531 שרירים תפוסים

[Ron.cohen13]

התחלתי השבוע 531 עם BBB ותרגיל עזר
סיימתי את האימון לדעתי לפי הרגשה בצורה המדויקת..
תיארתי לעצמי שאקום עם שרירים תפוסים הגיוני לגמרי לגיטימי ואפילו מבחנתי זה טוב.. הבעיה שלי זה האימונים בצבא הם מאוד אינטנסיבים יחסית
אני יכול לרוץ ביום באזור ה25 ספרינטים לא כולל עוד פעילות של מהלך היום ולפחות שלוש קילומטר
אני משלים כמובן את האוכל..
אני דואג שזה ימנע ממני התאוששות
נגיד היום לא יודע איך אבצע את הדדליפט

מה אפשר לעשות ? להוריד את הנפח באימון ?
נגיד להוריד איזה 2 סטים של תרגיל עזר?
ועוד שאלה , האם הסווקאט והדדליפט שלי יכולים להיות שווים ? השכלול משקלים באפליקציה מראה לי שאסיים במשקל שווה של שניהם

 

[Hector]

531 תמיד נתפס בעיני דווקא כתוכנית שעובדת לחברה שיש להם עוד דברים על הראש, בשונה מאס אס שהרגישה לי יותר דורשת השקעה מצד המתאמן
זה תלוי בהרגשה שלך, תהיה עם היד על הדופק בעיקר באיך שמרגישות הברכיים שלך והמצב הכללי
אני חושב שעם קצב ההתקדמות של התוכנית לא תהיה לך בעיה להתקדם כרגע
במידה ואתה עושה ספרינטים כל יום זה יכול להיות בעייתי גם בלי קשר לתוכנית אימונים ויש מצב שאם אין ברירה, הייתי מוריד הרבה מעבודת רגליים וכנראה זה היה מוביל אותי כבר לתוכנית אחרת

 

[Ron.cohen13]

531 תמיד נתפס בעיני דווקא כתוכנית שעובדת לחברה שיש להם עוד דברים על הראש, בשונה מאס אס שהרגישה לי יותר דורשת השקעה מצד המתאמן
זה תלוי בהרגשה שלך, תהיה עם היד על הדופק בעיקר באיך שמרגישות הברכיים שלך והמצב הכללי
אני חושב שעם קצב ההתקדמות של התוכנית לא תהיה לך בעיה להתקדם כרגע
במידה ואתה עושה ספרינטים כל יום זה יכול להיות בעייתי גם בלי קשר לתוכנית אימונים ויש מצב שאם אין ברירה, הייתי מוריד הרבה מעבודת רגליים וכנראה זה היה מוביל אותי כבר לתוכנית אחרת

שמע כן יש לי עוד דברים על הראש בגלל הצבא ובכללי אני ממש אהבתי את מה שעומד מאחורי התוכנית
לגבי הספרינטים זה תקופות לא תמיד זה יהיה ככה, כמה היית מוריד מעבודת הרגליים ?
או איזה תוכנית היית ממליץ למשל
חשוב לי שזה יהיה דגש על הכוח עם פחות היפרטרופיה .. ושיהיה דדליפט כי זה כיף חח
ב531 יש שילוב מדהים של כוח והיפרטרופיה לטעמי

ואם אתה יכול לענות לי גם על השאלה השניה בנוגע ליחס דדליפט סקוואט

 

[MasterSplitter]

תראה אם אתה שורד ככה, אם לא, אז תוריד קצת נפח מהעבודה עזר.

אפשר להתאמן עם שרירים תפוסים. אין קשר בין שרירים תפוסים להתאוששות.

 

[Ron.cohen13]

תראה אם אתה שורד ככה, אם לא, אז תוריד קצת נפח מהעבודה עזר.

אפשר להתאמן עם שרירים תפוסים. אין קשר בין שרירים תפוסים להתאוששות.

תודה רבה.
כן אני לא מוותר על אימון עם שרירים תפוסים, אבל זה יותר קשה
כמה היית מוריד?
ואם אתה גם יכול לענות לי בנוגע ליחס דדליפט סקוואט

 

[StrongEnough]

תרגילי עזר תוריד.
ובBBB אני חושב שהייתי מנסה קודם להוריד קצת במשקל ועדיין לסיים את הנפח, כי המטרה פה היא נפח ולא עצימות.

ויחס בין סקוואט לדד לא מעניין. לרוב דדליפט יהיה יותר חזק למי שמרים בלי עזרים. זה לא שתעצור התקדמות בסקוואט כי הוא עבר את הדדליפט. פשוט תמשיך להתחזק ואל תתעסק בזה.

