נק' מוניטין:
46
כרגע בניתי תכנית אימונים למסה, ל-3 אימונים בשבוע
יצא לי:
רגליים - 20 סטים בשבוע
חזה - 16 סטים בשבוע
גב - 16 סטים בשבוע
כתפיים - 14 סטים בשבוע
*תוספות קטנות ליד קדמית ויד אחורית(מבודדים)
האם מספר הסטים אמורים להיות מספקים בשביל עלייה במסת שריר בהנחה ששאר עקרונות האימון נשמרים?
שינה, תזונה(עלייה במשקל הגוף), כמות חלבון, התקדמות פרוגרסיבית במשקלים/סטים/חזרות
תודה רבה מראש
ויאללה יוצאים לדרך למסה לאחר סיום החיטוב!
?
?
יצא לי:
רגליים - 20 סטים בשבוע
חזה - 16 סטים בשבוע
גב - 16 סטים בשבוע
כתפיים - 14 סטים בשבוע
*תוספות קטנות ליד קדמית ויד אחורית(מבודדים)
האם מספר הסטים אמורים להיות מספקים בשביל עלייה במסת שריר בהנחה ששאר עקרונות האימון נשמרים?
שינה, תזונה(עלייה במשקל הגוף), כמות חלבון, התקדמות פרוגרסיבית במשקלים/סטים/חזרות
תודה רבה מראש
ויאללה יוצאים לדרך למסה לאחר סיום החיטוב!
?
?
