אהלן חברים אני אחרי עלייה של כמעט 13 קילו במשך 5 חודשים של מסה.
גובה מטר 74
משקל 82
במסה די העמסתי על עצמי בדברים נקיים אבל לא הכל, לכן עליתי קצת מלוכלך.
היום אני מתחיל חיטוב, אין לי שמץ איך לעשות את זה אחרי כל המאמרים והמדריכים שקראתי.
הבנתי שאני צריך להישאר עם התוכנית אימונים שלי (a b c) ופשוט להוסיף בהדרגה אירובי. שזה לעצמו די העמסה כי אימון רגיל שלי לוקח שעה חצי בערך אם המכון די מלא כמו תמיד.
לגבי ארוחות, הפחמימה שלי תרד בהדרגה עד למצב של 2 כפות אורז מבושל ביום או שאצטרך יותר מזה?
לגבי חלבון, לצרוך כפול 2.8 ממהשקל גוף שלי ? שזה אומר 230 גרם חלבון ביום, לא קצת הרבה ?
הפחד שלי בחיטוב זה לשרוף את השריר שהעלתי, התחלתי רזה ממש והיום אני ממש מנופח, אני באמת חושש שכל זה יילך לי בחיטוב.
אז טיפים משלכם על איך לעשות את זה נכון, אשמח
גובה מטר 74
משקל 82
במסה די העמסתי על עצמי בדברים נקיים אבל לא הכל, לכן עליתי קצת מלוכלך.
היום אני מתחיל חיטוב, אין לי שמץ איך לעשות את זה אחרי כל המאמרים והמדריכים שקראתי.
הבנתי שאני צריך להישאר עם התוכנית אימונים שלי (a b c) ופשוט להוסיף בהדרגה אירובי. שזה לעצמו די העמסה כי אימון רגיל שלי לוקח שעה חצי בערך אם המכון די מלא כמו תמיד.
לגבי ארוחות, הפחמימה שלי תרד בהדרגה עד למצב של 2 כפות אורז מבושל ביום או שאצטרך יותר מזה?
לגבי חלבון, לצרוך כפול 2.8 ממהשקל גוף שלי ? שזה אומר 230 גרם חלבון ביום, לא קצת הרבה ?
הפחד שלי בחיטוב זה לשרוף את השריר שהעלתי, התחלתי רזה ממש והיום אני ממש מנופח, אני באמת חושש שכל זה יילך לי בחיטוב.
אז טיפים משלכם על איך לעשות את זה נכון, אשמח
