המסלול האישי שלי

[אני=]]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 05/01/20



קרא את שאר עדכון הלוג...

לא נראלי שיש מישהו שאוהב חיטוב ☠️

יאלללה ק1ביות!!! 🤪

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אומייגגגאאאדד צחקתי בקוווללל 🤣🤣

הורסתתת

חחח... זה מה שהוצאת מכל מה שכתבתי?
😆
אני רק אוציא אותם אם המשקל שלי בטעות יגלוש מעל 90, מה שלא סביר שיקרה.
פעם האחרונה שהייתי כמעט 90 היה לפני 7 שנים, אז ירדתי ל 64.5 ולאט לאט טיפסתי ל 86.9.

אני מעדיף לשמור על רמת שומן מחממת לחורף הזה, אבל אולי התפילות שלך יתקבלו.
וגם אז לעולם לא אהיה מסופרי הקלוריות הארורות, מקסימום אוריד פחמימות ואוסיף גזר.
אין לי בעיה לרדת או לעלות במשקל ברוך ה'.

ירדת מ90 ל64 ואתה כותב את זה כאילו זה קל ._.
אל תוציא לאחרים את העיניים, איש כתום 😳

 

[elchonon]

בתור אורחים ללוג נשמח לסרטוני מתח 🤤 (כן אני מדבר בשם כולם...הם....הם הסכימו)

אין בעיה, נחזור לעידן הסרטונים.
אשמח לשתף, אבל המשקלים שלי עדיין נמוכים.

ירדת מ90 ל64 ואתה כותב את זה כאילו זה קל ._.
אל תוציא לאחרים את העיניים, איש כתום 😳

חחח... אולי זה יוציא לך יותר את העיניים יותר אם אוסיף שירדתי את 25.5 ק"ג תוך חודשיים.

אבל אולי זה יכניס הכל לפרספקטיבה אם אוסיף שהייתי די שרירי במשקל 90 (אולי 18-20% שומן), ונהייתי מאוד חולה, לכן צנחתי במשקל.
וחצי שנה (מלבד חודשיים אישפוז) ישבתי בבית ללא אימונים והשקעתי את הזמן בללמוד את מה שיכולתי על תזונה.
זה היה תהליך מאוד איטי לחזור לרגליים, ועוד יותר איטי להיכנס לחדר כושר שוב.
אז זה כבר לא כזה וורוד ומגרה כשאני מציין שהמצב זיכה אותי בקצבת נכה.

אבל ברוך ה' הכל מאחורי, אני ללא תרופות או חולי כבר שנים, ורק יצאתי חזק, חכם ורגיש יותר.
מודה לקב"ה על הרע ועל הטוב, כי בסופו של דבר גם הרע הוא טוב, זה הכל עניין של נקודת מבט.

 

[אני=]]

אין בעיה, נחזור לעידן הסרטונים.
אשמח לשתף, אבל המשקלים שלי עדיין נמוכים.

חחח... אולי זה יוציא לך יותר את העיניים יותר אם אוסיף שירדתי את 25.5 ק"ג תוך חודשיים.

אבל אולי זה יכניס הכל לפרספקטיבה אם אוסיף שהייתי די שרירי במשקל 90 (אולי 18-20% שומן), ונהייתי מאוד חולה, לכן צנחתי במשקל.
וחצי שנה (מלבד חודשיים אישפוז) ישבתי בבית ללא אימונים והשקעתי את הזמן בללמוד את מה שיכולתי על תזונה.
זה היה תהליך מאוד איטי לחזור לרגליים, ועוד יותר איטי להיכנס לחדר כושר שוב.
אז זה כבר לא כזה וורוד ומגרה כשאני מציין שהמצב זיכה אותי בקצבת נכה.

אבל ברוך ה' הכל מאחורי, אני ללא תרופות או חולי כבר שנים, ורק יצאתי חזק, חכם ורגיש יותר.
מודה לקב"ה על הרע ועל הטוב, כי בסופו של דבר גם הרע הוא טוב, זה הכל עניין של נקודת מבט.

:0
וואו.
חכה שנייה, איפה שמתי את זה?
אהה הנה,

🙌

ועכשיו ברצינות, התובנה הזו יותר מרשימה מכל משקל שתרים אי פעם...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 07/01/20

יום שני

אימון קצר.
פאוז סקוואט - 125 ק"ג 5X5.
טמפו סקוואט (303) - 125 ק"ג 5X5.
בוקס סקוואט עמוק, עמידה רחבה - 100 ק"ג 3X10.

יום שלישי מוצאי הצום

בנץ' תחרותי רחב - 120 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
דדסטארט בנץ' צר - 105 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
חתירה - 120 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
מתח - עם 25 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
דדליפט - 170 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.

אני אוהב לחלק את האימונים שלי לשני חצאים, אבל לא נראה לי שאעשה מזה הרגל.
אני חזרתי לחתירה אחרי הרבה זמן שלא ביצעתי אותו, אז אתם יכולים לתת לי עליו ביקורת

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Sergio_Katz]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 07/01/20



קרא את שאר עדכון הלוג...

