תכנית לשיפור משקלי העבודה

[FreakAthlete]

היי , אני מחפש תכנית לשפר את משקלי העבודה שלי משמעותית בכח בעיקר בסקוואט ובדדליפט

אני כרגע עם
100 קג סקוואט ל5
ו110 דדליפט ל5

אני משחק אתלט אני רוצה לשפר את הכח בדחיפות

פחות אוהב את הSS לא אוהב להתאמן רק 3 פעמים בשבוע

אפילו חשבתי על 6 פעמים בשבוע UPPER LOWER
כך שאני עושה 3 פעמים בשבוע סקוואט וכו

@moo @MikeRozner @SMoKeR

 

[MikeRozner]

היי , אני מחפש תכנית לשפר את משקלי העבודה שלי משמעותית בכח בעיקר בסקוואט ובדדליפט

אני כרגע עם
100 קג סקוואט ל5
ו110 דדליפט ל5

אני משחק אתלט אני רוצה לשפר את הכח בדחיפות

פחות אוהב את הSS לא אוהב להתאמן רק 3 פעמים בשבוע

אפילו חשבתי על 6 פעמים בשבוע UPPER LOWER
כך שאני עושה 3 פעמים בשבוע סקוואט וכו

@moo @MikeRozner @SMoKeR

"אני משחק אתלט"?
המשקלים עוד בשלב כל כך ראשוני שלא ממש משנה איזו תוכנית תבחר אתה תתקדם...

אין שום היגיון או צורך בUpper / Lower 6 פעמים בשבוע, זה אחלה מתכון לפצע - זה לא "ככל שתתאמן יותר תתקדם יותר", מיותר במקרה הטוב, פציעה במקרה הרע.

חפש פשוט, לא מתוחכם.

 

[yujinius]

כמו שמייק אמר:

זה לא "ככל שתתאמן יותר תתקדם יותר"

ההתקדמות מתרחשת לא במכון אלא בבית כשאתה מתאושש מהאימון. תתאמן יותר מדי=לא תתאושש מספיק=לא תתקדם/תיפצע.
לא נראה לי ש SS תתאים למישהו שעוסק בעוד ספורט (לא מובן מה זה "משחק אתלט"), אבל לא הייתי הולך על יותר מ 3 אימוני כוח בשבוע. מאדקאו יכולה להתאים לדעתי.

 

[FreakAthlete]

"אני משחק אתלט"?
המשקלים עוד בשלב כל כך ראשוני שלא ממש משנה איזו תוכנית תבחר אתה תתקדם...

אין שום היגיון או צורך בUpper / Lower 6 פעמים בשבוע, זה אחלה מתכון לפצע - זה לא "ככל שתתאמן יותר תתקדם יותר", מיותר במקרה הטוב, פציעה במקרה הרע.

חפש פשוט, לא מתוחכם.

המשקלים בשלב הראשוני זה כן - מסכים איתך זה הסיבה שאני בוחר לעשות תכנית לעלות את המשקלים
תוכל להמליץ לי אחת ?

כמו שמייק אמר:

ההתקדמות מתרחשת לא במכון אלא בבית כשאתה מתאושש מהאימון. תתאמן יותר מדי=לא תתאושש מספיק=לא תתקדם/תיפצע.
לא נראה לי ש SS תתאים למישהו שעוסק בעוד ספורט (לא מובן מה זה "משחק אתלט"), אבל לא הייתי הולך על יותר מ 3 אימוני כוח בשבוע. מאדקאו יכולה להתאים לדעתי.

אני משחק כדורסל בליגה הלאומית היה איזה עניין עם כרטיס כפול אז אני לא משחק עד מרץ
יש לי לעבוד על המשחק שלי ועל הכח בעיקר

 

[MikeRozner]

המשקלים בשלב הראשוני זה כן - מסכים איתך זה הסיבה שאני בוחר לעשות תכנית לעלות את המשקלים
תוכל להמליץ לי אחת ?


אני משחק כדורסל בליגה הלאומית היה איזה עניין עם כרטיס כפול אז אני לא משחק עד מרץ
יש לי לעבוד על המשחק שלי ועל הכח בעיקר

קיבלת המלצה על מדקאו, זה מספיק טוב כדי להתקדם...

 

[moo]

טקסס
טקסס מתוד - Texas Method - רן כהן

או ליניארית
5X5 הליניארית של ביל סטאר Madcow - תוכנית אימונים - רן כהן

אני מעדיף את הליניארית
תקרא

 

[Grizzly Bear]

טקסס
טקסס מתוד - Texas Method - רן כהן

או ליניארית
5X5 הליניארית של ביל סטאר Madcow - תוכנית אימונים - רן כהן

אני מעדיף את הליניארית
תקרא

אתה תמיד מנסה לפרסם את עצמך ואת האתר שלך בכל תשובה שאתה עונה לאנשים?

 

[moo]

אתה תמיד מנסה לפרסם את עצמך ואת האתר שלך בכל תשובה שאתה עונה לאנשים?

אם כבר יש תשובות לשאלות שלו במאמרים שכתבתי או סרטונים שצילמתי זה יותר מהר מלכתוב פה תשובה מפורטת
כשיש משהו רלוונטי

אגב במה אתה עובד?

 

[MasterSplitter]

אתה תמיד מנסה לפרסם את עצמך ואת האתר שלך בכל תשובה שאתה עונה לאנשים?

מה הבעיה עם זה כל עוד המידע שהוא נותן הוא רלוונטי ולא בולשיט?

למה שלא ניתן במה למאמנים כאן?

 

[FreakAthlete]

טקסס
טקסס מתוד - Texas Method - רן כהן

או ליניארית
5X5 הליניארית של ביל סטאר Madcow - תוכנית אימונים - רן כהן

אני מעדיף את הליניארית
תקרא

מה אתה חושב על
STRONGLIFTS 5X5 ?

 

[moo]

מה אתה חושב על
STRONGLIFTS 5X5 ?

אחלה תוכנית
לדעתי למתחיל יש יותר מדי נפח

אני לא כ"כ אוהב רוטציה בין בנצ' לפרס, מעדיף ללכת על בנצ' כתרגיל עיקרי ופרס עזר
למתחיל (שיודע טכניקה) SS תהיה טובה יותר
ולמתקדם הליניארית טובה יותר

כשנתקעים בלחיצות סמולוב ג'וניור אפשר לעשות התאמה שלה ל3 אימונים בשבוע תהיה טובה