נק' מוניטין:
0
אהלן, הייתי מתאמן AB הפסקתי תקופה וחזרתי לפני חודש בלי תפריט מסודר.
מתאמן כרגע חמש פעמים בשבוע. (AB משקלים גבוהים מאוד 8 חזרות)
עומד להוסיף עוד פעמיים ריצה בשבוע.
אכלתי בלי תפריט אבל עם נסיון להקפדה, העלתי 5 קילו בחודש אימונים הזה שאני מאמין שהינו מסה (לא נקייה)
יש לי אחוז שומן גבוהה יחסית, אני מרגיש שכן עלתה לי מסת השריר אבל עדיין מרגיש שמן.
בניתי תפריט לפי מה שהבנתי פה.
יש להגיד שאני קצין בצבא לכן אמצעים אין לי יותר מדי.
משקל: 90
גובה: 1.83
גיל: 22
אימונים: 5 פעמים בשבוע משקולות (משקל גבוה מאוד, 8 חזרות) (AB)
2 פעמים בשבוע ריצה (קל -בינוני, קצב 5.5 לדקה, 30 - 45 דק )
הורדתי 800 קלוריות מה RMR, (אני מסוגל לעמוד בזה)
תפריט:
Screenshot
הקפצה
מתאמן כרגע חמש פעמים בשבוע. (AB משקלים גבוהים מאוד 8 חזרות)
עומד להוסיף עוד פעמיים ריצה בשבוע.
אכלתי בלי תפריט אבל עם נסיון להקפדה, העלתי 5 קילו בחודש אימונים הזה שאני מאמין שהינו מסה (לא נקייה)
יש לי אחוז שומן גבוהה יחסית, אני מרגיש שכן עלתה לי מסת השריר אבל עדיין מרגיש שמן.
בניתי תפריט לפי מה שהבנתי פה.
יש להגיד שאני קצין בצבא לכן אמצעים אין לי יותר מדי.
משקל: 90
גובה: 1.83
גיל: 22
אימונים: 5 פעמים בשבוע משקולות (משקל גבוה מאוד, 8 חזרות) (AB)
2 פעמים בשבוע ריצה (קל -בינוני, קצב 5.5 לדקה, 30 - 45 דק )
הורדתי 800 קלוריות מה RMR, (אני מסוגל לעמוד בזה)
תפריט:
Screenshot
הקפצה