בנוגע לחתירה יש 2 גרסאות עיקריות:
פנדליי רואו ודד-רואו.
בפנדליי רואו הגב צריך להיות מקביל לרצפה והתנועה מבוססת על כוח מתפרץ.
בדד-רואו תחילת ההרמה היא משיכה מהרצפה בדיוק כמו בדדליפט, ולאחר שהמוט עובר את הברכיים ישנה משיכה מתפרצת לכיוון החזה, כשהגב נמצא בהטייה.

כאן שמרת על גב ישר והרמה מתפרצת מהרצפה אך שים לב שבחלק העליון של התנועה המוט אינו נמצא מעל מרכז כף הרגל, בעוד שבשני התרגילים הנ"ל - הוא חייב להיות.
בנוסף לכך, אם ברצונך היה לבצע פנדליי רואו, הגב היה חייב להיות מקביל לרצפה. אמנם לא במהלך כל התנועה, אך לפחות בתחילתה.

 

[elchonon]

בנוגע לחתירה יש 2 גרסאות עיקריות:
פנדליי רואו ודד-רואו.
בפנדליי רואו הגב צריך להיות מקביל לרצפה והתנועה מבוססת על כוח מתפרצת.
בדד-רואו תחילת ההרמה היא משיכה מהרצפה בדיוק כמו בדדליפט, ולאחר שהמוט עובר את הברכיים ישנה משיכה מתפרצת לכיוון החזה, כשהגב נמצא בהטייה.

כאן שמרת על גב ישר והרמה מתפרצת מהרצפה אך שים לב שבחלק העליון של התנועה המוט אינו נמצא מעל מרכז כף הרגל, בעוד שבשני התרגילים הנ"ל - הוא חייב להיות.
בנוסף לכך, אם ברצונך היה לבצע פנדליי רואו, הגב היה חייב להיות מקביל לרצפה. אמנם לא במהלך כל התנועה, אך לפחות בתחילתה.

מה דעתך על הבחור בסרטון הזה?

האם מה שאני עושה ממש שונה ממנו? האם מה שהוא עושה גם לא טוב?
והאם יש סרטוב טוב לדעתך שמדגים את הנקודה שלך?

תודה רבה, מקבל באהבה

 

[Sergio_Katz]

מה דעתך על הבחור בסרטון הזה?

האם מה שאני עושה ממש שונה ממנו? האם מה שהוא עושה גם לא טוב?
והאם יש סרטוב טוב לדעתך שמדגים את הנקודה שלך?

תודה רבה, מקבל באהבה

הפנדליי רואו מודגם בסרטון הזה בצורה נהדרת.
בנוגע לבחור השני, לא הבנתי כל כך למה הוא לא מחזיר את המוט לרצפה.
ההתחלה של התנועה נראית כמו דד-רואו אבל אין החזרה של המוט לרצפה, מה שסתם מסוכן ומיותר לדעתי.
אם המטרה היא תרגיל עזר לדדליפט אני מניח שדד-רואו יותר ישמש את המטרה שלך.
בעוד שאם מדובר בעזר לבנץ' פרס, פנדליי רואו יהיה תרגיל גב מושלם בשביל זה.

מדריך לפנדליי רואו:


מארק ריפטו שמציע גרסה מתוקנת לתרגיל:

 

[elchonon]

הפנדליי רואו מודגם בסרטון הזה בצורה נהדרת.
בנוגע לבחור השני, לא הבנתי כל כך למה הוא לא מחזיר את המוט לרצפה.
ההתחלה של התנועה נראית כמו דד-רואו אבל אין החזרה של המוט לרצפה, מה שסתם מסוכן ומיותר לדעתי.
אם המטרה היא תרגיל עזר לדדליפט אני מניח שדד-רואו יותר ישמש את המטרה שלך.
בעוד שאם מדובר בעזר לבנץ' פרס, פנדליי רואו יהיה תרגיל גב מושלם בשביל זה.

מדריך לפנדליי רואו:


מארק ריפטו שמציע גרסה מתוקנת לתרגיל:

למה זה מסוכן לא להחזיר לריצפה?

אם אני מבין נכון, אני מביא את המוט נמוך מידי בבטן שלי (מתחת לטבור), ואם אביא אותו גבוה יותר בבטן, זה יהיה מעל מרכז הרגל שלי בלי שהאגן שלי יכנס פנימה.
הבנתי נכון?

 

[Sergio_Katz]

למה זה מסוכן לא להחזיר לריצפה?

אם אני מבין נכון, אני מביא את המוט נמוך מידי בבטן שלי (מתחת לטבור), ואם אביא אותו גבוה יותר בבטן, זה יהיה מעל מרכז הרגל שלי בלי שהאגן שלי יכנס פנימה.
הבנתי נכון?

קודם כל, כשאתה מתחיל את התנועה מהרצפה, אתה מערב יותר מסת שריר (בתחילת התנועה גם שרירי הרגליים משתתפים). מה שיעזור לך להרים יותר.

