רוצה להתחיל לעשות סקוואט

[ASAFABADI]

אני כרגע בתכנית ab ובימים של רגליים אני פשוט עושה לכם פרס במכונה לג קרלס במכונה ותרגיל כזה שמרימים את התאומים גם כן במכונה. כולם 8*3
אני מעוניין להתחיל סקוואט שעד עכשיו לא עשיתי כי אני פשוט לא מצליח לעשות אותו בטכניקה טובה, לרדת עד הסוף לשבור מקביל ולא להרים עקבים אפילו בלי משקל, אני פשוט נופל אחורה..
1.עכשיו התחלתי לקרוא וראיתי שיש hb וlb אז דבר ראשון מה אתם ממליצים לי?
2.אם אני מתחיל סקוואט לעשות רק אותו ולהוריד את שאר תרגילי הרגליים? זה לא קצת מידי תרגיל אחד לרגליים באימון?
3.לעשות אותו 8*3? כי אני מעוניין בהיפרטרפיה לא כח ולכן חושב שפחות יתאים 5 חזרות שאני רואה פה הרבה
ממליצים

עריכה:
הבנתי עכשיו מה הבעיה שלי אין לי פשוט ANCLE MOBILLITY בכלל למשל בסרטון הזה בדקה 6:30 הוא אומר לעשות את זה מ5 אינץ' ואני מצליח להגיע עם הברך לקיר בלי להרים את העקב רק ממרחק של 2 סנטימטר! יש מצב שפשוט אין לי אפשרות פיזית לעשות סקוואט כמו שצריך? כי אני רואה שהבעיה אצלי היא ממש משמעותית ולא שאני מצליח איזה 8 סנטימטר... אני אשכרה פיזית לא מצליח להביא את הברכיים שלי יותר מ2 סנטימטר מעבר לקצות האצבעות שלי

 

[tomer330]

לדעתי תתחיל ללמוד Low bar squat, זה בדרך כלל יותר קל למתחילים ולחסרי גמישות.
תעשה את מה שבתמונה, פשוט תרד למטה, תטה את הגב קדימה בזמן שאתה דוחף עם המרפקים את הברכיים החוצה, אם אתה לא נכה אין סיבה שלא תצליח, גם אנשים עם גמישות של קשיש בן 70 יצליחו.
אחר כך תעשה את אותו הדבר רק בלי המרפקים, זה LB סקוואט.

ותלמד מהסרטון הזה.

 

[ASAFABADI]

לדעתי תתחיל ללמוד Low bar squat, זה בדרך כלל יותר קל למתחילים ולחסרי גמישות.
תעשה את מה שבתמונה, פשוט תרד למטה, תטה את הגב קדימה בזמן שאתה דוחף עם המרפקים את הברכיים החוצה, אם אתה לא נכה אין סיבה שלא תצליח, גם אנשים עם גמישות של קשיש בן 70 יצליחו.
אחר כך תעשה את אותו הדבר רק בלי המרפקים, זה LB סקוואט.

ותלמד מהסרטון הזה.

זה הקטע אני כנראה כן נכה כי אני לא מסוגל לעשות את מה שהוא עושה בלי להיות עם גב כפוף לגמרי .או להרים את העקבים

 

[tomer330]

זה הקטע אני כנראה כן נכה כי אני לא מסוגל לעשות את מה שהוא עושה בלי להיות עם גב כפוף לגמרי .או להרים את העקבים

תשחק עוד עם רוחב עמידה, פתיחת כפות רגליים ופתיחת ברכיים.
הסיכוי שזאת בעיית גמישות שואף לאפס.
בכל אופן אני מצליח לך לקחת מאמן, יחסוך לך הרבה זמן וכאבי ראש.

 

[K-Dot]

זה הקטע אני כנראה כן נכה כי אני לא מסוגל לעשות את מה שהוא עושה בלי להיות עם גב כפוף לגמרי .או להרים את העקבים

לעשות את זה עם גב ישר דורש רמת גמישות יחסית גבוהה. בנוסף זה אחלה של תרגיל מוביליטי להתחיל איתו את האימון זה יעזור לך מאוד.

 

[ענבל כושר]

לגבי האצבעות בטוחה! לגבי סרטונים עדיין משוכנעת שאם אדם מתאמן בחדר כושר שיהיה מאמן שיבוא יתקן יתן דגשים
מה שמאמן באינטרנט לא יכול כיוון שהוא לא רואה אותך

 

[ASAFABADI]

לגבי האצבעות בטוחה! לגבי סרטונים עדיין משוכנעת שאם אדם מתאמן בחדר כושר שיהיה מאמן שיבוא יתקן יתן דגשים
מה שמאמן באינטרנט לא יכול כיוון שהוא לא רואה אותך

המאמנת בחדר עבדה איתי איזה חצי שעה נתנה לי כמה תרגילים לעשות בבית

 

[K-Dot]

לגבי האצבעות בטוחה! לגבי סרטונים עדיין משוכנעת שאם אדם מתאמן בחדר כושר שיהיה מאמן שיבוא יתקן יתן דגשים
מה שמאמן באינטרנט לא יכול כיוון שהוא לא רואה אותך

תוכיחי
מחכה למחקר שיוכיח שזה נכון.

