531 שרירים תפוסים

[Ron.cohen13]

התחלתי השבוע 531 עם BBB ותרגיל עזר
סיימתי את האימון לדעתי לפי הרגשה בצורה המדויקת..
תיארתי לעצמי שאקום עם שרירים תפוסים הגיוני לגמרי לגיטימי ואפילו מבחנתי זה טוב.. הבעיה שלי זה האימונים בצבא הם מאוד אינטנסיבים יחסית
אני יכול לרוץ ביום באזור ה25 ספרינטים לא כולל עוד פעילות של מהלך היום ולפחות שלוש קילומטר
אני משלים כמובן את האוכל..
אני דואג שזה ימנע ממני התאוששות
נגיד היום לא יודע איך אבצע את הדדליפט

מה אפשר לעשות ? להוריד את הנפח באימון ?
נגיד להוריד איזה 2 סטים של תרגיל עזר?
ועוד שאלה , האם הסווקאט והדדליפט שלי יכולים להיות שווים ? השכלול משקלים באפליקציה מראה לי שאסיים במשקל שווה של שניהם

 

[MasterSplitter]

הבנתי אותך, טוב לא התכוונתי בעיקרון להיות בגירעון ולגדול אבל תודה על המידע
אז שורה תחתונה צריך לאכול טוב להישקל ולעלות בערך 200 גרם בשבוע? ואם נניח אני עולה ונתקע במשקלים?

אם נתקע במשקלים אז צריך להסתכל על שאר הפקטורים - שינה, התאוששות, תכנית, לחץ וכו׳

 

[Ron.cohen13]

אם נתקע במשקלים אז צריך להסתכל על שאר הפקטורים - שינה, התאוששות, תכנית, לחץ וכו׳

אין בעיה נמשיך ונראה איך מתקדם ומה קורה
הדבר היחיד שאולי יעכב זה התאוששות בגלל הצבא אבל נקווה שלא
תודה רבה!!!