שנית, לא לסיים כל חזרה על הרצפה זה:
א. מסוכן לגב התחתון שנאלץ להחזיק איזומטרית את המשקל הכבד באוויר.
ב. מפתח נטייה לצ'יטינג. בגלל שהחזרה אף פעם לא מתחילה מנקודה קבועה, אתה יכול לשים לב שכל שהמשקל עולה לאט לאט מנח הגב נעשה יותר אנכי וטווח התנועה מתקצר.

עדיף תמיד להתחיל ולסיים בנקודה קבועה.

בנוגע לשאלה השנייה, אתה צריך לשאוף תמיד שהמסלול של המוט יהיה כמה שיותר ישר.
אם הוא פוגש את החזה בחלק העליון של התנועה ובנוסף נמצא מעל מרכז כף הרגל - מעולה. אם הוא פוגש את הבטן העליונה אבל עדיין שומר על הדגש המדובר - גם מצוין.

 

[elchonon]

קודם כל, כשאתה מתחיל את התנועה מהרצפה, אתה מערב יותר מסת שריר (בתחילת התנועה גם שרירי הרגליים משתתפים). מה שיעזור לך להרים יותר.

עם זה אני מסכים, וזה נכון לכל תרגיל.

שנית, לא לסיים כל חזרה על הרצפה זה:
א. מסוכן לגב התחתון שנאלץ להחזיק איזומטרית את המשקל הכבד באוויר.

אני לא כל כך חושב על זה, כי אני עושה חתירה עם 120 בזמן שהדדליפט שלי הרבה יותר חזק. אז הגב התחתון לא מדאיג אותי.

ב. מפתח נטייה לצ'יטינג. בגלל שהחזרה אף פעם לא מתחילה מנקודה קבועה, אתה יכול לשים לב שכל שהמשקל עולה לאט לאט מנח הגב נעשה יותר אנכי וטווח התנועה מתקצר.

זה נכון, אבל בקלות אפשר להתגבר על זה אם יש מקום מסויים בשוק שהמוט יחזור אליו.

נראה לי שאנסה להתחיל מהריצפה כל חזרה ולהביא אותי ישר לבטן.
ואם ארגיש שזה לא עוזר לדדליפט שלי, אחזור לתרגיל בלי עצירה.

פשוט תחילת הדדליפט (הניתוק) זה בעיקר הקוואדס, לעומת המשך התרגיל (הנעילה) זה הגב תחתון. תרגיל החתירה לדעתי עוזר לתרגל גב נעול והתפרצות בנעילה לדעתי.

אז השאלה היא מה ישפר את הדדליפט יותר אצלי, אז אנסה עצירה בריצפה גם אם אצטרך לרדת במשקלים שלי, ונראה איך זה ירגיש.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 09/01/20

יום חמישי

פאוז סקוואט - 125 ק"ג 5X5.
טמפו סקוואט (303) - 125 ק"ג 5X5.
בוקס סקוואט עמוק, עמידה רחבה - 110 ק"ג 3X10.
חתירה - 120 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
מתח - עם 25 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
דדליפט - 170 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MonkeyD]

אלחנןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןן

 

[elchonon]

אלחנןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןן

הכל בסדר? 😕

 

[MonkeyD]

הכל בסדר? 😕

שתיתי עכשיו מיץ גזר אני high

 

[elchonon]

שתיתי עכשיו מיץ גזר אני high

סוף סוף, הגיע הזמן.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 12/01/20

יום שישי

בנץ' תחרותי רחב - 120 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
דדסטארט בנץ' צר - 105 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.

יום ראשון

פאוז סקוואט - 132.5 ק"ג 5X5.
טמפו סקוואט (303) - 132.5 ק"ג 5X5.
בוקס סקוואט עמוק, עמידה רחבה - 110 ק"ג 3X10.
חתירה - 125 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
מתח - עם 30 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
דדליפט - 180 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
בנץ' תחרותי רחב - 125 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
דדסטארט בנץ' צר - 110 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.

אימון 3 שעות, די קצר לדעתי.
הייתי מאוד רעב, אבל עבר בהצלחה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Texas Method]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 12/01/20



קרא את שאר עדכון הלוג...

נפח מטורף.

 

[elchonon]

נפח מטורף.

בדיוק איך שאני אוהב את זה.

 

[Texas Method]

בדיוק איך שאני אוהב את זה.

גם אני חולה על נפח.. היה לי אימון נפח היום חחח

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 14/01/20

יום שלישי

פאוז סקוואט - 132.5 ק"ג 5X5.
טמפו סקוואט (303) - 132.5 ק"ג 5X5.
חתירה - 125 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
מתח - עם 30 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
דדליפט - 180 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
בנץ' תחרותי רחב - 125 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
דדסטארט בנץ' צר - 110 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.

אימון קצר של שעתיים פלוס.
הידיים שלי כואבות מכל המשיכות, ולרגע אפילו שקלתי להשתמש ברצועות.
אבל עוד חזון למועד.

קרא את שאר עדכון הלוג...