חיטוב שני והעמסות

[ניר זוהר]

כמה זמן שלא הייתי בפורום הזה 😃

אז אני בחיטוב שני (התחלתי לפני שבועיים בערך) אחרי מסה לא מוצלחת בכלל של 3 חודשים ועליה של 5 קג מה שהסתבר 2 וחצי קג נוזלים
גובה 1.71
א"ש הערכת 12-14
משקל 72.1
גיל 27
צורך 2000 קלוריות
גירעון של 600
פחמימה 95-100 גרם
אחרי שבועיים ירידה במצב רוח חולשה וכמובן חוסר מוטיבציה באימונים.
העמסה או העלאת פחמימה ל150 ומשם להמשיך כמה שבועות ואז ירידה בפחמימות ?
הגוף שלי סופח נוזלים ברמה מטורפת ! ! !
לא אכפת לי דל פחמימה העיקר להתגבר על החולשה שנוצרת מכך.

שכחתי לציין מתאמן 4 פעמים בשבוע אנאירובי בעצימות גבוהה.
ללא אירובי בכלל.
עובד פיזי במשך השבוע בלי קשר

 

[Mr. power]

אז אני בחיטוב שני (התחלתי לפני שבועיים בערך) אחרי מסה לא מוצלחת בכלל של 3 חודשים ועליה של 5 קג מה שהסתבר 2 וחצי קג נוזלים
גובה 1.71
א"ש הערכת 12-14
משקל 72.1
גיל 27
צורך 2000 קלוריות
גירעון של 600
פחמימה 95-100 גרם
אחרי שבועיים ירידה במצב רוח חולשה וכמובן חוסר מוטיבציה באימונים.
העמסה או העלאת פחמימה ל150 ומשם להמשיך כמה שבועות ואז ירידה בפחמימות ?
הגוף שלי סופח נוזלים ברמה מטורפת ! ! !
לא אכפת לי דל פחמימה העיקר להתגבר על החולשה שנוצרת מכך.

שכחתי לציין מתאמן 4 פעמים בשבוע אנאירובי בעצימות גבוהה.
ללא אירובי בכלל.
עובד פיזי במשך השבוע בלי קשר[/QUOTE]

אני בדיוק כמוך - סופח נוזלים בצורה מטורפת ומרגיש חלש בטירוף אחרי שבועיים בערך על פחמימה נמוכה. בעיקרון מה שאני עושה זה העמסה במשך יומיים ואז שוב מוריד פחמימה לשבועיים +~ עד ששוב מרגיש חלש יחסית. אל תתרגש מנוזלים זה שטויות.

 

[ניר זוהר]

לא מתרגש מהנוזלים אחרי שהבנתי שזאת הבעיה ולא מפחד לעלות לכמה ימים בגלל נוזלים
העיקר שתהיה ירידה קבועה במשקל אבל השאלה כאן אם העמסה תספיק או שלעלות ל150 גרם יומי .
כמובן שהתחושה על דל פחצימה היא מעולה. לשבוע וחצי ואז כמה ימים דאון

 

[Mr. power]

לא מתרגש מהנוזלים אחרי שהבנתי שזאת הבעיה ולא מפחד לעלות לכמה ימים בגלל נוזלים
העיקר שתהיה ירידה קבועה במשקל אבל השאלה כאן אם העמסה תספיק או שלעלות ל150 גרם יומי .
כמובן שהתחושה על דל פחצימה היא מעולה. לשבוע וחצי ואז כמה ימים דאון

תנסה 150 מקסימום תעלה בהדרגה. לי לא מספיקה כמות כזאת אז אני מעדיף להעמיס.

 

[kotzer]

אם יש ירידה בביצועים ובמצב הרוח מומלץ לעשות העמסות פחמימות, ואז לרדת למצב שאתה לא בדל פחמימה

 

[ניר זוהר]

הבנתי
העמסה על יום אחד או יומיים?
רק פחמימות מורכבות או גם פשוטות..

 

[kotzer]

הבנתי
העמסה על יום אחד או יומיים?
רק פחמימות מורכבות או גם פשוטות..

אל תהפוך את זה למשהו מורכב, תאכל יום-יומיים יותר פחמימות, עד שתרגיש טוב יותר, ואז תחזור לתזונה הרגילה