 

[ענבל כושר]

פשוט שהברך עוברת את אצבעות כפות הרגליים יש עומס על הבירכיים.
שים לב שבסרטון ששלחו המתאמן דווקא מקפיד לא לקחת את הבירכיים קדימה.
בתמונה למעלה אין תנועה הוא במצב איזומטרי אולי הוא בכלל רוצה לחזק את ההמסטריינג!
הרי בסקוואט מה שעובד ביישור הרגליים זה ה 4 ראשי,שריר נגדי להמסטריינג

 

[boos]

פשוט שהברך עוברת את אצבעות כפות הרגליים יש עומס על הבירכיים.
שים לב שבסרטון ששלחו המתאמן דווקא מקפיד לא לקחת את הבירכיים קדימה.
בתמונה למעלה אין תנועה הוא במצב איזומטרי אולי הוא בכלל רוצה לחזק את ההמסטריינג!
הרי בסקוואט מה שעובד ביישור הרגליים זה ה 4 ראשי,שריר נגדי להמסטריינג

אני חושב שאת קצת מתבלבלת עם הקטע של האצבעות דווקא אומרים שאפילו לעבור קצת בכמה סנטימטרים את האצבעות זה בסדר גמור.

 

[AQUANGEL]

פשוט שהברך עוברת את אצבעות כפות הרגליים יש עומס על הבירכיים.
שים לב שבסרטון ששלחו המתאמן דווקא מקפיד לא לקחת את הבירכיים קדימה.
בתמונה למעלה אין תנועה הוא במצב איזומטרי אולי הוא בכלל רוצה לחזק את ההמסטריינג!
הרי בסקוואט מה שעובד ביישור הרגליים זה ה 4 ראשי,שריר נגדי להמסטריינג

גברת, סייג לחוכמה שתיקה, אם אין לך מושג בסקוואט אל תדברי על הנושא, ואין לך.

 

[ענבל כושר]

מי אמר שאין לי? ונראה לי שסיימתי עם הפןרום/האתר ממש לא מתאים לי שידברו אלי כך!
אני מדריכת כושר מוסמכת עם 10 שנות ניסיון.

 

[iziktan]

מי אמר שאין לי? ונראה לי שסיימתי עם הפןרום/האתר ממש לא מתאים לי שידברו אלי כך!
אני מדריכת כושר מוסמכת עם 10 שנות ניסיון.

איזה קטע אני מדריך כושר מוסך עם מעל 8 שנות ניסיון ואני לא מסכים אתך
עכשיו את יכולה לקחת את הביקורת בצורה בונה , לחקור קצת בנושא ולהחכים או להמשיך לקטר ולבכות על זה שאת עוזבת את הפורום.

 

[ענבל כושר]

לא בוכה ולא מקטרת פשוט לא מתאים לי הדיבור שלך!
יש דרך לומר דברים.גם אם אנו לא מסכימים מקצועית אחד עם השני.
יש פה אנשים ששואלים שאלות ורוצים תשובות.לא מקצועי להגיב כך!

 

[iziktan]

לא בוכה ולא מקטרת פשוט לא מתאים לי הדיבור שלך!
יש דרך לומר דברים.גם אם אנו לא מסכימים מקצועית אחד עם השני.
יש פה אנשים ששואלים שאלות ורוצים תשובות.לא מקצועי להגיב כך!

לא מקצועי להתעקש אתך על משהו שהוא נכון מבחינה אנטומית?
אני לא מבין אף אחד לא העליב אותך באף אחד מהתגובות ועם כול הכבוד נראה שאת פשוט לוקחת את זה אישי מדי
גם לי קרו מקרים בתחילת דרכי שטעיתי והבהירו לי את הטעות שלי בדיוק כמוך אך אף פעם לא חשבתי שתוקפים אותי באופן אישית אלא פשוט מבהירים לי את הטעיות שלי כדיי שאוכל להשתפר וללמוד.
(דבר שאני מאוד מודה לו כעת )

 

[ענבל כושר]

אם תרצה דבר איתי
0542558363 לא נראה לי שהשיחה הזו מתאימה לפורום.מה שמתאים לך

 

[boos]

אם תרצה דבר איתי
0542558363 לא נראה לי שהשיחה הזו מתאימה לפורום.מה שמתאים לך

חח איזה חמודה את.
אני לא חושב שאת צריכה להיפגע כל כך... יש כל מיני דעות על כל נושא לכאן או לכאן.
אני פשוט יותר אוהב את הדעה שהאחרים הציגו כי פשוט נתקלתי בה באיזה מאמר באתר של קילוגרם זה הכל.

 

[ענבל כושר]

אני לא נפגעת.אבל להגיד אין לך מושג ממש לא לעניין.תתיעץ עם מי שטוב לך הכל טוב.
ואגב אחרים לא סוטרים את הדעה שלי.הם רק רוצים לעזור!

 

[boos]

אני לא נפגעת.אבל להגיד אין לך מושג ממש לא לעניין.תתיעץ עם מי שטוב לך הכל טוב.
ואגב אחרים לא סוטרים את הדעה שלי.הם רק רוצים לעזור!

נכון. בסופו של דבר כולם פה רוצים לעזור.
חג שמח 😃

 

[ענבל כושר]

וכל הכבוד שאתה עובד עם מאמנת

 

[tomer330]

אני לא נפגעת.אבל להגיד אין לך מושג ממש לא לעניין.תתיעץ עם מי שטוב לך הכל טוב.
ואגב אחרים לא סוטרים את הדעה שלי.הם רק רוצים לעזור!

אף אחד לא מנסה להעליב אותך, גם אם זה נשמע כך.
אנחנו פורום מדעי, ברגע שאת טוענת טענה את צריכה לקחת בחשבון שעלולים לבקש ממך גיבוי מחקרי לטענה.
ברכיים שעוברות את האצבעות בסקוואט זה מיתוס ישן שהופרך ממזמן.
ואם זה היה נכון איך זה שיש הרבה פאוורליפטרים ווויטליפטרים בטופ העולמי שעוברים את קו האצבעות עם הברכיים ולא נפצעים?

קחי פוסט מעולה על הנושא, מגובה במחקרים.
Tal Ben Moshe