המסלול האישי שלי

[elchonon]

אלחנן שמחתי לפגוש אותך בסמינר אתמול.
יש לך המוו לאן להתקדם, בעיקר בסקוואט ברגע שתשתפשף בLow bar. אני בטוח שאליהו עובד איתך על זה, אתה בידיים טובות 😃

תודה
תענוג לפגוש אותך, ואגיד לך שוב שהמכון שלך מושלם (חוץ מההליכון בפינה, זה מיותר לדעתי 😉).
אני באמת אנסה לקחת לתשומת ליבי את הטיפים שלכם לסקוואט. ובעז"ה שיהיה 280 סקוואט.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 01/08/19

אימון יום חמישי

בוקס סקוואט 135 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 150 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בנצ' 120 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
ספוטו בנצ' 120 ק"ג 5 חזרות 3 סטים.
דדליפט 170 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 05/08/19

יום ראשון

סקוואט 142.5 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 160 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בנצ' 125 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
ספוטו בנצ' 125 ק"ג 5 חזרות 3 סטים.
דדליפט 175 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 06/08/19

יום שלישי

סקוואט 142.5 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 160 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בנצ' 125 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
ספוטו בנצ' 125 ק"ג 5 חזרות 3 סטים.
דדליפט 175 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.

עדיין בלי חגורה.

מתח עם 20 ק"ג 10 חזרות 3 סטים.
פרס 45 ק"ג 10 חזרות 3 סטים.
בייספס 30 ק"ג 10 חזרות 3 סטים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 11/08/19

יום חמישי

סקוואט 142.5 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 160 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בנצ' 125 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
ספוטו בנצ' 125 ק"ג 5 חזרות 3 סטים.
דדליפט 175 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.

מתח עם 20 ק"ג 10 חזרות 3 סטים.
פרס 50 ק"ג 10 חזרות 3 סטים.
מתח בייספס 15 חזרות 3 סטים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 12/08/19

יום ראשון

סקוואט 150 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 170 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בנצ' 130 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
ספוטו בנצ' 130 ק"ג 5 חזרות 3 סטים.
דדליפט 180 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.

מתח עם 25 ק"ג 10 חזרות 2 סטים, 8 חזרות לסט נוסף..
פרס 50 ק"ג 10 חזרות 3 סטים.
מתח בייספס 10 חזרות 3 סטים.

הייתי גמור מהצום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

למרות שלא עשיתי אימון כוח
אבל בהחלט הרגשתי חלש יותר בזכות הצום
אבל שטויות חח
עבר לך קשה ?

 

[elchonon]

דווקא עבר בסדר.
אבל לאימון של שלוש שעות אני צריך הרבה יותר דלק ממה שהיה לי.
הצלחתי לעשות את כל מה שרציתי, אבל השתמשתי בחגורה, דבר שרציתי להימנע ממנו ככל האפשר.

ואני לא מבין איך, אבל היום בבוקר שקלתי 84.5 ק"ג. אני מרגיש רזה יותר מהצום, אני מקווה שזה שריר.
גם הייתי צריך להשתמש בחור גדול יותר בחגורה. אני מקווה להגיע ל 90 ק"ג על אותה אחוז שומן שיש לי עכשיו בעז"ה, ואני חושב שאני בכיוון.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 14/08/19

יום רביעי

סקוואט 152.5 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 170 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
ספוטו בנצ' 130 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בנצ' 130 ק"ג 5 חזרות 3 סטים.
דדליפט 180 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.

הייתי גמור, לא היה לי כוח לעבוד על שום דבר נוסף.
אני חושב שאני מתקדם המון, הטכניקה שלי הרבה יותר טובה, ועליתי במשקל.
אני 84.5 עליתי חור בחגורה, ולא מרגיש שהשמנתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 18/08/19

יום ראשון

סקוואט 160 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 180 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
ספוטו בנצ' 132.5 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בנצ' 132.5 ק"ג 5 חזרות 3 סטים.
דדליפט 190 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

מדהים הכוח שלך אם תמשיך בתחום לדעתי תגיע רחוק !

 

[elchonon]

מדהים הכוח שלך אם תמשיך בתחום לדעתי תגיע רחוק !

תודה, שמחתי לראות אותך שבוע שעבר.

 

[The Blast]

תודה, שמחתי לראות אותך שבוע שעבר.

גם אני תודה 😃
אליהו באמת מאמן שהוא משהו אחר לדעתי

 

[elchonon]

גם אני תודה 😃
אליהו באמת מאמן שהוא משהו אחר לדעתי

כן, בן אדם מוכשר בטירוף.
אי אפשר להיגמל ממנו, ברגע שאתה מתחיל איתו ורואה איזה התקדמות הוא מסוגל להביא לך, קשה לעזוב אותו.
לא משנה כמה למדתי על הנושא, וכמה זמן אני איתו, אני לא מצליח לחשב את האימון שלי כמו שהו מחשב.

מקווה שתצליח לשבור PRים איתו.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 20/08/19

יום שלישי

סקוואט 160 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 180 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
ספוטו בנצ' 132.5 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בנצ' 132.5 ק"ג 5 חזרות סט אחד.
דד סטארט בנצ' 115 ק"ג 5 חזרות 2 סטים.
דדליפט 190 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.

פרס 35 ק"ג 5 חזרות, 5 סטים.
מתח 20 ק"ג 5 חזרות, 5 סטים.

כמה דק' מתיחות ובעיקר לכתף.
אני סובל מחוסר גמישות מטורפת בכתף שמאל, אז התחלתי לעבוד עליו קשה בכל אימון.
וסוף סוף אני רואה התקדמות משמעותית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[תומר65]

יפה מאוד, בהצלחה
.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 25/08/19

יום חמישי

סקוואט 160 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
ספוטו בנצ' 132.5 ק"ג 5 חזרות סט אחד.

לא הרגשתי טוב, פשוט פרשתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

תרגיש טוב!
הכי חשוב זה לקום בחזרה למעלה 😉

 

[elchonon]

תודה. ברוך ה' מרגיש עכשיו מעולה.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 25/08/19

יום ראשון

סקוואט 167.5 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 190 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
דדליפט 200 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
ספוטו בנצ' 130 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בנצ' 130 ק"ג 5 חזרות 4 סטים (יכלתי להמשיך את החמישי, אבל לא היה לי זמן).

בסט השלישי של הסקוואט היה לי סוג של קנאק בגב ונתפס לי הגב בצורה מטורפת, נראה לי לא שתיתי מספיק.
כל אחד נורמלי היה מסיים במקום את האימון, אבל לא אני, אני לא נורמלי.
הסקוואט עלה די בקלות, אני מצפה ל PR מטורף, ולהפתיע בתחרות הקרובה.
גם עלית חור בחגורה ולא השמנתי.

מאוד מרוצה מההתקדמות.

קרא את שאר עדכון הלוג...