לא עוזר כלום לא יודע למה זה ככה תנסו להבין ככה בבקשה .

 

[אזולאי]

1) תתחיל לקרוא כאן בפורום ובפורטל
תתחיל מאלו:
http://www.kilogram.co.il/1113/מושגים-בסיסיים-בתכנון-אימונים/
http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו-5x5/
2) תפסיק להקשיב למדריך

 

[maor5656]

קראתי שם הכול כמעט ואין מה לעשות אני מת לעשות SS עם כול התרגיל ים אלה אני מת על הדברים האלה אבל אף אחד בחדר כושר לא עושה את זה הוא משפיע עלייהם חזק המאמן והוא לא נותן לי להתקדם מה אני יעשה אני לא יכול לבוא סתם ככה ולדפוק לו דדליפט מול הפנים שלו.אין מי שילמד אותי שם הוא לא רוצה ללמד אותי אף אחד לא עושה סקוואט דדליפט ופרס.ואין חדרי כושר אחרים.ומה בקשר לתכנית תגיבו עלייה .

 

[שימי]

הוא משלם לך או אתה לו? מה זה צרך להיות לא נותן? תגיד שאםפ הוא לא נותן אתה עוזב עדיף להתאמן בבית ולא עם מכונות

 

[אזולאי]

התכנית שלך לא משהו.
אם אתה עצלן (לא רוצה ללמוד לבד את הטכניקה של התרגילים הבסיסיים) עדיף שתיקח תכנית מוכנה מהפורטל קילוגרם.

 

[maor5656]

אזןלאי מה לא טוב להוריד סטים ותרגילים ? שאלתי בFXP אמרו לי לעשות 7 סטיםלשריר גדול ו2-3 ושריר קטן זה נכון?ואני לא מתעצל פשוט הוא לא יביא לי וזהוא אני לא יכול סתם ככה לבוא ולעשות דדליפט.

 

[moo]

תחליף מכון
ותוכנית

 

[LiftHeavy]

מה זה אין מי שילמד אותי? תראה את הסרטונים,תצלם את עצמך וככה תקבל ביקורת ואת הידיעה מה לשפר

 

[maor5656]

moo אין מכון אחר בעיר הזאת .וזה שמעליי אני לא יכול לעשות נקודה.תגידו מה לשפר בתכנית הזאת ספציפית אוליי המקסימום שאני יכול לעשות זה פרס.

 

[terminater135]

moo אין מכון אחר בעיר הזאת .וזה שמעליי אני לא יכול לעשות נקודה.תגידו מה לשפר בתכנית הזאת ספציפית אוליי המקסימום שאני יכול לעשות זה פרס.

תגיד למאמן שלך שילך לבדוק אם אתה בחוץ.

 

[moo]

זה כמו שתשאל אותי אני רוצה לגדול ולהיות חזק אבל אני צמחוני

לא יודע איך לעזור לך
תעשה מה שיש

 

[subzero1122]

זה כמו שתשאל אותי אני רוצה לגדול ולהיות חזק אבל אני צמחוני

לא יודע איך לעזור לך
תעשה מה שיש

אני רוצה להזמין חולצה עם הדפסה שליייייייייי
חחחחחחחחחחח זה מה שהכותרת מזכירה לי.


פותח הפוסט תעבור מכון