ביצוע הדדליפט
- פותח/ת השרשור koba
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,773
שכמות (סקפולה) מעל המוט. כתפיים ממש מעט מקדימה למוט.
זה יכול להשתנות ממש מעט בהתאם לטכניקה, אבל אף פעם לא מאחורי המוט.
זה יכול להשתנות ממש מעט בהתאם לטכניקה, אבל אף פעם לא מאחורי המוט.
נק' מוניטין:
18,773
שאתה מרים כל משקל עם מומנט אלכסוני אתה מאבד כוח בדרך. המסלול של המוט צריך להיות ישר כלפי מעלה, שהידיים ישרות מעליו, לא אלכסון.
נק' מוניטין:
13,122
לא, אתה צריך להרים את המשקל למעלה, לא אחורה. אתה אמור לדחוף עם כל כף הרגל
נק' מוניטין:
13,122
נק' מוניטין:
13,122
אז מה אתה כן אמור לחשוב?
נק' מוניטין:
132
על לעלות את האגן,הרי זה תרגיל אגן,זה שלרגליים יש מעורבות חזקה בתרגיל לא הופך אותו לתרגיל רגליים במהותו.
התעסקות מחשבתית עם הרגליים במהלך הסקוואט מפספס את המטרה.
תגובות FXP לא פה.
נק' מוניטין:
13,122
זה בידיוק ההפך מהאמת. סקוואט הוא לא תרגיל רגליים, והוא לא תרגיל אגן, הוא תרגיל מורכב רב מפרקי שמערב הרבה מאוד שרירים, ולחשוב עליו כאחד מהם הוא זה שבדרך כלל יביא לתקיעה במשקלים קשים ולשבירה של הטכניקה. ברגע שאתה מבין שאתה מנסה להעביר כוח ישירות מהרצפה למוט, ולומד לתאם את תנועת המפרקים, אז התרגיל יתחיל להתחבר ולהתקדם.
והתעסקות עם כפות הרגליים היא חשובה מאוד,אם תלמד להרגיש את פיזור המשקל על כפות הרגליים, אתה תדע איפה אתה לוקה בחסר
נק' מוניטין:
132
זו גם ההגדרה ל OHP וDL.
חשבתי שאנחנו מנסים להגדיר את הסקוואט
הוא תרגיל מורכב שדורש גיוס נכון של כל הגוף על מנת ליישם כהלכה את תנועתיות האגן,לא אמרתי לזרוק הכל לפח בזמן הביצוע.
אם אתה שומר על באלאנס-המוט באמצע כף הרגל,המוט הולך קדימה אז אתה תרגיש את המשקל על האצבעות,המוט אחורה אז על העקבים,זה כל הסיפור,לא צריך להפוך את זה למשהו רוחני.
נק' מוניטין:
13,122
זה נכון, בידיוק כמו שאי אפשר להגדיר את הדדליפט כתרגיל גב או רגל אחורית ומיליטרי כמו תרגיל כתפיים.
אם אתה רוצה הגדרה יותר מדוייקת אז סקוואט הוא תרגיל פלג גוף תחתון
נכון, אבל אם אתה תתרכז על האגן סיכוי גבוה מאוד שהברכיים יתפספסו ובמשקלים כבדים הסקוואט יהפוך ל-good morning
אתה תתפלא כמה הבדל יש בין להרגיש את המשקל על העקב או קצות האצבעות, אחרי שכבר איבדת שליטה על המשקל ועכשיו אתה מבזבז המון אנרגיה רק בלתקן את מה שכבר נעשה, לבין להרגיש שינויים שאומרים לך אם אתה קרוב לאבד שליטה על המשקל או לא. אלה 2 דברים שונים מהותית