 

[Ron.cohen13]

מה להוריד לגמרי את התרגיל עזר ?
אני אבל מצליח להסתדר איתם

תרגילי עזר תוריד.
ובBBB אני חושב שהייתי מנסה קודם להוריד קצת במשקל ועדיין לסיים את הנפח, כי המטרה פה היא נפח ולא עצימות.

ויחס בין סקוואט לדד לא מעניין. לרוב דדליפט יהיה יותר חזק למי שמרים בלי עזרים. זה לא שתעצור התקדמות בסקוואט כי הוא עבר את הדדליפט. פשוט תמשיך להתחזק ואל תתעסק בזה.

 

[StrongEnough]

אם אתה גמור זה הדבר הראשון שתוריד. אם יש לך כח תעשה.

 

[ענבל כושר]

דווקא ריצה קלה מסייעת לשרירים תפוסים.אולי מדי פעם בסוף אימון בצע ריצה קלה בהליכון

 

[Ron.cohen13]

אם אתה גמור זה הדבר הראשון שתוריד. אם יש לך כח תעשה.

הא ברור אחי, וכמה היית מוריד? לגמרי או להשאיר מספר סטים מסויים?

דווקא ריצה קלה מסייעת לשרירים תפוסים.אולי מדי פעם בסוף אימון בצע ריצה קלה בהליכון

נכון, תודה
אני עושה גם את זה אבל זה לא עוזר לגמרי

 

[GreenApe]

בכמה TM% עשית את הסטים של ה-BBB?
איזה תרגילי עזר בחרת (וכמה סטים וחזרות)?

 

[Ron.cohen13]

בכמה TM% עשית את הסטים של ה-BBB?
איזה תרגילי עזר בחרת (וכמה סטים וחזרות)?

הBbb הולך לפי סט ראשון של המשקלי עבודה
תרגיל עזר תלוי באיזה שריר
אבל בעיקרון לסקוואט עשיתי לחיצת רגליים
5 כפול 10
לא שיניתי כלום בתוכנית

 

[GreenApe]

הBbb הולך לפי סט ראשון של המשקלי עבודה
תרגיל עזר תלוי באיזה שריר
אבל בעיקרון לסקוואט עשיתי לחיצת רגליים
5 כפול 10
לא שיניתי כלום בתוכנית

לפי מה שאני מבין מהספר של Wendler הוא ממליץ להתחיל קל (30-40% מה-TM), ומשם להתקדם ל50-60% או מה שבא לך.

 

[Ron.cohen13]

לפי מה שאני מבין מהספר של Wendler הוא ממליץ להתחיל קל (30-40% מה-TM), ומשם להתקדם ל50-60% או מה שבא לך.

יודע אחי , אבל ראיתי דווקא בפורטל המלצה לתוכני קשוחה
מאמין שבשלב מסויים אתקע עם כמה שאני מקווה שלא

 

[MasterSplitter]

כמו שאמרו, 50-60 אחוז להתחיל זה מאוד גבוה.
אני מזיע רק לחשוב על לעשות 50-60 אחוז סקוואט 5X10 בתור תרגיל עזר. זה אפשרי אבל זה מאוד מתיש.

 

[Ron.cohen13]

כמו שאמרו, 50-60 אחוז להתחיל זה מאוד גבוה.
אני מזיע רק לחשוב על לעשות 50-60 אחוז סקוואט 5X10 בתור תרגיל עזר. זה אפשרי אבל זה מאוד מתיש.

אז אתה מציע להוריד לכמה?
כי בתאכלס הצלחתי להתמודד עם זה, ואפילו נהמתי מאוד

 

[MasterSplitter]

המטרה היא לעלות לאט לאט, תלוי בקושי שהיה לך ותלוי איך תרגיש עוד כמה שבועות עם הנפח הזה.

 

[Ron.cohen13]

המטרה היא לעלות לאט לאט, תלוי בקושי שהיה לך ותלוי איך תרגיש עוד כמה שבועות עם הנפח הזה.

הורדתי ל50 אחוז לפחות לשני סייקלים הראשונים
עוד דבר שאני שם לב, העליה במשקל שלי
אם שבוע שעבר הייתה לי עליה של 150 גרם בערך
אחרי ממוצע של ארבע שקילות..
נשקלתי היום וחזרתי למשקל ההתחלתי.. יש מה לעשות?

 

[StrongEnough]

לאכול יותר.

 

[Ron.cohen13]

לאכול יותר.

ברור אחי חח אבל העיינין הוא שאני באמת רוצה לעלות בצורה מאוזנת
אני אגיד לך יותר מזה אני על פלוס של 300 בצורה מבוקרת מאוד, ואני יכול לאכול המון יותר ונמנע ..
לאכול יותר אני גם אעלה יותר באחוז שומן, וגם ככה קשה לי להיפרד מהקוביות