אני שוקל 45 בלחץ גובה 170. לא מזמן סיימתי צבא זה למה לא עליתי לפני במשקל. עוד מעט בן 20. בניתי תפריט של 4500 קלוריות אבל בדקתי שאסור יותר מידיי חלבונים/פחמימות כי זה הופך לשומן ופוגע גם בחלקים בגוף. רציתי לדעת אם זה אפשרי לעלות 10 קילו בחודש בלי לעלות באחוז שומן בלי לקחת אבקות לכדורים למיניהם ובלי לפגוע בחלקים בגוף? ותוך כדי אני רוצה לעשות אימונים מסיבים בחדכ . בתפריט יש בערך חלבון 300 פחמימות 700 שומן 50 מקסימום.
רוצה לעלות ל80-90 קילו
- פותח/ת השרשור Dad100
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
43,460
מצטרף להמלצה על המאמר ששמו כאן. אני רק רוצה להתייחס לזה:
לא
עודף קלורי גדול מדי הופך לשומן
כמה דברים, איך עוד מעט 20 וכבר סיימת צבא?
התמונה שלך זה אתה? זה לא נראה 45 קילו
ואם תיקח תפריט עם קלוריות גבוהות מדי ותעלה בבום 10 קילו כל חודש הרוב כנראה יהיה שומן, עדיף לך לעלות מתון הרבה יותר, יקח יותר זמן אבל תוצאות הרבה יותר טובות
- פותח/ת השרשור
- #5
עשיתי חלקי ופטור. התמונה זה אני ועכשיו יש לי גוף יותר גדול יפה. וכן הבנתי אז עשיתי תפריט עם 3000 קלוריות. אם אתה רוצה תמונה מלאה בפרטי
קבצים מצורפים
אתה כן יכול לעלות 8 קילו בחודש חודשיים בלי שומן. שאתה מתאמן חדש לגמרי, תעשה תוכנית טובה ואתה תעלה מאוד מאוד מהר במשקל בהתחלה בגלל הרבה סיבות.
נ.ב עזוב קלוריות אתה לא יודע איך הגוף שלך פועל, תתחיל מ2800 מינימום ותראה אם אתה עולה במשקל בממוצע שבוע, לא? תוסיף 200
נ.ב עזוב קלוריות אתה לא יודע איך הגוף שלך פועל, תתחיל מ2800 מינימום ותראה אם אתה עולה במשקל בממוצע שבוע, לא? תוסיף 200
נק' מוניטין:
795
לך לדיאטן, אתה לא בכיוון בכלל מבחינת תזונה (4500 קק"ל זה מוגזם לאללה בתור התחלה) וזה קצת מחשיד שהמשקל שלך כ"כ נמוך בגובה הזה. הייתה לך ירידה קיצונית במשקל תוך זמן קצר או שתמיד היית ככה?
בכל אופן אחרי מעקב ועבודה עם דיאטן (של כמה חודשים) תוכל לקבל פרופורציה לגבי איך אתה צריך להמשיך, זה יעשה לך חיים הרבה יותר קלים.
בהצלחה.
בכל אופן אחרי מעקב ועבודה עם דיאטן (של כמה חודשים) תוכל לקבל פרופורציה לגבי איך אתה צריך להמשיך, זה יעשה לך חיים הרבה יותר קלים.
בהצלחה.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
13,122
המצב שלך זה לא מצב שתוכל לקבל פה כמה טיפים ומשם להסתדר לבד, אני הייתי ממליץ בחום ללכת לדיאטן טוב, שידע להתאים לך תפריט שלא יעמיס על המערכות שלך, וידע לתת לך תוכנית אימונים שתתאים לגוף שלך, כי כרגע הוא לא מתפקד כראוי, ולא יכול להתמודד כמו שצריך עם העומסים של אדם במשקל תקין
